方法1方法1/3：准备情绪反应

1. 1预期的震惊。当你第一次听到亲人自杀的消息时，家人和朋友都会感到麻木。你可能会说“我简直不敢相信！”因为你不认为这是真的。当你接受死亡时，这种感觉会随着时间的推移而消失。

2. 现在感到困惑是正常的。困惑是那些因自杀而失去亲人的人通常会经历的另一种情绪。你和其他人可能会不断地问“为什么”会发生这种情况，或者“为什么”你所爱的人没有表现出任何迹象。理解死亡的需要可能会一直困扰着你。试着把你所爱的人生命中的最后几周、几天或几个小时拼凑在一起，可能会帮助你更好地理解。然而，你必须接受，自杀总会有一些未解之谜。

3. 3做好愤怒、内疚和责备的心理准备。你可能会注意到自己对自杀感到愤怒。你的愤怒情绪可能是对自己的内疚，因为你没有看到你所爱的人受到伤害的任何迹象。你也可能直接对上帝、其他家庭成员、心理健康专家承担责任，因为他们做得不够，或者因为你所爱的人没有向你伸出援手并请求你的帮助。认识到责备自己或感到内疚是很常见的，但这不是你的错。当你真的因为你和你所爱的人的生活不在你的控制之下而感到沮丧时，责备可能会帮助你通过分配责任来应对损失。

4. 4面对被拒绝或被遗弃的感觉。当你所爱的人自杀时，你可能会认为自己不够好。你认为如果你和这个人的关系“足够”，那么他们可能不会选择自杀。他们丢下你一个人来处理这种毁灭性的痛苦，你很难过。感觉被抛弃或被拒绝是可以的。但是，请记住，自杀对受害者和被遗弃者来说是一个非常复杂的考验。要知道，这个选择是你所爱的人的决定，因为他们无法应付自己的生活或某些情况——这不是你的反映。

方法2方法2/3：应对悲伤

1. 1期待你的悲伤以周期的形式出现。虽然将悲伤视为一个过程很好，但它不是这样运作的。你的情绪可能会有所不同，你可能会发现自己在悲伤的过程中进进出出。允许自己去感受自己的情绪，给自己时间去接受所发生的事情。你可能需要一段时间才能找到适合你的方法。事情迟早会好转的。小贴士：悲伤对每个人来说都是不同的，所以你的朋友和亲戚的经历可能与你不同。尊重他们悲伤的过程，并要求他们尊重你的过程。
2. 2.每个人都向所爱的人倾诉。当你得知你所爱的人自杀身亡后，你可以从朋友和家人那里退出。其他人可能会对内疚或责备产生更强烈的情绪反应。记住，这些人可能和你一样对死亡感到不安。与其孤立自己，不如多花些时间和那些同样爱这个人的人在一起。这样做可能会给你带来安慰。

3. 记住那些美好的回忆。当你们聚集在一起，试图互相安慰时，花点时间回忆一下你和死者一起度过的美好时光。沉湎于自杀的方式和原因（虽然可以理解）不会带来和平。讲述你美好的回忆可能会让你回到这个人快乐的时代。你可以选择这样记住它们。

4. 4坚持例行公事。一旦你觉得有能力，试着回到你的日常生活。一开始做这件事很难。甚至穿衣或打扫房间都可能是艰苦的活动。不，事情再也不会“正常”了，但重新建立你的日常生活可以帮助你获得目标感和结构感。

5. 5正确饮食和锻炼。当你哀悼亲人的死亡时，你很容易忘记吃饭。照顾好自己可能是你最不想做的事。然而，每天吃几顿均衡的食物会让你有力量坚持度过这场磨难。锻炼——即使只是在街区里遛狗——也能帮助减轻你的悲伤或焦虑，改善你的情绪。在你养成日常生活习惯的同时，把饮食计划和锻炼纳入你的日程安排，这样你就可以在压力大的时候适当地滋养你的身体。

6. 6.练习自我安慰活动。所有与你所爱的人自杀有关的令人不安的想法和感觉都会让你感到悲伤、焦虑，甚至沮丧。做一些有助于放松的活动可以缓解这些情绪，让你恢复活力。自我安慰的活动可以包括任何你觉得可以平静下来的事情，比如裹在温暖的毯子里，喝热茶，洗热水澡，点上香薰蜡烛，播放舒缓的音乐，坐在火炉前，或者读一本好书。如果你是一个青少年，觉得很难用其他方式表达自己和释放压力，你可能会受益于在一本表达性的彩绘书或随意画出自己的感受。

7. 7.不要为玩得开心而难过。参加社交活动可以让你从悲伤中分心，并提醒你，无论现在的事情多么艰难，生活都会变得更好。在短时间内分散自己对情绪的注意力并不会降低你所经历的事情的严重性。相反，和朋友一起出去，看一部有趣的电影，或者跟着你与死者分享的最喜欢的歌曲跳舞，都是恢复你处理悲伤的能力的好方法。你可能会发现自己笑得前仰后合，然后泪流满面。也没关系。

8. 8如有必要，寻求专业帮助。自杀幸存者经常通过看悲伤顾问来更好地了解死者的经历。咨询师可以解释你所爱的人可能一直在努力解决的令人困惑的心理健康问题。它们还可以帮助你处理自己的感受，培养健康的应对技能。如果你目睹了自杀，这尤其有用，因为这样的创伤折磨可以表现为创伤后应激障碍或PTSD。向你的初级保健医生寻求转诊或寻找自杀后悲伤方面的专业人士。

方法3方法3/3：征服柱头

1. 1了解与自杀相关的统计数据。教育你自己、你所爱的人和你周围的人可以帮助你更好地理解为什么你所爱的人选择自杀。在美国，每年有超过40000人自杀。自杀是美国第十大死因，也是10至24岁年轻人的第二大死因。对自杀背后的原因做一些研究可以帮助你更好地了解你所爱的人正在经历什么，甚至可能在未来拯救生命。

2. 不要对你的悲伤保持沉默。与其他死因截然不同的是，自杀往往会让幸存者感到孤独。围绕自杀建立起来的污名使幸存者不太可能谈论他们与他人的遭遇，你甚至可能想对死亡的细节保持沉默，以避免这种污名。与你的朋友和爱人谈论你的想法和感受对治愈过程至关重要。勇敢地去寻找那些你可以分享你故事的人。你不必告诉当地社区的每一个人，但要向几个你可以信赖的人敞开心扉。对这个问题保持沉默可能会阻止其他人了解这些迹象，并可能挽救一条生命。

3. 3.加入一个支持自杀者的团体。从其他幸存者那里获得支持，这些人也在处理因自杀而失去亲人的问题，可以帮助你找到安慰，克服耻辱感。你可以加入一个由顾问或外行协助的小组，他们有处理自杀后悲伤的个人经验。看看当地的几个团体，看看你是否愿意开放和分享你的故事。如果你找不到当地的自杀幸存者团体，你可以在线访问。

• 虽然有些人对这一观点持不同意见，但许多人认为，保持忙碌有助于克服悲伤。虽然你不应该通过工作或保持忙碌来隐藏自己的情绪，但保持活跃可以避免抑郁和黑暗的想法。
• 如果你有特别困难的时候，没有人可以求助，那么找一个悲伤咨询中心或团体。这样做也可能有助于获得一种全新的视角，而死者的朋友和家人无法提供这种视角。