方法1方法1/4：用温度缓解刚度

1. 1将温暖涂抹在僵硬的关节上。热量提供了一种快速、简单的方法来减少早晨僵硬带来的不适。为了放松肌肉，增加僵硬关节的血液循环，可以使用热敷、加热垫或热水淋浴来针对受影响的区域。使用热包装或加热垫时，请用干燥的薄毛巾包裹设备。涂抹时间不要超过20分钟。洗个舒服的热水澡。使用热水浴缸或漩涡浴池对缓解早晨的僵硬有特别的疗效。在使用任何外用药物之前，让皮肤恢复到室温。

2. 2.也吃冷包装。信不信由你，你也可以通过在关节上涂抹凉爽的温度来缓解早晨的僵硬。这有助于减轻肿胀，并能使疼痛部位麻木。冰袋、冷袋，甚至一袋冷冻蔬菜都可以。在不同的日子尝试热敷和冷敷，看看什么对你更有效。坚持使用那些似乎效果更好的。如果热敷或冷敷都太不舒服，请停止使用。你的舒适感是降低痛苦的一个重要因素。用干毛巾裹住任何冷冻的东西，以保护你的皮肤，并且不要在一个地方冷敷超过20分钟。在使用外用药物之前，让你的皮肤恢复到正常温度。

3. 3.用热水洗碗。如果你的手是早上僵硬的主要部位，试着用温水或热水浸泡你的手。为了让你的注意力从不适中解脱出来，试着在装满热水的水槽里洗几个盘子。在把手浸入水中之前，一定要用手指快速浸入水中，以测试水槽的水温。

方法2方法2/4：使用药物

1. 1服用扑热息痛。这种药物是一种无阿司匹林的止痛药，是治疗关节炎症状（如晨僵）的推荐选择。虽然醋氨酚不能对抗炎症，但它有助于减轻疼痛，而且比其他一些止痛药更安全。泰诺是一种含有对乙酰氨基酚的非处方药。遵循包装上的剂量标签。尽量少服用，好像有效。每天服用量不要超过3000毫克。如果你有肝病或酗酒，服用扑热息痛前请咨询医生。

2. 2向医生咨询非甾体抗炎药。非甾体抗炎药是另一种有助于缓解晨僵的药物。正如它们的名字所暗示的，它们确实可以对抗炎症，并会减少导致不适的关节肿胀；然而，大量使用非甾体抗炎药可能会产生负面副作用。特定的非甾体抗炎药包括阿司匹林、布洛芬（如阿维利/莫特林）和萘普生钠（阿莱夫）。确保非甾体抗炎药与你正在服用的任何其他药物一起使用是安全的。如果你发现自己每周服用非甾体抗炎药超过几次，或者持续服用两周以上，请咨询医生。与长期使用非甾体抗炎药相关的副作用包括心脏并发症、胃肠道不适和肾损伤。或者，尝试含有双氯芬酸钠的外用药物，如伏他林凝胶。

3. 3.早上第一件事就是吃药。在你起床前半小时设置闹钟可能是值得的。将药丸和一些水（放在可密封的容器中）放在床边。当你的闹钟响时，服用药物并打瞌睡，直到你需要起床。即使你无法再次入睡，在起床前给自己15分钟左右的时间也会有所帮助。或者，起床做一些基本的工作，比如煮咖啡，吃止痛药，然后在开始一天之前回到床上，让你的关节放松。

4. 4涂抹辣椒素霜。辣椒素存在于辣椒中，可以减少向大脑发送疼痛信号的疼痛神经递质（P物质）的含量。在疼痛和僵硬的关节上涂抹薄薄一层辣椒素霜。每天涂抹两到四次，使面霜有效且具有治疗效果。涂抹后洗手。必须持续使用辣椒素以保持低水平的P物质。在使用的最初几周内，这种面霜可能会引起灼烧或刺痛。
5. 5与医生讨论任何持续用药的问题。让你的医生知道你正在服用的任何非处方药。他们可能会跟你谈论开更强效的非甾体抗炎药或其他有助于对抗关节炎的药物。新的药物，如改良释放泼尼松，被开发用于治疗晨僵。尽管这些药物尚未上市，但此类药物可以在夜间服用，可能有助于预防晨僵。

方法3方法3/4：通过锻炼减少僵硬

1. 1Do运动范围伸展。放松僵硬关节的另一个好方法是做一些温和的运动。你甚至可以在床上做一些运动。例如，以缓慢的小圆圈滚动肩膀和脚踝，或尽可能地伸到头顶上方。下床后，双脚并拢，双臂前倾，背部挺直。慢慢地从一边扭到另一边。单是这项运动就能让你身体的大部分关节活动，改善血液流动。

2. 2.经常锻炼。体力活动非常重要，因为保持肌肉强壮有助于支撑关节。此外，锻炼还能帮助你睡得更好，保持或达到健康的体重，改善你的情绪和满足感。目标是每周进行五次至少30分钟的中等强度运动。尝试瑜伽、太极和其他低强度运动，如游泳或椭圆自行车。游泳是关节炎患者最好的锻炼方式之一。尽可能在清晨游泳，因为这有助于缓解任何挥之不去的晨僵。消除或减少加重症状的活动，如爬楼梯、长时间坐着和剧烈慢跑。

3. 3平衡体力活动和休息。僵硬、肿胀的关节也需要仔细治疗。当你需要锻炼来保持肌肉的活跃和关节的放松时，你也需要让发炎的关节冷却下来。如果不习惯经常锻炼，那么慢慢地开始，走一小段路或随意游泳。如果某一类型的运动使你的关节发热或肿胀，将其从你的运动方案中移除。此外，不要继续任何导致关节部位疼痛的运动。交替进行锻炼活动，以减少重复和过度使用关节的次数。向理疗师寻求帮助，制定适合你的锻炼方案。

方法4方法4/4：尽量减少早晨僵硬

1. 1通过饮食将症状降至最低。健康、均衡的饮食之所以重要，原因不计其数，包括你的饮食可以帮助预防症状的频率和严重程度。确保你摄入了大量的ω-3脂肪酸、全谷类食物，并且正在吃以五颜六色的水果和蔬菜为主的膳食和零食。

2. 2.获得高质量睡眠。除了饮食之外，健康的睡眠习惯对于减轻你的症状，尤其是早晨的僵硬非常重要。保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前一小时不要使用任何类型的屏幕，做一些有助于放松的事情，比如阅读或轻柔的瑜伽。试着找一个舒适的睡姿来减轻关节的压力。例如，在膝盖之间枕着枕头侧卧可以减少某些类型的晨僵。由于完美的睡眠姿势因人而异，所以无论何时醒来，都要注意自己的睡眠姿势，不要感到晨僵。如果入睡对你来说是一个问题，从你的饮食中去除咖啡因，尤其是在一天的晚些时候。此外，如果你仍然有睡眠问题，不要犹豫去看睡眠专家。

3. 3.在前一天晚上开始你的早晨。另一个有助于放松身体、缓解关节紧张的好方法是睡前洗个热水澡或淋浴。如果你需要快速做好准备，这也会帮助你开始新的一天。此外，如果你知道早上可能需要消除一点僵硬，那就准备好衣服和午餐。如果你给自己一个良好的开端，那么起床准备克服早晨的僵硬，享受一天会更容易。

• 你也可以尝试营养补充剂。氨基葡萄糖和硫酸软骨素非处方药可用；然而，关于它们是否有益的证据有限。