17个选项中的11个：做呼吸练习来稳定自己。

1. 做几次缓慢的深呼吸，让你的神经系统平静下来。当你感到焦虑或不安时，你的身体会对这些情绪做出身体反应。当你发现自己开始感到紧张时，停止你正在做的事情，集中精力做几次深呼吸。一旦你的身体开始放松，你的思想就会更容易处理。当你的呼吸减慢时，它会阻止你神经系统中发生的搏击飞行冻结反应，所以你的身体会慢慢恢复正常。有时很难深吸气，尤其是当你感到焦虑的时候。如果是这样的话，从尽可能缓慢地呼气开始。

17中的2：找出让你沮丧的原因。

1. 承认真正让你难过的是什么。如果你发现自己心情不好，花点时间问问自己，是不是发生了什么事触发了这种情绪？你可能已经很清楚是什么困扰着你，比如最近的分手、工作上的麻烦，或者和你爱的人吵架。有时候，这个问题有点难以确定，比如感觉自己能力不足或被世界现状所压倒。不管是哪种方式，简单地承认真正困扰你的是什么都会有惊人的帮助。如果你似乎无法解决问题，试着问自己相反的问题：怎样才能让你感到更快乐？一旦你发现问题出在哪里，就开始思考是否有什么办法可以让问题变得更好。如果有的话，头脑风暴一些你可能采取的步骤来开始改变这一点。如果你感到悲伤，但似乎没有特定的原因，你可能正在经历抑郁症。如果你认为可能的话，最好和你的医生谈谈。

17条中的第3条：对自己要有同情心。

1. 向自己展示你对朋友的爱。练习密切关注自己的想法。当你注意到自己在消极思考时，问自己这样的问题：“我会对我最好的朋友说吗？”或者“如果我听到我最好的朋友这样说自己，我会怎么说？”然后，挑战自己，像对待朋友那样，友善地对自己说话。例如，你可能会想，“我没有通过那次考试——我一文不值，”而不是“我要制定一个更好的学习计划，这样就不会再发生这种情况。我知道我可以提高这个分数。”一开始这可能很难，但通过练习会变得更容易。从学会注意你的想法开始，然后用更有希望、积极的陈述取代它们。我们的思想有能力改变我们周围的世界，无论是好是坏。快乐的人不一定拥有最好的环境；他们是态度最好的人。

17个选项中的4个：打开窗户或出去。

1. 晒晒太阳，让我快点起来。如果可以的话，试着在自然环境中度过一些时间，比如公园、树林，甚至你的后院。这不仅仅是在大自然中度过一个下午的有趣方式，实际上还有助于缓解压力和焦虑！但是，如果你不能出去，打开窗帘或百叶窗来吸收一些阳光，你仍然会得到提振。人们认为，阳光通过提高维生素D水平来影响你的情绪。维生素D水平低与抑郁有关，但即使在阳光下晒10-20分钟也可以帮助你的身体开始更多地吸收这种重要的营养物质。如果你要去户外，记得涂防晒霜。

17个选项中的5个：通过笑来改善心情。

1. 看或读一些总是让你发笑的东西。看起来你需要有一个好心情才能笑，但笑实际上可以让你的身心感觉更好。当你大笑时，你会吸入更多的空气，你的大脑会释放内啡肽，所以你会感觉身体更加放松和快乐。试着看一部无聊的电影、独立视频或电视节目来快速提升情绪。你也可以读一本有趣的书、漫画或杂志。要想让自己开怀大笑，可以去看喜剧或和朋友交流有趣的故事。如果没有别的办法，强迫自己假装笑。试着用不同的愚蠢的声音笑。通常不需要很长时间，这会变成完全的咯咯笑。

17之6：在厨房里发挥创意。

1. 烹饪或烘烤美味佳肴，让自己振作起来。当你情绪低落时，烹饪和烘焙是一种很好的提神方式。测量成分并遵循食谱可以让你对环境有一种控制感。你还必须专注于你正在做的事情，这可以帮助你摆脱困扰你的事情。最后，你会有真正美味的东西享受！很多菜谱都有你即兴创作的空间，所以你有机会表达自己的创意。例如，你可以尝试在意大利面食谱中加入多少迷迭香或大蒜，或者当你装饰蛋糕时，你可能会变得有艺术感。

17之7：种植花园或室内植物。

1. 在泥土中玩耍可以提升心情。科学表明，泥土的气味实际上可以帮助你振作起来，所以引导你内心的孩子，让你的手变脏。如果你有一个你住的院子，考虑种植花圃、果树或草本花园，与附近花园中心的人谈论你所居住的最好的植物。即使你没有太多的空间，你仍然可以重新种植室内植物，建立一个窗台花园，或者在前门附近的花盆里放一朵漂亮的花。

17之8：与你可以交谈的人联系。

1. 当你情绪低落时，克制住孤立自己的冲动。当你需要依靠某人时，很难承认这一点，但这确实是一件勇敢的事情。如果你生活中有人让你感到安慰，让他们知道你需要一个肩膀。可以是任何人，比如家庭成员、朋友、老师或同事。让他们和你一起喝咖啡，一起散步，甚至视频聊天。与他人交谈可以帮助你了解自己正在经历的事情。这也会加强你与谈话对象的联系。如果你觉得自己找不到可以交谈的人，试着去上课或加入俱乐部认识新朋友。你也可以与治疗师交谈，听取他们对你的情况的专业意见会让你耳目一新。如果你的生活中有人让你对自己感到不好，如果可以的话，限制你和他们在一起的时间。

17之9：在日记中写下你的感受。

1. 把你的想法写在纸上，帮助你整理它们。写日记是一种非常有效的方式，可以组织你的想法，并获得一些清晰。如果你处理的事情过于私密，无法与他人交谈，或者你觉得没有人可以与你交谈，这也非常有用。你的日记是专为你写的——你可以永远保存它，也可以一写完就撕掉这一页。不要担心成为一个完美的作家。坐下来，开始写下你的想法。自由写作是一种很好的自我表达方式。

记住你生活中什么是好的。

1. 列出你必须感激的事情。如果你情绪低落，可能是因为你觉得生活中缺少了什么。然而，每个人都至少有几件事要感谢。试着把这些事情写下来，当你需要提醒你生活中美好的事情时，看看清单。如果现在很难想出你喜欢的东西，那就从小事做起，比如你今天吃得够多了，或者你很安全，很暖和。你甚至可以对生活中的美好回忆或某些人心存感激。如果你经常承认这些，你会更容易注意到生活中的其他美好事物。

做一些你觉得很放松的事情。

1. 花点时间放松。有时，压力会累积到影响你整个情绪的程度，即使你没有意识到。花一点时间，只为你自己，也许你只能抽出几分钟，或者你可以清理一整天的日程安排。例如，你可以：洗个长澡，听音乐（如果你想的话，跟着唱！）与宠物玩耍花时间在大自然中读书从你的待办事项清单上删掉一些（小）事情拼图做瑜伽

17中的12：抽出时间做你喜欢的爱好。

1. 花更多时间做你真正喜欢的事情。如果你从来没有时间做你喜欢的事情，那么你几乎不可避免地会开始感到沮丧！在周末、放学后或工作后抽出时间做你感兴趣的事情。最好是做一些占据你100%注意力的事情，强迫你在当下看电视和上网不算数。它可以是高尔夫、网球、游泳或徒步旅行等户外活动，也可以是音乐、绘画或摄影等艺术活动，也可以是动物收容所志愿服务等慈善活动。一日游。你不必每天都做同样的事情。列出你喜欢做的事情或你一直想尝试的事情。然后，从列表中选择每天都要尝试的东西。

17中的13：为别人做点好事。

1. 通过善待他人来改变你的观点。即使是一个帮助别人的小动作也能让你感觉更好。你不仅会对自己所做的感到满意，还能帮助你从不同的角度看待自己正在经历的事情。例如，你可以：向慈善机构捐款或捐赠物品做志愿者工作写一张便条，鼓励那些正在苦苦挣扎的人通过午餐电话与生病的朋友聊天

17个中的14个：让你的身体动起来。

1. 通过锻炼来提升你的情绪。当你情绪低落时，很难激励自己站起来行动。然而，即使只有10-20分钟的活动实际上也能帮助大脑释放化学物质，让你感觉更快乐、更有活力。如果你发现自己真正喜欢做的事情，你不必去健身房，你更有可能坚持下去。试试这样的方法：走到户外，伴随着欢快的音乐跳舞，伴随着一段有趣的锻炼视频，一边练习武术

17之15：均衡饮食以改善身心健康。

1. 做出健康的选择，按时吃饭。当你遵循健康饮食时，你的大脑和身体都会感觉更好。此外，对你所做的选择感到满意有助于提升你的自尊心，让你感觉自己能更好地掌控自己的生活。每3-4小时吃一顿饭，主要坚持健康的选择，如瘦蛋白、大量水果和蔬菜，以及全谷物。避免食用高糖或精制碳水化合物的食物。这些会导致你的精力在几个小时后崩溃，从而影响你的情绪。某些B族维生素的缺乏实际上会导致抑郁症。一定要多吃绿叶蔬菜、鸡肉、鸡蛋、豆类和柑橘类水果，它们都富含这些营养素。ω-3脂肪酸也可以帮助稳定你的情绪，所以吃富含脂肪的鱼，比如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼和鲭鱼。想吃甜食吗？享受一块黑巧克力，这可能有助于改善你的情绪，同时降低你的压力水平。

17之16：每晚充足睡眠。

1. 每晚坚持7-8小时，这样你就能得到充分的休息。睡眠不足会对你的整体情绪产生巨大影响。如果你发现晚上很难入睡，每晚睡前给自己一个小时的设备空闲时间，做些放松的事情放松一下。此外，试着每天在同一时间睡觉和起床，如果你保持常规，你的大脑会更容易关闭。如果你的卧室黑暗、凉爽、安静，这也会有所帮助。如果你需要的话，可以投资一些东西，比如睡眠机、风扇和房间变暗的窗帘，为自己创造一个平静的环境。

17/17：如果需要更多帮助，请咨询治疗师。

1. 如果你觉得情况越来越糟，就寻求帮助。如果你经常感到情绪低落，你可能会感到沮丧，或者你的生活中有一些未解决的问题，你没有很好地应对。有人可以交谈会有很大帮助，治疗师可以帮助你学习管理压力、平衡消极想法和处理艰难人际关系的策略。为你的心理健康寻求帮助没有什么错。事实上，当你可以从外部的角度来帮助你感觉更好时，承认这一点需要很大的力量！