第1部分第1部分，共3部分：使用肢体语言

1. 1练习良好的姿势。姿势实际上对别人对你的看法有很大影响。如果你坐直了，你会看起来更舒服。懒散给人一种紧张的印象。一整天都要注意自己的姿势，这样对周围的人来说，你就会变得自信起来。要站直，保持背部和肩部肌肉对齐。收紧腹部肌肉，稍微弯曲膝盖。全天集中精力保持头朝上，肩膀向后。这可以让你看起来更高，让你在工作中显得更大胆、更自信。不要耷拉肩膀或向下看，因为这会让你看起来更短，即使是相对笔直的姿势。你也可以试着摆出有力的姿势来帮助你散发自信。这是当你站在一个非常自信的位置，类似于超人或神奇女侠可能站的位置。保持这个姿势一分钟，你会看起来更加自信。

2. 2.说话时要估计。有魅力的人往往会做手势。如果你想显得自信，说话时要注意你的手。试着稍微移动你的手来说明或强调某些要点。在谈话中做手势可以帮助你表现得更自信、更有魅力。你可以用很多不同的方式做手势。你可以随着语言的节奏移动双手。你也可以用手来说明某事。例如，当你试图描述一种建筑类型时，你可以在空中画一个形状。不过，一定不要做得过火。如果你的手移动得太猛，手势可能会失去控制，这不会让你变得自信。做手势时，尽量保持手部动作平稳。

3. 3.不要坐立不安。坐立不安是焦虑的最大迹象之一，所以一定不要坐立不安。在谈话中轻拍你的双腿、啄你的脸或以其他方式四处走动都不会流露出自信。除非你在做手势，否则要努力保持身体运动相对静止。记住，你可能会在不知不觉中坐立不安。也许人们有他们不知道的紧张习惯。更加注意你的身体运动。你可能会发现自己比想象中更烦躁不安。

4. 4.采取更开放的身体姿势。保持开放的身体姿势也能帮助你散发自信。你可以做一些事情来保持开放的身体姿势，包括：向后倾斜和放松。身体前倾表明你很焦虑，所以试着向后靠在椅子上放松一下。让你的手臂舒适地放在膝盖上或身体两侧，双脚平放在地面上。面对与你交谈的人。专注于与你交谈的人，避免四处张望。不要交叉双腿。在谈话中，双脚平放在地板上并排。交叉双腿会让你看起来封闭而不安全。这将防止你一整天都流露出自信。

第2部分第2部分，共3部分：自信地说话

1. 1使用清晰的声音。笨手笨脚地说话，或说话太轻或太大声，会让你看起来失控。相反，清晰可控的声音可以散发出自信。试着用一种让别人容易理解你的话的方式说话。在工作场合和个人谈话中都要使用清晰的声音，以显得自信。说话时要注意自己的语气，以免低声耳语或结结巴巴。如果你天生紧张，需要一些练习才能获得正确的语调。试着在镜子前练习说话。你也可以把自己的谈话录下来，自己播放，看看你的语气是否清晰易懂。

2. 2除了说话，还要听。自信并不意味着大声喧哗或爱争论。自信的人对自己和自己的观点有足够的安全感，他们觉得没有必要主导谈话。总是给别人一个发言的机会。允许别人礼貌地不同意你的观点实际上会让你看起来更自信。努力让别人至少和你一样多说话。在你完成一个句子或提出一个观点后，停顿一下，让对方做出回应。表明你也在倾听。使用非语言暗示，如适当时点头和微笑，以表明你在关注对方。

3. 3.直言不讳。通常，天生紧张的人倾向于避免或减少表达自己的观点。例如，当你不同意的时候，你可以不说出来，或者一开始就说，“很抱歉不同意，但是……”努力简单地说出你的想法。你不必粗鲁或咄咄逼人，但要乐于分享你的想法而不必过滤。与其在分享你的信念时道歉，不如直截了当地说。比如说，“实际上，我对情况的看法不同”，然后继续解释。表现出热情没关系。有强烈的激情是一种自信。

4. 4不要攻击或威胁他人。积极进取和自信是两码事。当别人挑战你时，如果你生气或怀有敌意，这会让你在自己和自己的观点中显得不安全。总是让别人说话。如果有人不同意你的观点，或者有不同的观点，允许他们不打断你的话。礼貌地承认他们所说的话。例如，“好的，我明白你的意思。谢谢分享。”自信与胜利无关。这是关于找到一个对每个人都有效的解决方案。不要把注意力集中在你是否与一个人完全一致。寻找每个人都能妥协的方式。如果你对一种情况感到沮丧，专注于接受当下，而不是专注于为那些消极情绪辩护。这将使你对情况和可能的解决方案有一个更清晰的认识。

5. 5.表达感激之情。自信的人明白他们并不是独自一人。许多人把自信和傲慢混为一谈，但自信就是能够表达感激之情。努力向他人表达感激之情。感谢大家分享他们的观点，帮助你解决问题，以及一天中出现的任何事情。队友和同事会感激你认为他们不是通往成功的最佳垫脚石，而是你信任和关心的真正的人。

6. 6保持眼神交流。与人交谈时，保持眼神交流。这将表明你在倾听并意识到。然而，不要茫然地盯着。保持目光接触约10秒钟，然后在再次进行目光接触之前将目光移开片刻。避免俯视或俯身。这些事情会向别人传递一个信息，你是被动的或顺从的，这可能会让你显得软弱，好像你是一个容易被攻击的目标。

第三部分第三部分，共三部分：自信行事

1. 1.冲压零件。如果你想看起来自信，穿什么很重要。你不必每天整日打扮。然而，在你需要表现出自信的情况下，穿能体现大胆态度的衣服。遵循格言“为你想要的工作而着装，而不是你拥有的工作”在会议和工作面试等场合过度劳累总比衣着不整好。在工作中，投资于高质量的商务服装。例如，你可以穿扣子衬衫、正装裤子、领带或漂亮的商务连衣裙。

2. 2.对自己的行为负责。自信的人对自己、错误和其他一切都很满意。他们能够认识到自己是唯一能够让自己的生活按照自己的意愿展开的人。不要责怪环境，而是要承认自己对周围发生的事情负有责任。例如，如果你上班迟到是因为火车晚点，不要对自己说，“这是地铁系统的错。”想象一下，“这是一个不幸的事件，但我应该早点离开。我知道火车晚点很多。”然后，试着在第二天做得更好。如果你觉得自己可以控制自己和自己的行为，这会让你感觉更加自信。

3. 3.坚持你的计划。自信的人能够实现他们的目标。如果你想看起来更自信，制定一个计划并坚持下去。例如，如果你想在截止日期前完成一个工作项目，请在截止日期前完成。为自己设定目标，并采取一定的步骤来实现这些目标。例如，如果你想在截止日期前完成某件事，那么为截止日期前每天要做的工作设定目标。确保设定现实的目标和计划。贪多嚼不烂肯定会削弱你的自信。

4. 4注意没有人在监视你。不要对别人的判断耿耿于怀。事实是，大多数人不像你想象的那样多地思考你和你的行为。如果你想表现出自信和不羁，请记住，人们对自己和他们的问题的担忧远远超过你所做的。意识到这一点可以帮助你感觉到，从而散发出更多的自信。

5. 5.当你错的时候，不要害怕承认。自信意味着对自己的选择感到舒适，包括错误。如果你把事情搞砸了或误判了形势，不要逃避责任。当你承认自己错了的时候，你会显得更加自信，而不是坚持自己的信念，超越理智的界限。如果你犯了一个愚蠢的错误，不要害怕嘲笑自己。通过展示你对做人没问题，偶尔搞砸一次，这证明你在内在的自我价值中是安全的。如果你在某件事上错了，可以说：“哦，对不起，那是我的错。”为误判道歉没关系。但是，不要为你的感觉和做人之类的事情道歉。例如，如果你因为生病而错过了工作，不要为此道歉。这是无法阻止的。