第1部分第1/5部分：兴奋

1. 1.新鲜事物。尝试新事物是你能做的最好的事情之一，让你感觉自己真的充满活力。事实上，人类是聪明的。我们都很聪明。正因为如此，我们的大脑需要刺激。如果我们继续做我们一直在做的事情，我们会感到无聊，在做了足够多的事情之后，我们开始感到内心的死亡。尝试新的、令人兴奋的事情，你会发现自己在这个过程中对生活越来越兴奋。你可以尝试一些创造性的活动，比如学习演奏乐器或画画。你可以尝试一些真正锻炼大脑的活动，比如学习一门新语言或下棋。你可以通过游泳或慢跑等运动来尝试推动身体的活动。

2. 2.突破个人界限。走出你的舒适区。出于同样的原因，你应该尝试新事物，你也应该时不时地突破你的个人界限。事实上，你越是推动他们，你就会发现你作为一个人成长得越多。当我们推动自己时，我们会发现自己真正有能力做什么，我们会发现生活中的新事物。这让我们更快乐、更充实、更自信。你可以强迫自己去一个你从未想过自己会去的地方旅行。你可以强迫自己实现一个你认为不可能实现的目标，比如减掉50磅。

3. 3迎接挑战。当我们在追求一个有挑战性的目标时，我们往往会感到最有活力。现在，这可以是像锻炼身体，学习新技能，或在工作中努力晋升之类的事情。如果你还在上学的话，你甚至可以直接得A。重要的是给自己一个挑战，然后把你所有的精力和努力都投入其中！

4. 4.追寻梦想。追求你一直想做的事情。当你追逐那些让你快乐的事情，让你的头脑远离对后果或障碍的恐惧时，你会发现你感觉自己重生了。尝试通过做一些你一直想做的事情来开始一条新的职业道路。当你做了一份你不喜欢的工作，或者没有让你感到满足的工作时，你很容易开始感到内心的死亡。找到一条新的职业道路，做一些你喜欢的事情，或者在一天结束时让你感觉良好的事情。

5. 5.寻找并与你爱的人在一起。如果你没有恋爱关系，那就开始一段（到这里找女朋友，到这里找男朋友）。找到一个对你有好处的人，你也可以填补他们生活中的空白。人类是社会性生物。我们需要其他人，和别人在一起往往能让你的生活更加精彩和充实。在一段健康的关系中，双方都在互相帮助，这一点很重要。不要为了让自己感觉更好而和一个你不在乎的人建立严肃的关系。

第2部分第2部分，共5部分：增强精力

1. 1有规律的日程安排。如果你在各种奇怪的时间起床睡觉，这可能会导致你的身体感到恶心、迷失和内心死亡。尽可能多地调整你的日程安排，并考虑做出一些牺牲，以便在你照顾自己的同时得到一个规律的时间表。如果你在一天中找不到空间，试着减少那些很容易忘记的时间浪费。Facebook、查看电子邮件和浪费时间的手机游戏会让你一天中的时间比你想象的要多。把这些动作留到你真的不能做其他事情的时候（比如你坐在马桶上的时候！）。

2. 2.有规律地充分睡眠。每个人的身体都是不同的，你的睡眠需求可能和其他人的不一样，但如果你在一天中感到精疲力竭，那可能是因为你要么睡眠不足，要么睡眠过量！从获得标准的8小时睡眠开始，有规律地（每晚同一时间）睡几周。你感觉怎么样？有些人只需要6个小时的睡眠，有些人可能需要更多，比如10个小时！你可能需要尝试，但在你放弃之前，给你的身体一个机会和大量时间去调整。

3. 3.健康饮食。健康饮食对于保持身体强壮、健康、精力充沛、准备好迎接新的一天至关重要。饮食也可以在抑郁症中发挥巨大作用！一定要多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。尽可能减少饮食中不健康的脂肪和糖。有目的地吃。。。不要只抓味道好而且容易的东西！健康的蔬菜和水果包括：羽衣甘蓝、菠菜、花椰菜、香蕉和柑橘类水果。健康谷物包括：藜麦、糙米、黑麦和燕麦。含有健康脂肪的优质瘦肉蛋白质包括三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和坚果（大豆坚果是一种很棒的零食！）。你也可以尝试瘦肉蛋白，比如鸡肉和鸡蛋。避免吃薯条和饼干等垃圾食品。即使是那些贴上健康标签的饼干，比如小麦薄饼，如果你吃了半盒，也不再健康，而且仍然比胡萝卜条零食健康得多！

4. 4.考虑削减能源“作弊”。如果你喝了很多咖啡或能量饮料，或者服用其他能提高你能量的补充，你可能会认为这些可能是问题的一部分。咖啡因尤其是一种添加剂，虽然它一开始可能会给你的身体带来暂时的提振，但当你的身体需要更多的咖啡因时，它会在以后崩溃。考虑休息一下以净化你的身体，看看这是否是你问题的一部分。

5. 5.锻炼。我们知道，有时候很难找到时间，但锻炼是让你感觉更有活力的最佳方式之一。早上慢跑15分钟就足够把你叫醒了！在午餐室等咖啡煮好的时候，做一些深蹲。走楼梯而不是电梯。所有这些小东西加起来会让你更健康，你通常会发现它比一剂咖啡因更有效。

6. 6每天都要努力。即使在你不必去任何地方或不想去任何地方的日子里，你仍然应该努力，在你平常的时间醒来，穿好衣服，吃饭，做你一天的事情。这对保持心态很重要。它会让你不感到懒惰甚至绝望。太多天不认真对待生活，你肯定会停止认真对待生活！

第3部分第3部分（共5部分）：获得灵感

1. 1阅读并聆听鼓舞人心的作品。如果你感到失落，试着吸取别人的智慧。许多人在约瑟夫·坎贝尔和艾伦·瓦茨等人的作品中找到灵感和新的生活方向。这两个人都写了很多好书，但你也可以在网上的采访中找到他们鼓舞人心的话（试着搜索YouTube）。虽然他们可能不是你的盟友，但如果你订书，你肯定会找到能激励你的人。试试当地图书馆的励志或自助部分吧！

2. 2旅行到新老地方。旅行是你能经历的最强大的变革体验之一。在旅行到远离舒适区的遥远地方时，你将被迫接受挑战并积极地活着（经常向自己证明，事实上你仍然可以做这些事情！）。旅行也不必像你想象的那么昂贵。如果你独自旅行，而不是去旅行公司，提前购买（通常提前4-6个月），并在淡季去旅行，你会发现不需要太多的积蓄就可以暂时离开。如果这对你来说非常可怕，那么在前往遥远的地方之前，先去当地旅行。

3. 3.听鼓舞人心的音乐。音乐对很多人来说都是非常鼓舞人心的。它是最强大的工具之一，可以直接触及灵魂，让你感受到与歌手或作曲家的深厚而有力的联系。对一些人来说，最具变革性的音乐是古典音乐（我们推荐贝多芬的钢琴协奏曲#5、第二和第三乐章）。对其他人来说，更现代的音乐是有帮助的。有些人发现传统的民间音乐，比如凯尔特音乐，能真正唤醒他们。尝试并找到适合你的东西。

4. 4创造并拥抱一种联系的感觉。人们常常会有一种与更伟大的人类精神联系在一起的无形感觉，你可以利用这种感觉。对每个人来说，创造这种感觉的媒介是不同的。有些人读诗。有些人是志愿者。有些人抚养孩子。找到一些能让你感觉自己与更伟大的人类体验联系在一起的东西，然后用你自己的方式来捕捉这种感觉。汲取灵感，创作一些东西，一幅画，一首歌，一支舞，让你表达你也是人类，是这个星球和宇宙伟大跳动的心脏的一部分。

5. 5.找到你的目标。当我们过着一种赋予我们目标并让目标得以实现的生活时，我们会感到最受鼓舞，并意识到这个世界所提供的可能性。每个人都有可以奉献的东西：要么是奉献给地球的东西，要么是奉献给他人的东西，要么是服务于他人的目的。找到你擅长的，找到让你快乐的，然后去做。如果你为了活着而活着，而不是为了让你的存在对宇宙有意义而活着，那么你总会发现自己迷失了方向，没有灵感。拥抱你能提供的，不要只考虑障碍！

第4部分第4部分，共5部分：感觉连接

1. 1.让人们受益于怀疑。通过给予他人怀疑的好处，开始感觉自己与他人有联系。当人们邀请你参加活动时，不要以为这是因为他们想表现得好。他们可能真的想要你的友谊。他们可能真的想看看你能给世界带来什么！假设他们最好的一面，让他们给你惊喜。毕竟，如果你不去尝试，你就永远都没有机会去发现某件事是不是很精彩和有趣！

2. 2.志愿者。人类自然会从互相帮助中获得最大的满足感。不仅仅是搬运别人的杂货的表面帮助。相反，给予某人深刻、有意义的帮助，这将成为他们生活中最积极的善的力量之一。这会让你感觉与更伟大的人类体验有着深刻的联系，并让你准备好拥抱生活和你所拥有的一切。尝试与“大兄弟”和“大姐妹”合作，后者为处境危险的年轻人提供指导；或者与“人类家园”一起建造家园，后者致力于为那些在生活中遇到困难的人建造永久住所。志愿服务也是结交新朋友、结识与你有相似价值观和兴趣的人的绝佳机会。

3. 3.在线查找社区。如果你在现实生活中不擅长与人交往，或者你的日程安排或生活方式不适合与人交往，那么尝试与人交往并加入在线社区。有很多不同的方法可以做到这一点！例如，WikiHow有一个很棒的社区，我们总是为另一张友好的脸和伸出的援助之手感到高兴。另一个选择是，例如，玩MMO。这是一款特殊类型的电子游戏，可以让你在一个完全不同的世界里开始新的生活，结交朋友。激战以拥有最友好的社区而闻名。

第5部分第5部分，共5部分：创建新的outlook

1. 1认识到悲伤是生活中自然的一部分。悲伤是生活中自然的一部分，也是一种健康的情绪。如果你因为刚刚发生了什么不好的事情而感到内心死亡，那没关系。悲伤一会儿。拥抱这种情绪，学会克服它。这将帮助你应对未来的艰难局面。然而，如果你已经悲伤了很长时间，内心的死亡感开始影响你的生活，要认识到，虽然悲伤是正常的，但它也应该结束。我们经历了很多情绪，但每个人都需要时间在阳光下。

2. 2.给自己一点强硬的言辞。有时候，照顾自己和接受太多的支持性建议实际上可能会伤害你，而不是帮助你。有时候，你真正需要的是迅速地踢一脚。告诉自己站起来，像成年人一样接受这种消极的感觉。开始做一些关于你感觉的事情，而不仅仅是让情绪控制你。不过，不要做你自己最坏的恶霸。不要自言自语。就像任何一个好的父母一样，坚定地采取行动。如果这让事情变得更容易，那就假装不是你给出了坚定的建议。假装是阿不思·邓布利多。或者摩根·弗里曼。摩根·弗里曼的建议听起来都不错。

3. 3.珍惜你所拥有的。我们很容易陷入思考我们的问题或所有我们希望拥有的东西的泥潭中，而忘记周围发生的所有不可思议的事情。你可以忘记生活中所有美好的事情，让你快乐。别忘了那些事！珍惜你所拥有的，会让你在拥有这些东西的同时，拥抱它们，感觉更好。记住，生活中的一切都是暂时的，你必须学会在拥有的时候去爱。这似乎令人沮丧，但请记住，失去一件你爱的东西会让你接受新的东西，而你可以去爱和体验。

4. 4当你需要专业帮助时，要意识到这一点。当然，有时我们的大脑只是有点不舒服。有时，我们觉得自己内心已经死亡，不是因为我们看不到美好的事物，而是因为我们的大脑对它们视而不见。当你真的感到失落时，尤其是如果你觉得可能会伤害自己或他人，请寻求专业帮助。它不会让你软弱或崩溃；就像你得了癌症会去看医生一样，当你的大脑不能正常工作时，你也应该去看医生。

5. 5.忠于自己。总而言之，如果你感觉不到活着，那可能是因为你没有真正活着。当我们过着一种对自己不真实的生活时，我们实际上是在过着别人的生活，很容易让人觉得我们根本就没有真正的生活。如果你不做你自己，如果你对周围的人撒谎说你真的是谁，因为你认为这会让他们更快乐：去他们的。这就是你的生活，在一天结束时，你必须做让你快乐的事情，做你真正的自己。这将唤醒你的精神，让你再次感到充满活力！

• 将冷水泼在脸上的水槽、浴缸甚至马桶上
• 如果你想的话，你可以在手机或iPod上设置一个计时器，并将其设置为15分钟（或10分钟）！
• 当你躺在床上，15分钟过去了，你发现自己不想离开你的床。。。强迫自己站起来！！
• 确保你没有安排。
• 不要把自己和自己的生活与他人和他人的生活相比较。毕竟，你唯一拥有的生命，你唯一能创造的生命，你唯一能活的生命是你自己的。