第1部分第1部分，共4部分：学会爱你的孤独

1. 1学会拥抱孤独。独处是一个反省的时间，是一个更深入思考事物的时间。在一个越来越注重速度和竞争力的世界里，独处是宝贵的，值得珍惜。独处舒适是健康自尊的标志。

2. 2.试着快乐乐观。幸福来自内心，不管你的处境如何。不要把独处作为不享受生活的借口！选择看到生活中的美好事物，努力保持乐观的心态。

3. 3思考生活和世界的更大意义。你独自度过的一些时间可以集中在反思上。花时间反省一下，想想你的生活。考虑你过去、现在和将来的目标。最重要的是，沉思是你能做的最重要的自我建设的事情之一。想想是什么造就了你。你信仰什么？为什么？你觉得有什么不对的吗？你表面上相信什么（或作为信仰接受什么）？

4. 4.避免过度分析事物。很容易读懂他人的经历、感受、想法和态度，并根据自己天真的感知做出判断。这会很快成为一种消极的行为，让你情绪低落。意识到你可能不掌握所有的事实，这很好。

5. 5.做你通常与伴侣或朋友一起做的事情。很多时候，你想念的不是伴侣或朋友，而是你共同的活动和爱好。不要退缩！出去做你喜欢的事情。例如，如果你约会时想出去吃饭或看电影，那么就带自己去看电影或去一家不错的餐厅。

6. 6每周锻炼3次。锻炼不仅能让你有事情可做，还能帮助你保持健康，自我感觉良好。每周3次留出30分钟进行锻炼。如果你想和人在一起，你可以去健身房，或者在家锻炼。重新发现简单练习的乐趣。在你的社区里骑自行车会减少工作，增加乐趣。保持一致。锻炼需要意志力和勤奋。制定一个时间表并坚持下去。一开始要保持轻松，你会发现自己的极限。或者，加入健身房，在那里结交新朋友。

7. 7.花时间在户外和大自然中。外面的世界很大，你只能看到一小部分。避免连续几天呆在家里。走出去，忘记那些人，享受生活所能提供的一切。一旦你这么做了，人们就会想知道你，想和你在一起。坦白地说，你别无选择，只能交朋友！

8. 8.通过志愿活动参与进来。做一些慈善工作可以让你自我感觉良好。这也是回馈社区、帮助有需要的人的好方法。在线搜索你所在地区的志愿者机会。你可以找到任何东西，从在医院做志愿者或在社区剧院帮忙，到指导青年运动队或为无家可归者提供食物。

第2部分第2部分，共4部分：从事创造性活动

1. 1写一个故事、日记或博客来表达你的感受。写作不仅能增加你的想象力，还能让你快乐，从而增加你的乐观情绪。你也可以写诗或进行研究。

2. 2.阅读书籍，让自己快乐。你可以阅读经典小说、体裁小说、诗歌或非小说类作品。独处的时间是补读一些书的好时间。这不仅是一种乐趣和享受，也是一种自我教育，一种让自己成为一个人的方式。你也可以听有声读物。考虑花一些时间与经典，如Moby Dick，Romeo和朱丽叶，火星编年史，或伟大的期望。读一本体裁小说。科幻电影可以试试华氏451，恐怖电影可以看看塞勒姆的作品。如果你想要一本奇幻小说，那就读《哈利波特》。看看一些诗歌，比如《光之旅的冲锋》、《尤利西斯》、《她走在美丽的路上》或《我如何爱你》如果你对哲学感兴趣，你可能想阅读苏格拉底、柏拉图、尼采、笛卡尔、亚里士多德、康德、兰德和马克思的著作。

3. 3.听能让你感觉良好的音乐。无论你喜欢什么样的音乐，当你在听一首好歌时，你都可以享受独处的感觉。选择你喜欢的音乐或能唤起某些事件记忆的音乐。听一些自然的声音，比如雷雨声、鸟鸣声、流水声等等，可以帮助你理清思路。它有助于放松和减压，因此，当你独自一人时，它会让你更快乐、更平静。

4. 4唱歌、跳舞或演奏乐器来表达自己。如果你不喜欢唱歌，试试跳舞。研究表明，锻炼或跳舞能让人释放不良情绪。你也可以尝试一种新的乐器，或者在你已经演奏过的乐器上磨练你的技能。记住，你这样做不是为了别人，而是为了你自己，所以放手吧！

5. 5涂鸦或画画帮助你放松。绘画是一种有趣而有效的活动，可以在闲暇时间尝试。你不必是毕加索就可以画画，但你可以随心所欲地继续画画。它有助于放松、表达你的感受和减压。在对自己的画感到满意后，你可以在最后看到结果！

6. 6.尝试一下你一直搁置的手工艺品项目。制作东西是一项有趣的创造性活动。你可以做木工、剪贴簿、制作机器人、使用邮票、制作模型、设计T恤、刺绣、编织等等！有无限的机会，不仅填满你的时间，也导致手工制作的对象。

7. 7.玩游戏来提高你的批判性思维能力。玩电脑和电子游戏实际上可以产生积极的效果！游戏可以培养你的批判性思维和解决问题的能力，提高你的手眼协调能力。健身游戏甚至可以帮助你锻炼身体。或者，你可以玩桌面游戏，比如Dixit或King of Tokyo。有适合各种兴趣和技能水平的游戏！

第3部分第3部分，共4部分：利用学习机会

1. 1学习一门新学科。学习是独自生活最重要的方面，它有助于让你的大脑保持忙碌和投入。如果没有与家人或重要的人在一起等社会责任，你将能够深入钻研一个新的主题或兴趣。你可以专注于一门特定的学科，比如地理或历史，或者学习一门外语。

2. 2尝试新的技能或爱好。你可能想尝试室内活动，如绘画、瑜伽、数学、科学、艺术欣赏、钢琴或长笛等乐器。或者，你可能想尝试户外活动，比如园艺、击剑、网球或高尔夫。你甚至可以尝试两者的结合，这意味着你可以在室内外做一些事情，比如摄影或绘画。学习并非书籍所独有（尽管书籍是知识的重要来源）。你可以通过练习学会做任何事。如果你是这个领域的新手，可以在网上寻找教程。

3. 3如果你想要更多的结构，可以在线学习课程。如果你想学习一些东西，并且可以从指导老师或日常工作中受益，那么就报名参加一个在线课程。像这样的网站https://www.edx.org/和https://www.thegreatcourses.com/任何人都可以参加优秀的大学课程，而且大部分课程都是免费的。

第4部分第4部分，共4部分：寻找与他人的联系

1. 1如果你致力于照顾宠物，就养一只。宠物提供了爱，也提供了可以交谈和照顾的人。如果你孤僻且自给自足，那么热带鱼、仓鼠、鹦鹉或雀类都是不错的选择。如果你喜欢一点互动，但不喜欢很多维护，试试猫。如果你想亲自动手，花很多时间和你的宠物在一起，狗可能适合你。不要被愚弄，以为像兔子或鸟这样的小动物不需要太多照顾——兔子需要每天与人接触，需要几个小时才能跑一天左右，更不用说清理了。充分研究任何你认为是宠物的动物，然后去你当地的动物收容所，那里有数百只可爱的动物在等着回家！一些动物庇护所会让你“养”一只宠物，这会让动物从庇护所的禁锢中得到急需的休息，让你在没有长期承诺的情况下得到渴望的陪伴。

2. 2.加入在线社区。不要把你的在线活动局限于游戏。加入论坛或聊天室，结识新朋友或在社交媒体上与朋友和家人互动。各种年龄段以及某些兴趣或爱好的在线社区数不胜数，所以搜索，直到找到适合自己的群体。

3. 3.与邻居、同学和同事聊天。你独自生活并不意味着你不能与他人互动。与你每天在家、工作或学校见到的人交谈。你也可以和咖啡师聊天，和图书管理员聊天，或者在火车上和你旁边的人闲聊。

4. 4确保你不是故意孤立自己。如果你发现自己花这么多时间独处的原因是因为拒绝邀请和回避他人，那么这可能意味着一个更大的心理健康问题。如果是这种情况，请寻求心理健康专业人士的帮助。孤独有时是正常的，但如果它持续很长时间，可能是不健康的。

• 单身和独居不应该意味着你有邋遢的日常生活，忽视你的健康，或者在家里杂乱无章。努力保持健康，规律饮食，保持房屋和物品整洁。自给自足和有组织确实会让人感觉更好。
• 不要让他人（尤其是已婚朋友和同事）影响或迫使你对自己的单身/独居状态感到内疚或不适。显然，单身生活并不适合所有人，但婚姻或同居安排也不适合。尽情享受你的独立，以及你对生活和独居所做的选择。
• 记住生活有它的季节。它在不断变化。所以，即使你想和一个重要的另一半在一起，它也会在应该的时候到来。耐心地让你的生活走自己的路，因为每个人的道路和故事都是不同的，现在并不总是未来。
• 出去散散步，呼吸新鲜空气——早晨的阳光会让你精力充沛，晚上的空气会缓解压力。
• 你还可以学习缝纫、长曲棍球、马球、冲浪和做更多冒险的事情，从而为结识新朋友提供机会。就是在这样的时候，你会遇到有趣的人，他们挑战你，让你想成为一个更好的人。此外，去度假，享受放松的海滩/水疗假期。非常需要R和R。