第1部分第1部分，共3部分：处理不可避免的互动

1. 1思考一下你想要如何表现。在你花时间和这位亲戚相处之前，花点时间决定一下你想表现得怎样。也许你和这位亲戚过去有过争执。问问自己是什么引发了这些争论，这次是否有办法避免陷入争论。你可能为自己是无神论者而自豪，但你的姑姑可能真的相信成为无神论者会让你下地狱。在你姑妈身边时，最好避免谈论宗教信仰。

2. 2.说话前请稍等。尤其是如果你对某人有强烈的负面情绪，不要迅速反应或不假思索地说话。说话前先吸口气。如果你很难抑制负面评论，请温和地原谅自己。说“对不起，我要去洗手间”或“我要看看厨房里是否需要帮助。”

3. 3.争取支持。如果你很难与亲戚相处，让你的家人知道（比如配偶/伴侣或兄弟姐妹），你希望尽量减少与此人的互动。这样，如果你陷入了一场你想离开的讨论或争论，你可以发出救援信号。如果你在家庭活动中需要救援，你可以提前同意一个标志。例如，你可以进行眼神交流，并发出手势，意思是“请帮我摆脱这种情况！”

4. 4.玩得开心。你不必因为家人而害怕参加家庭聚会。把你的注意力放在和你喜欢的家人在一起，做你觉得有趣的活动上。即使你讨厌的家人在房间里，也要关注其他事情。如果你发现自己正在与这位亲戚交谈，找一个分散注意力的地方来帮助你完成互动（比如与狗玩耍）。如果你害怕吃饭时坐在亲戚旁边，建议你制作名片，坐得离这个人远一点。

5. 5.保持相对人有空。与难相处的亲戚打交道的一种方法是在家庭聚会上给此人一份工作或一项任务。如果正在做饭，请亲戚切碎洋葱或摆好桌子，让他或她按照他或她想要的方式做。这样的话，亲戚会觉得他或她在做出贡献，并且会暂时离开。想办法把这位亲戚也包括进来，同时也让他忙个不停。

6. 6.幽默。尤其是在紧张或不舒服的情况下，你可以用幽默来消除困难的行为，让情况变得轻松。随意发表评论，表明你没有把自己或情况看得太严重。如果你的祖母一直叫你穿毛衣，就说：“我也应该去给猫买件毛衣，我也不想让她冷！”

7. 7.制定退出计划。如果你害怕与这位亲戚互动，准备好离开计划，说明你为什么需要离开。你可能会有朋友打电话给你（或者你打电话给朋友）说“紧急情况”，或者你可以说房子的警报系统正在关闭，或者你的宠物生病了。无论你觉得什么是合理的，如果你对你的亲戚感到不舒服或生气，就给自己找一个可能的借口。

第2部分第2部分，共3部分：绘制健康边界

1. 1.反复出现激烈辩论。如果你叔叔喜欢提起政治，但你不想讨论，那就不要参与谈话。在这种家庭环境下，尽量不要提起政治。即使你叔叔提起这件事并试图怂恿你，你的反应也取决于你自己。这适用于竞技运动队、大学或近亲竞争。比如说，“我们可以同意不同意，就这样吧”或者“我真的不想在这里讨论这个问题，我更愿意在没有这种争论的情况下举行一次盛大的家庭聚会。”

2. 2点击你的战斗。你的表弟可能会说一些非常冒犯的话，你会立即想反驳或纠正，但请深呼吸，然后决定是否值得参与。如果你的祖父说了一些冒犯性的话，问问自己，你的评论是否会改变他的看法，或者是否会引发争论。有时你不得不咬紧牙关，说“你有权发表你的意见”，然后继续前进。活着，让自己活着。

3. 3.解决冲突。如果你不能忍受你的亲戚因为冲突，看看你是否能解决你和你的亲戚之间的冲突。你可能需要找时间坐下来，坦诚相见，净化空气。当你接近你的亲戚时，要友善、富有同情心、不防备。你越早解决冲突，积怨就越少。愿意原谅。你不必忽视这种情况或假装它没有发生，但要学会原谅，这样你才能从内心释放痛苦中的伤害。

4. 4.说“不”。如果你有一个亲戚似乎想要你的东西（钱、免费劳动、住的地方等等），不要害怕说不。记住你有权说“不”。如果你想在你马上说“是”之前考虑事情，你也有权在你同意任何事情之前等待和思考。你不必为自己的反应辩护或找借口。就说，“对不起，我不能那样做。”你不欠任何人一个解释。

5. 5.避免被动攻击性操作。也许你的困难是因为你的亲戚把你和其他孙辈、侄女和侄子比较（杰森上了大学，但你在社区大学做得很好）。你甚至可能会觉得被你的亲戚用消极的攻击性言行所操纵。如果你的亲戚对你消极好斗，尽量保持距离，不要过度互动；记住，这不是关于你的，也不是针对个人的。如果你觉得自己被操纵了，从对话中找到一个退出策略（“我去看看厨房里是否需要任何帮助”或“我要去和我的侄子们玩，我好久没见到他们了！”）。不要参与谈话。

6. 6.遵守家庭规则。如果你很难与亲戚保持家庭界限，坚定地让他们知道家庭规则在任何时候都适用。如果你不喜欢亲戚对待孩子的方式（比如对孩子指手画脚或喂不健康的食物），让这位亲戚知道这种行为违反家庭规则，家庭规则在家内外都是强制执行的。在和你的亲戚讨论这件事时，要直言不讳。比如，“艾莉森不允许在家玩那个游戏，她也不允许在这里玩。”

7. 7.处理微妙的情况。如果一个亲戚做了不可原谅的事，那么你可以强制执行任何能让你感到安全的界限。如果这意味着不邀请这位亲戚参加家庭活动，完全避开他或她，或者让家人知道关系被切断，这取决于你。把重点放在安全感上，而不是惩罚家庭成员。用你最好的判断告诉其他家庭成员情况。请记住，虽然你觉得这种情况是不可原谅的，但你的家人可能不会有同样的感觉，并继续与这个家庭成员的关系。虽然为了安全起见，你可能希望与家人保持距离，但要意识到疏远对你和家人都是有害的。

第3部分第3/3部分：处理你的仇恨情绪

1. 1照顾好自己。如果你知道你将和一个你不喜欢的亲戚共度一天，确保你尽可能做好准备。如果这个人表现出你咄咄逼人或暴躁的一面，确保你在前一天晚上睡个好觉。如果你在家庭圣诞派对上感到疲惫和暴躁，早点离开。还要确保你也吃了东西：如果你的血糖稳定，你就不太可能变得愤怒或咄咄逼人。

2. 2请记住，这与你无关。如果有人瞧不起你，贬低你，或者对你说些卑鄙的话，重要的是要记住，这更多的是对这个人的反映，而不是对你的反映。坚定地站起来，记住你是谁。尽你最大的努力避开这些词，并提醒自己，“这与我无关。这是我姑妈的投影。”人们往往很刻薄，因为他们有自己的个人问题要处理。当人们缺乏自尊、愤怒或压力时，就会发生这种情况。同情你的亲戚；祈祷他或她有一天能找到希望。其他人可能会以某种方式行事，并真正相信这是正常的。这可能是由许多因素造成的，但一个例子可能是一个人让他们的竞争和残酷的商业风格渗透到他们的个人生活中。有些人根本不具备感受同理心所需的生物工具。这可能是由基因差异或某人的成长方式（即他们成长的环境）造成的。

3. 3.意识到你无法改变这个人。你可能无法改变你不相处的人。你可能会幻想一个幸福的家庭一起庆祝每一个节日，当这个亲戚来的时候，它粉碎了这个幻想。这取决于你放弃这种幻想，接受这就是你拥有的家庭，而这种幻想只不过是一种不以现实为基础的幸福美好的想法。

4. 4接受你的亲戚。与其在判断和厌恶中接近这位亲戚，不如练习接受和同情。当你的亲戚说话时，听他说话，试着理解他的观点。练习对这个人的爱与同情。深呼吸，看看你的亲戚。然后想，“我看到你，我看到你在受苦和痛苦。我不理解你的痛苦，但我看到它就在那里，我接受它暂时影响着我。”

5. 5.寻找感恩的理由。虽然你可能特别害怕家庭聚会，因为你讨厌与难缠的亲戚共度时光，但毫无疑问，在与家人见面时，你会发现一些你可以期待或感激的事情。也许你很高兴见到你的侄女和侄子，或者很高兴你能做饭（或者不做饭）。在你参加家庭活动之前，就要找到值得感激的事情。这样你就可以进入那种已经心存感激的境地。

6. 6去看心理医生。如果你很难摆脱亲戚造成的伤害和痛苦，你可能会从治疗中受益。治疗师可以帮助你克服情绪，找到应对机制，从不同的角度看待问题，帮助你克服潜在的抑郁、焦虑或其他诊断。如果你想让你的亲戚和你一起治疗，你也可以考虑家庭治疗。虽然这可能很难，但它可以帮助你面对困难的话题，并与你的亲戚讨论。