方法1方法1/3：使用松弛技术

1. 1每天编辑10分钟，帮助自己放松。做一个简单的冥想，舒服地坐着，闭上眼睛，专注于呼吸。头脑清醒，专注于呼吸。当你走神的时候，把它带回你的呼吸。你可以在网上或通过免费应用程序找到指导冥想。例如，Insight Timer、Headspace和Calm都提供免费选项。

2. 2.通过呼吸练习让自己平静下来。做一个简单的呼吸练习，数到5时吸气，然后屏住呼吸数到5。接下来，慢慢呼气，同时数到5。重复5次，帮助你放松。另一种选择是，通过鼻子慢慢吸气。然后，用手指盖住一个鼻孔，慢慢地通过另一个鼻孔呼气。再次慢慢吸气，在另一侧重复。另一种方法是通过鼻子慢慢吸气，直到肺部充满。然后，像吹口哨一样把嘴唇合在一起，慢慢地用嘴吹气。

3. 3用正念帮助你在当下保持脚踏实地。正念是活在当下的实践。它帮助你避免担心未来的压力。为了更留心，让你的5种感官帮助你进入当下。这里有一些方法可以做到这一点：视觉：挑出你环境中的所有蓝色或描述你的环境声音：挑出你环境中的特定声音或播放音乐mell：注意你能闻到或闻到的气味精油味道：吃一点小吃或喝热茶touch：注意你感觉到的感觉或触摸到的东西有纹理

4. 4.使用芳香疗法帮助你放松。芳香疗法是一种帮助自己冷静下来的简单方法。选择一种你喜欢的镇静精油，或者创造一种吸引你的混合精油。然后，当你感到压力时，闻一闻你的油。或者，使用精油扩散器让房间充满放松的香味。你可以使用的精油包括薰衣草、柠檬、佛手柑、依兰、鼠尾草和茉莉。变化：在热水浴中加入4-5滴精油，进行放松的香薰浴。

5. 5.做一个你喜欢的放松的爱好。爱好是一种很好的放松方式，有些活动比其他活动更放松。找一个能让你感到放松的爱好，然后留出时间一周做几次。例如，你可以尝试以下方法之一：在成人涂色书里涂色数独拼图涂色拼图

6. 6做瑜伽来帮助缓解压力。因为瑜伽鼓励你专注于呼吸并与身体保持联系，它可以帮助你放松。参加瑜伽课程，跟随视频锻炼，或使用瑜伽指南学习瑜伽姿势。在经前综合症和经期期间每天做瑜伽，帮助你控制压力。瑜伽老师可以帮助你学习正确的姿势，以及如何专注于呼吸。然而，视频锻炼也是一个不错的选择。

7. 7.在处理经前综合症时，避免引发压力。你可能无法完全避免压力。然而，在你处理经前综合症和经期综合症时，它有助于限制你接触压力源。写下那些可以避免的引发压力的事情。然后，试着在你预计有经前综合症的前一周和经期后一周照顾他们。例如，在你开始经前综合症之前支付账单，把对抗推迟到经期之后，在你处理经期压力时避免做出重大决定。

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方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1每天锻炼30分钟，释放感觉良好的荷尔蒙。经常锻炼会释放内啡肽，帮助你感觉更好。选择一项你喜欢的运动，这样你就可以轻松地将其纳入日常生活。例如，尝试以下方法：快步走。去游泳跑去上舞蹈课。做一项休闲运动。

2. 2.选择新鲜农产品而不是垃圾食品来控制血糖。当你在应对经期压力时，想吃简单的碳水化合物是正常的，比如糖果或薯条。然而，这些食物会增加你的血糖，从而加剧你的压力。相反，吃新鲜的水果和蔬菜来保持身体的营养和血糖平衡。如果你想吃糖，可以吃苹果片、葡萄片或西瓜片。以新鲜蔬菜为主食，比如沙拉、胡萝卜、菠菜、芦笋或南瓜。小贴士：如果你真的想要糖果，可以吃1-2块黑巧克力，因为它通常比其他类型的巧克力含糖少。此外，它还富含抗氧化剂。

3. 3月经前1-2周每晚至少睡7-9小时。睡眠可以帮助你保持良好的休息状态，这样你就不会感到压力过大。在经历经前综合症和经期检查时，确保你休息良好。遵循睡眠规律，帮助你轻松入睡，让你的房间真正舒适。你的睡眠习惯可能包括睡前1小时关掉屏幕，穿上舒适的睡衣，在床上看书。对于你晚上需要多少睡眠，没有一个“神奇的数字”。你的睡眠质量比数量更重要。如果你难以获得足够的睡眠，一条加重的毯子可能会有所帮助。虽然它不能治疗所有类型的失眠症，但它可能会帮助你在睡觉时感到舒适和舒适。你也可以用左手按压心脏，右手按压胃部来产生“加权”效果。

4. 4限制酒精和咖啡因的摄入，因为这会给你的身体带来压力。酒精可能会让你暂时感到放松，但从长远来看，它会让你感觉更糟。同样，咖啡因是一种兴奋剂，可能会加重你的压力。在处理压力时，最好限制饮酒和咖啡因，这样你会感觉更好。和你的医生谈谈，看看有多少酒精和咖啡因对你来说是安全的。用不含咖啡因的产品代替咖啡因。例如，享受无咖啡因咖啡，而不是你的普通咖啡。

5. 5.花时间和朋友在一起，让自己感觉得到支持。和你的朋友谈谈，帮助你应对压力。此外，邀请他们和你一起做一些有趣的事情，比如玩游戏之夜或看电影之夜。这将帮助你感觉更好，并控制你的压力。例如，和你最亲密的朋友一起计划一个女孩之夜。你也可以和你的亲戚一起吃饭。

6. 6.每天为自己做点好事。善待自己可以让你感到快乐和放松。每天为自己选择一些小事情，尤其是在经前综合症和经期。例如，尝试以下方法之一：按摩。拿起你最喜欢的咖啡。洗个热水澡。去当地的博物馆。读一本书给自己买个小礼物。和朋友一起吃午饭。阅读你最喜欢的杂志。

7. 7.写一本感恩日记，关注积极的一面。积极的心态会帮助你控制压力。为了帮助你变得更积极，每天写下3-5件你感激的事情。把你的清单记在日记里，这样你就可以在感到压力的时候重新阅读清单。例如，你可能会感激工作中成功的一天、你的朋友和美好的一天。

方法3方法3/3：就医

1. 1如果经期压力影响你的生活，请咨询医生。虽然压力是生活中正常的一部分，但你不应该被它压倒。如果你的压力让你很难享受生活，那就和你的医生谈谈。告诉他们你试着放松和改变生活方式，但没有任何帮助。他们可能会为你提供额外的治疗选择。如果有必要，你的医生可能会给你开一些药物，比如抗抑郁药，帮助你缓解压力。你的医生也可能会把你推荐给能提供帮助的治疗师。

2. 2如果你在挣扎，请与治疗师一起帮助你管理压力。你可能无法独自应对压力，这没关系。你的治疗师可以使用认知行为疗法来帮助你制定应对压力的新策略。它们还可以帮助你改变思维方式，这样你的压力就不会那么大。请你的医生将你转诊给治疗师或在网上查找1。你的保险可能会支付你的治疗费用，所以在你去之前检查一下你的福利。

3. 3问医生激素节育是否有助于缓解压力。如果你不想怀孕，你可以考虑服用激素避孕来调节你的荷尔蒙。这可以帮助你管理所有经前综合症和经期症状，包括压力。和你的医生谈谈，看看节育是否适合你。在某些地区，你可以通过应用程序在线获得激素节育。上网看看你所在地区是否有这项服务。与大多数药物一样，激素节育也会产生副作用。这些症状通常包括月经间歇、体重增加、液体潴留、乳房肿胀或压痛、恶心、胃部不适和情绪变化。在某些情况下，节育会导致严重的副作用，如视力模糊、严重胃痛、严重头痛、腿部肿胀或疼痛、血块、胸痛、心脏病发作或中风。

4. 4.向医生咨询可能有用的补充剂。一些补充剂可以帮助你应对压力。它们通过平衡你的荷尔蒙来起作用，这样你就可以放松，感觉更好。然而，在你服用任何补充剂之前，最好先咨询你的医生，以确保它们对你是安全的。以下是一些可能有帮助的补充剂：GABA AshwagandHacordycepsmg

• 每个女人都不一样，所以对别人有用的东西可能对你没用。不断尝试不同的技巧，直到找到适合自己的方法。