方法1方法1/3：选择正确的泳衣

1. 1.找一件适合你的泳衣。这意味着你要尝试很多很多泳衣，直到你找到与你的身体完全匹配的泳衣——不管它是什么。它应该是适合你的尺寸-没有切割带或挤压弹性。但也要找到一套适合你个性的衣服。选择让你感觉最自信的剪裁和颜色，不要担心当前的趋势或时尚。搭配泳装、比基尼上衣和冲浪裤，或任何其他让你感到快乐的组合。如果你有更大的胸部，你可能会想找一套有线下支撑的西装。这些套装通常是按罩杯大小来定尺寸的，比如你的胸罩。如果你的胸部较小，你可以选择穿露肩上衣。内衣部门和高端销售部门的销售人员通常可以帮你确定最适合你的泳衣尺码。

2. 2.在线购物。你经常可以在网上找到比当地商店更广泛的西装选择，网上商店通常允许你退回不合身的衣服，只要你没有穿。好的零售商经常鼓励你打电话聊天，或是发即时消息询问任何问题。从测量开始，然后仔细地将它们与在线尺寸表中显示的测量值进行比较。每件西装订购两个尺码是个好主意，这样你就可以选择最适合自己的一件。网上订购可以让你在普通灯光下试穿这套西装，就像人们看到你穿着它的样子。当你心情好、感觉自信、在自己家里独处时，试一下。在你买衣服之前，穿上它四处走动。毕竟，当你真的戴着它的时候，你希望它保持在原位。

3. 3.想想你将在哪里穿西装。如果你想买一件游泳衣在泳池边闲逛，你可以选择一件能展示你乳沟的比基尼或条纹上衣。但是如果你打算在健身房游泳圈，或者穿着泳衣和朋友一起冲浪，你可能需要一些更安全的东西。记住泳衣在水中会膨胀，所以如果你打算把它弄湿的话，你可能想选择一套比你想要的更紧的泳衣。

4. 4突出你喜欢的特征。也许你的锁骨很棒，或者你真的为自己肌肉发达的手臂感到骄傲。无论你喜欢什么样的身体，你都可以找到一件适合你的泳衣。例如，老式泳衣在臀部被剪得很低时，往往会露出很多乳沟。如果你对自己的双腿感到自豪，那就试着穿一套大腿高挑的西装。赛车后泳衣将展示你强壮的手臂。如果你更喜欢一件式，那就选择复古款式，打造永不过时的廓形吧！穿高腰裤，突出腰部最细小的部位，让腹部更纤细。

5. 5.沉迷于配饰。戴围巾、太阳镜、宽边太阳帽、彩色耳环或一双新的楔形高跟鞋将帮助你把最迷人的自己带到海滩上。如果你对自己的泳衣感到不自信，那么配饰可能是你再次自我感觉良好所需要的。在搭配泳衣时，你会想要现实一些。参加游泳池派对时，你可以尽情狂欢，但在高山漂流之旅时可以放松一下。别忘了口红！口红不仅有助于你更自信，它还可以保护你的嘴唇免受紫外线的伤害。

6. 6尝试不同的泳衣遮盖物。你可以通过泳衣的遮盖物来享受配饰的乐趣，这会让你对泳衣更加自信。你可以找到一些遮盖物，这些遮盖物可以真正暴露出你可能感到自豪的身体部位，同时隐藏你不太舒服的部位。例如，如果你不喜欢展示你的臀部和大腿，试着在腰上穿一件色彩鲜艳的围裙。穿在比基尼上的太阳裙或卡夫坦鞋会让几乎每个人都显得更贴身，也能防止晒伤。

方法2方法2/3：培养自信

1. 1学会爱自己的身体。在让自己感到自信之前，专注于你需要改进的是一场失败的比赛。一旦你意识到你的身体是完美的，你穿上任何一种泳衣都会感觉好多了。记住，你可能是唯一一个关注你感知到的缺陷的人。其他人更清楚你是否玩得开心，或者看起来情绪低落。如果你发现自己在思考消极的想法，那么就把注意力转移到积极的事情上。例如，跟随消极的想法，“我讨厌我的大腿有多大，”积极的扭转，“但我的锁骨很漂亮。”

2. 2英里。微笑这个简单的动作传达了自信和友好。当你微笑时，人们更有可能对你报以微笑。你很可能会报以微笑，并感到更加自信。当你微笑时，你的声音听起来会更友好，听上去也更愉快。微笑会释放内啡肽，这会带来良好的感觉和更大的自信。笑对你的身体也有好处。它可以拉伸你的肌肉，帮助你释放紧张感。

3. 不要把时间花在抱怨者身上。如果你的朋友总是抱怨他们自己的身体，你很可能会被诱惑加入他们的行列。这对你的信心没有任何帮助。相反，要努力和那些为自己感到自豪的朋友们在一起。自信是会传染的！记住，你越是抱怨自己的缺陷，你就越可能开始相信它们是真的。如果你的朋友开始批评他们的身体，那就离开。换个话题，一笑置之，不要让自己开始抱怨。

4. 4.用正念来增强自尊。将计时器设置为5-10分钟，然后花这段时间冥想自我同情的爱的想法。决定避免消极的自我判断是一项需要随着时间的推移积极实践和磨练的纪律。你可以关注的一个积极冥想的例子可能是：“我被爱”，或者简单地说是“爱”。专注于呼吸的感觉。如果你开始注意到自我判断进入了你的意识，那就放手吧。

5. 5实践脆弱性。试着穿能引起注意的衣服，比如动物图案、鲜艳的颜色或暴露的领口。如果你注意穿上这些“违禁”衣服时的感受，你会慢慢建立勇气。穿着对你有启发性的衣服，比如短裙或低胸上衣，是一种习惯于对你的服装选择感到勇敢的方式。一开始可能看起来很难，但渐渐地你会意识到你值得被注意和被看到。

6. 6注意你如何看待他人。如果你发现自己对别人过于挑剔，很可能你对自己也太苛刻了。相反，试着把注意力集中在你欣赏别人泳衣的地方。练习将你的消极情绪转向一个新的、积极的方向。尽量避免把这当作与自己比较的机会。你的目标是提高你的整体友善度，这样你就更有可能对自己友善。这是一种认识到没有两个身体完全相同的方式：每个人的身体都有不同的美丽。这包括你自己的！

方法3方法3/3：善待你的身体

1. 1避免暴食。快速节食通常包括在一段时间内严格限制热量摄入，目的是快速减肥。有时，每天摄入500或1000卡路里的热量会补充果汁“清洁剂”、减肥药或利尿剂。虽然节食一开始似乎是有效的，但大部分减肥是由于水分流失。与此同时，你身体的新陈代谢实际上正在放缓，燃烧更少的卡路里。对于大多数速成饮食，你将无法获得健康的营养平衡。速食对你的心理健康也有负面影响。热量摄入不足可能会使你易怒、疲劳和昏睡。当你无法获得所需的日常营养时，你不太可能感到更加自信。

2. 不要不吃饭。不吃饭会增加腹部脂肪的储存量。根据临床研究，全天少吃一餐，而不是不吃饭，更有可能导致体重减轻。不吃一餐会让你对以后的一餐更加饥饿，并会导致一天中摄入更多的卡路里。这可能会引发一个暴饮暴食的循环，然后是禁食，这可能会导致一系列健康问题。长时间不吃东西会让你的身体进入生存模式：你的身体会把肌肉作为燃料，以保存脂肪供应。显然，这与你在准备泳衣季时想要的正好相反！

3. 3包括每天适度锻炼。如果你想通过减肥来增加对泳衣的信心，记住饮食和锻炼都有一定的作用。每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度有氧运动，75分钟（1小时15分钟）的剧烈运动，或两者兼而有之。对于青少年来说，建议每天锻炼一小时左右。选择你可以长期坚持的锻炼方式，这意味着做你喜欢的活动。，无论是骑自行车、慢跑、游泳、骑自行车、上舞蹈课，还是两者结合，找到最适合你身体的组合都会让你产生自信。每周至少2天进行肌肉强化活动。肌肉强化活动包括举重、阻力训练、仰卧起坐和俯卧撑，以及许多瑜伽课程。

4. 4.健康饮食。健康的饮食包括大量的蔬菜和水果，以及大量的全谷物。确保包括瘦肉和其他蛋白质，如鱼、豆类、鸡蛋和坚果。避免使用反式脂肪和饱和脂肪，但应包括少量来自植物油的健康脂肪，这些植物油由橄榄、向日葵、花生、油菜等制成。避免饮用含糖饮料，包括苏打水、能量饮料、加糖咖啡饮料。每天只喝一杯果汁。酒精饮料，包括葡萄酒、啤酒和白酒，含糖量也很高。如果你想减肥，每天只喝一杯。

5. 5.站直。外表上表现得自信往往会让内心产生自信。此外，当你坐直或站直时，你会改善流向大脑的血液流动。你将获得更多的氧气，这将导致更敏锐的注意力，你会感到更有活力。检查一下你的手是怎么握的。手掌朝外的双手是不安全的表现。糟糕的姿势，或懒散，给人一种缺乏自信和不安全感的印象。这也会让你的肌肉工作更努力，因为它们被保持在一个不自然的姿势，随着时间的推移，可能会导致健康问题。