第1部分第1/3部分：每天大笑

1. 1与有趣的人共度时光。有些人只是很有幽默感。如果你想用笑来减轻压力，试着花时间和经常逗你笑的朋友或亲戚在一起。每天与有趣的人保持联系，即使只是短信或电话。一起喝咖啡，一起吃晚饭，或者只是在公园里散步。你最终可能会开怀大笑，并与亲密的朋友或家人共度时光。

2. 2.看和听喜剧。喜剧是一种旨在引人发笑的类型。如果你感到有压力，看一部有趣的电影或听一个单口喜剧演员的例行公事可以帮助你在娱乐的同时开怀大笑，减轻压力。如果你在上班或上学，试着在电脑或智能手机上观看简短的喜剧片段。这是一个很好的方式让你在时间不多的时候开怀大笑。在上下班途中听喜剧广播或单口相册。这是一个娱乐和放松的选择，而不是听新闻或电台谈话。这也有助于让你的头脑远离消极的事情。如果你住在喜剧表演现场的地方，请自己到喜剧俱乐部去郊游。

3. 3随身携带幽默纪念品。如果你在工作或上学时需要快快乐乐，试着把能让你发笑的小东西放在办公桌或储物柜里。例如，你可以挂上有趣的照片、漫画或幽默场合的纪念品。

4. 4.在愚蠢的情况下寻找幽默。笑来缓解压力并不总是要求你在喜剧场合笑。有时，一天中最好的小笑声来自荒谬或愚蠢的小情况。例如，从一个体育迷如此严肃地对待胜利和失败的方式中寻找幽默，或者对某些真人秀节目的荒谬可笑发笑，可能会帮助你减轻情绪。在你的笑声中不要太残忍。相反，在人们把自己或自己的情况看得不必要严重的情况下，试着寻找轻浮。当你搞砸了或做了傻事时，你可以嘲笑自己，但一定不要自嘲。如果自嘲的要点涉及到“我太蠢了”这样的想法，你可能需要重新审视自己的观点。学会嘲笑自己也可以帮助你培养更多的韧性，避免把自己看得太重。

5. 5.学习笑话。笑话是缓解紧张局势的好方法。你可以学习笑话并告诉别人让他们笑，或者你可以在一天中的压力时刻简单地读笑话让自己笑。你可以通过在线搜索或阅读笑话书来找到笑话。确保你读的笑话是恰当的，尤其是如果你打算在工作中读或者在社交场合讲的话。避免讲歧视或贬低边缘群体的笑话。这包括种族主义、厌女、恐同或仇外的笑话。

6. 6.加入笑声治疗小组。你可以在自己的社交圈里找到每天大笑的方法，但对一些人来说，这可能还不够。如果你正在应对导致你压力的更严重的问题，比如衰弱的疾病或重大的生活创伤，笑疗法可能是医疗治疗的健康补充。笑疗法适用于处理类似问题的小组。笑疗法的目标是帮助彼此治愈并降低整体压力水平。你可以通过在线搜索或询问你的医生或治疗师，在你所在的区域找到大笑治疗小组，并将其添加到你的治疗计划中。

第2部分第2部分，共3部分：认识到笑的局限性

1. 1避免嘲笑别人的损失。如果你和同事或邻居有着亲密的友谊，你可能会觉得在某些话题上互相取笑很舒服。然而，你不应该嘲笑别人的牺牲，也不应该嘲笑别人可能会自我意识到的品质。永远不要嘲笑某人的体重、年龄、种族、宗教、民族或外貌。即使朋友拿自己的这些品质开玩笑，你也可能不适合这样做。一般来说，问问自己某个笑话是否会伤害或冒犯某人。如果你认为答案是肯定的，最好还是把这个笑话传下去。

2. 2.克制以笑作为逃避的冲动。有些人用笑来避免解决甚至承认生活中的严重问题。笑不是一种应对压力的健康方式，因为它能有效地避免你正在应对的潜在问题。把小问题变成笑话是可以的，但如果你在开玩笑说生活发生了重大变化或精神创伤，你可能弊大于利。然而，有些人确实把笑作为一种防御机制。只有当你直面生活中的重大问题并从中吸取教训后，你才能放心地对这些问题发笑。

3. 3.遇到严重问题时寻求帮助。如果你正在努力应对严重的情绪或心理创伤，笑是不够的。你可能需要与治疗师合作或服用处方药来帮助应对焦虑、抑郁、双相情感障碍和PTSD等严重疾病。如果你经常或大部分时间感到紧张、焦虑或压力，那么你的生活质量可能会降低，你可能需要心理健康护理者的帮助。询问你的医生与治疗师合作的情况。你也可以通过在线搜索或查看当地电话簿找到你所在地区的治疗师。

第3部分第3/3部分：减轻日常压力

1. 1使用放松技巧。如果你感到压力很大，笑可能还不够。许多医学专家建议使用放松技巧来帮助管理压力和应对困难情绪。渐进式肌肉放松包括连续拉紧身体中的每个肌肉群，然后释放紧张。试着保持每个肌肉群的张力至少5秒，然后让你的肌肉放松约30秒，然后再重复。冥想包括专注于你的呼吸以释放压力或不安的想法和情绪。数到五时，通过鼻孔慢慢吸气，屏住呼吸五秒钟，然后在数到五时慢慢呼气。尝试使用名为“洞察定时器”的免费冥想应用来练习冥想。瑜伽和太极涉及通过缓慢、有意识的运动和伸展来协调你的呼吸，以获得一种平静的幸福感。

2. 每天晚上都要有充足的睡眠。睡眠不足或睡眠不足会严重影响你的压力水平。随着时间的推移，这会增加你患上严重的、长期的压力相关问题的风险，比如焦虑或抑郁。大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，尽管有些人可能需要10到11个小时的睡眠才能感到充分休息。青少年通常每晚需要8到10个小时的睡眠，尽管有些可能需要11个小时。学龄儿童需要9到11小时的睡眠，但有些孩子每晚可能需要多达12小时的睡眠。

3. 3.定期锻炼。锻炼是应对压力的好方法。运动有助于燃烧多余的能量，释放内啡肽，让你感觉良好。当你在努力处理压力事件时，它也会产生冥想效果。任何类型的体育活动都有助于控制压力，即使你没有很多时间。例如，如果你不能安排一个小时的健身时间，那就腾出时间进行几次10分钟的散步，或者骑自行车去上班，在家里进行快速放松的锻炼。选择你喜欢的活动。例如，如果你讨厌慢跑，可以尝试瑜伽课、游泳或轮滑。你也可以使用一个应用来帮助你进行锻炼，比如“沙发到5K”来帮助你进行慢跑。随着时间的推移，逐渐达到健康水平是很重要的。在开始或加强任何锻炼方案之前，请咨询医生，以确保你的身体足够健康，可以进行体力活动。

4. 4寻求社会支持。如果你在处理严重的压力问题，社会支持是非常重要的。你可以通过联系朋友、亲戚，甚至是你信任的、与你关系融洽的同事来获得社会支持。与你可以信任的人建立你的社会支持网络。你甚至可以考虑用MeETUP这样的网站来寻找那些分享你的兴趣的人。通用域名格式。想想你生活中哪些值得信赖的人最容易交谈。例如，一个全职工作、家里有几个孩子的亲戚可能不像一个兼职工作的单身朋友那么容易联系到。让你的支持网络中的人知道你生活中的压力事件。询问你是否可以在困难时期打电话、发短信或拜访他们。确保你也问你的朋友和亲戚他们做得怎么样，当你的生活进展顺利的时候，也要花时间聊天或闲逛。这样他们就不会觉得你只是在需要帮助时才联系他们。

5. 5.努力改变你的看法。许多人以完美主义的态度承受不必要的压力。你可能会觉得每件事都需要一直完美地完成，无论是在工作、学校，还是仅仅保持家里的秩序。虽然这种看法可能会让你在工作中感觉更有效率，但随着时间的推移，它可能会造成很大的损害。当你发现自己在想“我需要”、“我必须”或“我必须”时，试着观察你的想法，并停止自己当你发现自己认为其他人或情况需要、必须或必须是某种特定的方式时，抓住自己。尝试使用计数器，并在每次进行这种思考时单击它。这将帮助你更加意识到你有这些想法的频率。此外，一定要重新思考。例如，你可能会改变一个想法，比如，“我希望事情有所不同，但情况就是这样。我不能改变它，所以我会找到办法接受它，并充分利用它。”努力奖励自己的好行为，而不是惩罚自己的坏行为。如果你真的很难改变自己的看法，一位合格的治疗师可能会提供帮助。询问你的医生治疗是否适合你。