如何为初级体操做向前翻滚(do forward tumbling for beginner gymnastics)
步骤
- 1向前滚。体操运动员学习的第一项前滚技术是前滚。要做前滚，你需要把手放在脚趾正前方的地板上，把头缩回，下巴贴在胸前，然后向前滚。一开始你应该把手放下，不要站起来，尽量保持膝盖和双脚并拢。
- 2.要先学习前滚，你需要在斜坡上下滚，使之更容易。你可以下山或在楔形垫子上试试。
- 避免常见错误。最常见的错误是手离脚太远而无法开始，没有把头缩回以保持背部挺直，用手站立并交叉双脚，或张开膝盖站立。
- 4试着在膝盖或双脚之间放一个豆子袋，让它们保持在一起。另外，试着在下巴下面把它放在胸前。
- 5一旦你能做一个前滚，你可以尝试许多其他的变化。例如，尝试连续向前翻滚，在不同位置开始和结束的向前翻滚，等等。
- 6一旦你有一个优秀的前滚和一个优秀的倒立，你将学习一个倒立前滚。要做到这一点，踢起脚来倒立，然后再翻身，把下巴放在胸前，把背部绕成一圈，这样你就可以翻身了。当你第一次学习这项技能时，你应该找个教练来帮助你，或者在斜坡上或柔软的垫子上练习。
- 7.试着做一个前滚，然后蜷缩成一个倒立姿势来滚出去。
- 8.学习前柔韧性。这是当你踢起脚来倒立，在桥上落地，然后站起来。
- 9要做前柔韧训练，你需要一个手臂伸直、肩膀放在手上的好桥牌。每天做很多桥牌来增加肩膀的柔韧性。
- 10当你向后弯到桥上并站起来时，练习做柔韧动作。首先，试着用手在墙上上下移动，在圆柱体上移动，让你的教练看到，或者在凸起的表面上移动。
- 11当你有足够的灵活性来做一个前柔韧动作时，开始一个良好的倒立动作。拱起你的背，让你的脚落在一个相对靠近你的手的桥上。然后将臀部向前摆动到双脚上方，站起来。从臀部向上卷起，头部和手臂应最后抬起。
- 12一旦你有一个良好的前柔韧性，做一次前走。这就像是一个前臂，但你一次只需要一只脚。当你做这项技能时，确保你的腿是直的。
- 每天在家练习倒立和桥牌，以提高你所有的前滚技术。
- 试着每周上两次体操课。这可以帮助你学习一些技能。
- 发表于 2022-03-23 02:34
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- 分类：运动
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