第1部分第1部分（共5部分）：设置边界

1. 尊重他的意愿。首先，你需要尊重你前男友的意愿。不管出于什么原因，他都要求你给他空间，你必须服从。这并不容易，但你需要让他远离你们的关系。你也必须找到内心的力量来疏远它。记住，你并不孤单。这种情况发生在很多人身上。当他告诉你他需要空间，而你感到不安时，你可以说，“我真的为此感到不安，但如果你需要空间，我会找到一种方法来解决这个问题。如果你能解释一下原因，我会有所帮助，但也许你不确定。”这可能导致他要么解释，要么告诉你，“我真的不知道。”他可能不知道，你也可能永远不知道。你不能强迫他解释。这种情况和时机可能不允许你讨论所有你想讨论的事情。问他：“这件事需要考虑很多，而且似乎有点匆忙。我们以后再谈可以吗？我知道我会有问题，也许你需要考虑一下。”他要么同意，要么不同意。你有权要求你想要的，他也有权这样做。

2. 2定义有关电话和其他电子联系人的规则。你的手机可能是你交流的一大部分，你需要控制联系的频率和持续时间。如果那是他想做的，你可能会切断所有的沟通。可能允许定期发短信。如果他没有表达自己的愿望，请联系他澄清。他可能会说他不想发短信，然后在深夜或喝酒后发短信。你可以选择忽略这些短信，或者告诉他你感到困惑，被这种行为所引导，并且感到伤害。请他解释自己的行为并承担责任。

3. 3开发社交互动的方法。在一个你并不期待的社交场合看到某人会让人心烦意乱。你可以问他：“当我们见面时，你想如何处理社交场合？你想要任何联系吗？你希望我们保持距离吗？”你的愿望对沟通也很重要。除非你愿意，否则你不必逃跑和躲藏。你们可能会有共同的朋友邀请你们两人参加社交活动。这可能会让你们两个都感到不安。与朋友交谈或查看这些活动和计划可能对你有好处。

4. 4.达成协议。你们必须尊重彼此的意愿，就如何在学校、工作场合和其他活动中围绕彼此采取行动达成共识。如果你已经定义了关于电话和电子联系的规则，并开发了社交互动的方法，那么你们都需要同意这些行为目标。你可以说，“好吧，只是为了让我们清楚并达成一致，我们不会通过其他社交媒体渠道交谈、发短信、发电子邮件或发消息。我们可以互相打招呼，保持礼貌，但这只是为了交流。我同意所有这一切，是吗？”

5. 5防止爆发。避免出现消极的情况。挫折会让你变得更好，所以不要让自己陷入对抗。虽然你不能总是预测你在每种情况下的感受，但要现实地对待他可能会引发你负面反应的事情。例如，如果你在一个聚会上看到他和一个可能感兴趣的人谈话，不要走近他，说一些让他、你自己或他谈话的人难堪的话。

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第2部分第2部分，共5部分：确定现实

1. 1检查原因。如果你仍在与他沟通，你有权讨论他为何如此行事。你的前男友可能无法解释他做出决定的理由。他不给你所有的信息，可能会给你带来额外的伤害。你有一部分人想知道真相，但有时这对你来说不是最好的事情。如果你能和他见面，问他：“我不想让这件事变得奇怪和尴尬，但你有没有办法解释你需要空间的原因？”这将开始对话。准备好倾听好的和坏的。告诉自己你能应付。如果他拒绝见你，别逼他。他是你的前男友，所以你可能很了解他，并且有预感。相信你的直觉。你可能永远都不知道为什么。关注你自己的愿望和需求，让自己走上一条更积极的道路。

2. 2明确最终性。你需要知道他是否打算回到你身边。在你的沟通和行为中要有目的性，并问他：“我知道你不想让我被绞死，因为这是一件残忍的事情，所以这是最终决定吗？你永远不会回来了吗？我需要知道，为了我自己的健康。我希望得到一个诚实的回答，即使这会让我感到刺痛。”

3. 3.考虑你的兼容性。这可能是一个你根本不兼容的场合。把吸引你的品质记录下来。不仅仅是身体素质。这份清单包括但不限于：价值观、道德、生育、理财、吸毒和酗酒、野心、善良，以及他如何对待母亲。一旦这种情况的直接冲击减轻了，就列一张清单，列出你希望与之建立关系的人所具备的品质。将清单读给你信任的亲密朋友或家人，以评估你是否现实。一剂现实可能正是你所需要的。

4. 4.发泄一下。压力越来越大，你需要释放一些负担来控制自己的情绪。体育锻炼、跳舞、写作、游泳和放风筝等建议将有助于减轻你的压力。如果你选择了一种不健康的发泄方式，原谅自己，继续前进。关注自己的安全，善待自己。你经历了很多，所以不要让事情变得更困难。

第三部分第三部分（共5部分）：哀悼损失

1. 1.完成这个过程。大多数人被教导如何获得东西，但很少有人被教导如何失去东西。悲伤是一种复杂的情感，它以不同的方式表现出来。没有一种“对”或“错”的方式来哀悼重大的损失，比如失去一段感情。悲伤是个人的旅程。每个人的经历都不同。不要催自己，也不要让别人催你度过悲伤。你可能会发现给自己一个悲伤的“时间限制”是有帮助的。这不应该是为了让你对自己的情绪感到内疚，而是为了帮助你认识到，在失去之后还有生命，你会没事的。

2. 2确定他满足的情感需求。大多数人都有一些基本的需求，包括爱的需求；需要被爱；以及归属感。你的前男友满足了你的一些需求，但他不是也不会是唯一一个让你感到满足的人。他让你觉得漂亮吗？他是否帮助你在这个世界上不再感到孤独？他让你笑了吗？找到另一种方式来满足你的需求。内省是直接尝试进入自己内部过程的过程。弄清楚你如何以及为什么对周围的人和事做出反应，你将能够帮助自己解决许多个人难题。只有你才能回答这些问题。

3. 3欣赏积极的品质和学习经验。有些人相信人们走进你的生活是为了教你一些东西。每一次经历都让我们变得更聪明，更符合我们对生活的期望。坐下来，把你从前男友那里学到的东西列个清单。写下发生的积极的事情。当你处在所有痛苦之中时，你很容易看到消极的一面；但没有什么关系是不好的。

4. 4.说再见。当事情结束时，我们遵循的仪式是有目的的。毕业典礼、葬礼、闭幕式——它们都提供了一个终点。它们让我们能够结束我们所经历的事情，在情感上下定决心。创造一个告别仪式将有助于完成你与痛苦的关系。给那个人写封信，但不要寄出去。包括你分享的所有重要情感体验。感谢他带来的好时光和坏时光。表达愤怒。告诉他：“我不再需要我所感受到的痛苦，所以我要把它还给你。再见。”把信大声读给自己或你信任的朋友或家人听，然后在安全的地方烧掉。火是一种净化的形式，可以让你混乱的能量改变。如果你决定让他回到你的生活中，你所做的情感工作永远是值得的。你可以用这些技能度过余生。

5. 5主要观点。正确看待事物很重要。没有人喜欢被前男友或任何人贬低或忽视。一旦你看到分手或分离后的生活，你就可以释放你的沮丧情绪，让你的心情得到解脱。你可以放手，重新安排你的优先事项。如果你试图放手，但它仍在侵蚀你，那么你可能需要处理更多的感觉。这可能包括与信任的朋友或家人交谈、写作或徒步旅行来锻炼你的情绪。如果有人告诉你，如果你对这件事还没有下定决心，就“放手”吧，这可能会让你感到不安。深吸一口气，然后说：“我正在努力让它过去，但我还没有做到。”一旦你进入一种平衡的心态，你会发现有些事情值得烦恼，有些则不然。

第四部分第四部分第五部分：充实你的礼物

1. 1.八种不安全感。拒绝很难。它会让你以有害的方式质疑自己。你可能会觉得自己有点不对劲，没有人喜欢你，而且不知何故你有缺陷。你可以很快让自己变得不重要、不可见。虽然这些想法可能有些正常，但你必须找到阻止它们的方法。如果你发现自己在想这些事情，停下来说：“这些想法的产生是因为我刚刚受到了伤害。我没有错。我是一个善良的人，别人都爱我。”在脑海中列出你的优秀品质。记住你的成就，让这些想法填满你的头脑，并排除消极的想法。

2. 2通过特定事件建立自尊。要慎重。找出是什么让你出类拔萃。如果你擅长网球，就去打吧。如果你是一个很棒的厨师，那就拿一份食谱吧。无论你喜欢什么，得到什么回报，都会帮助你建立对自己的信念。远离让你感到自卑的活动。如果玩拼图让你觉得自己不够聪明，那就别玩了。如果你讨厌买泳衣给你带来的感觉，那就等着以后再买吧。暂时保持专注，积极参与所有事情。

3. 3探索你的选择。人们会告诉你海里有更多的鱼。如果你不想钓鱼，那也没关系，但试着参加新的活动。可能会有瑜伽课、骑马或冲浪课，因为你一直很忙或被持续的困境所困扰而被推迟。现在是最好的时机。去争取吧

4. 4.寻求专业帮助。你可能需要帮助，以确定你想改变的行为，如果你正在努力做到这一点自己。心理学家和精神病医生可以在你所在的地区找到，也可以通过美国心理协会找到。

第五部分第五部分：创造你的未来

1. 1重申你对健康人际关系的信念。当你觉得可以的时候，重申你相信拥有一段健康关系的可能性。可能不是现在。一旦你和另一半经历了一段拒绝的经历，并且最初的痛苦正在缓解，你可以专注于你下一段感情中真正想要的东西。把它看作是对你自己和你的欲望的尊重。这将帮助你确认你很重要。

2. 2允许悲伤的时刻。感受它们。活下去。让他们走吧。当你走在杂货店的过道上，或者开车在街上，或者当一首歌响起，引起情绪波动时，它们可能不知从哪里冒出来。这些时刻在开始时更频繁，但会随着时间的推移而减少。你经历了一段痛苦的经历，这些感觉需要表达出来。压抑自己的情绪会导致其他健康问题，所以让他们在阳光下度过他们的一天吧。

3. 3.提醒全世界。你在这里生活并享受生活。为自己站起来会提醒你，你值得快乐，全世界都会注意到。当你在一次糟糕的经历后达到治愈水平时，其他人会感觉到一种改变。人们可能会说：“你做了什么不同的事吗？你看起来很棒。”你的回答可以是：“谢谢你。是的，我决定要快乐，这对我很有用。”

4. 4.带着条件欢迎他回来。如果你决定让你的前男友回到你的生活中，明确你的愿望。你有很多时间来思考你的愿望、希望和愿望。这些优先事项需要讨论。如果他真的有兴趣与你建立忠诚的关系，你应该能够与他达成协议。如果他看起来犹豫不决或有任何欺骗行为，退后一步，评估一下你是否真的想再次与此人共担心痛的风险。你保留拒绝的权利。

5. 5.自力更生。幸福是一种内在的工作，你有责任去创造它。你知道什么能让你快乐，所以参加一些能让你积极向上的活动。如果你充满了良好的氛围，那么面对消极和难相处的人会更容易。你越快乐，任何一段关系都会变得越好。

• 尽量保持积极和冷静。
• 如果你需要交谈，寻找你信任的朋友和家人。
• 练习积极的自言自语，提醒自己你是值得的
• 你必须告诉自己，这是他的损失，不是你的。
• 当你和你的前男友说话时，要尊重他，并像你希望的那样对待他。做一个更大的人。
• 你会有一段时间感觉不好，但是发展和运用这些策略会让你达到一个积极的状态。坚持下去。
• 不要压倒一个要求空间的人。这可能会把他推得更远。然而，它会告诉你关于他的事情，帮助你为未来做决定。