方法1方法1/3：滋养和补充身体水分

1. 1.喝一大杯水。当你睡觉的时候，你的身体会继续执行正常的功能，这会消耗大量的水。由于你的睡眠时间比正常情况下长，而且你没有摄入任何额外的水分，你可能有点脱水。喝下一大杯水，给你的身体所需。此外，如果你因为前一天晚上喝酒而睡过头，你可能比你意识到的还要脱水。

2. 2.如果你没有胃口，可以吃点新鲜水果。当你正常醒来时，你处于“禁食”状态，因为你已经很长一段时间没有进食了。睡过头会加剧这种影响，并导致血糖大幅下降，因为自上一顿饭以来，你已经比平时睡得更长了。这是一种快速简单的方法，你可以通过吃一些新鲜水果来促进新陈代谢。即使你不觉得饿，你仍然需要吃东西来促进身体的新陈代谢。当你胃口不大的时候，水果是一种清淡可口的零食。

3. 3.吃一顿丰盛的早餐。如果你有时间，试着吃一顿丰盛均衡的早餐，包括面包等碳水化合物，水果或糕点等糖，鸡蛋或培根等蛋白质。当你睡觉时，你的身体利用上一餐的营养来保持身体运转、氧气流动和血液循环。因为你睡过头了，你的身体已经很长时间没有摄入食物了。如果你不吃早餐，你会感到疲劳和懒散，因为你缺乏营养。试着将富含维生素C的水果（如柑橘和浆果）与富含铁的食物（如鸡蛋）搭配。这将改善你对铁的吸收，防止因缺铁而产生的迟钝、易怒、虚弱的感觉（如果你上一餐已经很久了，就会出现这种情况）

4. 一杯浓咖啡。一杯咖啡中的咖啡因能迅速释放能量，帮助你摆脱因睡过头而引起的疲劳。虽然这种咖啡因的波动可能会导致最终的崩溃，但若你们适量饮用，咖啡可能会对你们有所帮助。但一定要在喝咖啡期间或之后吃一些食物，这样你就有了一些良好的营养，可以在一天中提供长期的能量。不要整天喝咖啡或咖啡因。因为睡过头会打乱你的自然睡眠模式，所以下次睡觉时你会想尝试重置你的睡眠时钟，咖啡因甚至会在刺激作用消失后让你保持清醒！

5. 5.睡过头后，吃一个浓烈的薄荷糖来帮助自己振作起来。薄荷糖可以让你感觉更加警觉，帮助你专注于未来的一天。你的味蕾的刺激和薄荷醇对你鼻腔的强烈感觉是你睡过头后给自己的一种有力的刺激。一杯薄荷茶也能帮助你集中注意力，让你感到警觉，而且不含任何咖啡因。

方法2方法2/3：锻炼身心

1. 1.深呼吸，让你的大脑平静下来，让血液充满氧气。当你睡觉时，你的身体活动水平较低，氧气量较低。当你睡过头时，这意味着你醒来时身体的含氧量甚至比正常情况下还要少。通过专注于呼吸，你可以快速提升你的能量水平。深呼吸并慢慢呼气可以帮助你的身体充氧，让你的大脑平静下来，降低你的压力水平，而压力水平可能因为你睡过头而增加，而且可能会迟到。试着吸气4秒钟，在呼气的顶端停下来，然后呼气6秒钟。重复这个模式几次。

2. 2.集中精力，降低压力。冥想是一个很好的工具来平静和集中你的思想。因为你睡过头了，你可能会担心这一天可能带来的任务和挑战。冥想可以让你冷静下来，提高注意力，提高能量水平，并让你做好迎接新一天的准备。引导冥想是一种冥想形式，专注于你觉得放松的地方或情况的心理图像。与其专注于你上班时需要做的事情，不如想象一些平静的画面来减轻你睡过头后可能感到的压力。

3. 3做瑜伽来伸展你的肌肉，集中你的注意力。一些深拉伸和冥想式呼吸可以帮助你降低压力水平，摆脱因过度睡眠而产生的疲劳和僵硬。增加的血流量和心血管工作也会释放内啡肽，这将有助于让你感觉更好。一定要深呼吸，给你的组织充氧。即使你不能赶上一整节瑜伽课，几分钟的瑜伽也可以减轻因睡过头而引起的焦虑，并在长期低氧后给身体充氧。

4. 4Go跑步，在睡过头后让身体活跃起来。即使这可能是你最不想做的事情，一次良好的跑步也能帮助你摆脱常规，减少焦虑。跑步也会增加你的血液流动，提高能量水平。睡过头后慢跑10-15分钟可能正是你所需要的。即使你不能跑步，一次愉快的散步也会让你的肌肉得到锻炼，帮助你平静下来。

5. 5.举重锻炼肌肉。如果你不喜欢跑步，或者你不能轻松地完成跑步，试着举重让血液流动。举重还能释放内啡肽，让你睡过头后感觉更好。增加的血液流动将给你的肌肉充氧，举重的压力和挑战有助于减轻你的压力和焦虑。你可以使用杠铃，壶铃，或任何其他类型的重量，只是为了安全！在举重前写下你想做的运动计划，这样你就可以集中你的时间和精力。睡过头会让你感到昏昏欲睡和虚弱，所以不要尝试举重。相反，选择更轻的重量，重复次数更多。

6. 6.步行上班，激活你的身体，安定你的思想。如果你有时间并且能够步行去上班，那就去做吧。轻松的工作和思考进门后需要做什么的时间将有助于集中精力，让你在进门后更有效率。你不需要大汗淋漓就能让你的血液和氧气流动。如果你打算步行去上班，一定要检查天气状况。如果你睡过头了，你最不需要的就是被雨淋着！

方法3方法3/3：刺激你的感官

1. 1睡过头醒来时，将自己暴露在阳光直射下。花点时间走出去，让你的皮肤感受阳光。呼吸新鲜空气，感受外面的世界。把自己从卧室的泡泡中冲出。你身体的睡眠周期通常以日光为中心，明亮的阳光有助于让你感觉更加警觉。如果你担心前一天晚上睡过头，你可以打开百叶窗，这样早上阳光就可以进入你的房间，帮助你醒来。

2. 2听你喜欢的充满活力的音乐。睡过头会让你感到昏昏欲睡，增加压力。音乐已被证明能改善大脑功能，降低皮质醇水平。找一些你喜欢的乐观的音乐来帮助自己摆脱睡过头的恐惧（甚至可能是一些恐惧的音乐）。它不一定是快节奏的，但你确实希望避免喜怒无常或令人沮丧的音乐。听点音乐，让你的身体也动起来。没必要跟着唱，但也没关系！

3. 3.将冷水泼在脸上。这可能是电影中的一个经典比喻，但在脸上泼一些冷水确实有助于唤醒你并集中注意力。数千年来，冷水疗法一直被用于恢复身心活力。一小口冷水可以让你感觉更加警觉，实际上可以降低压力水平。研究表明，接触冷水有助于对抗抑郁症，改善血液循环。

4. 4使用芳香油来刺激你的嗅觉，让你感觉更好。你可以使用不同的香味来帮助你从睡过头的影响中恢复过来。柑橘的气味可以提高血清素，让你感觉更快乐，薄荷可以让你感觉更警觉和刺激，迷迭香和桉树等气味可以帮助唤醒你的大脑，让你更专注。试着在扩散器或餐巾纸或棉垫上涂一点香油，以激活你的感官。不要一次混合太多的气味，否则你可能会压垮你的鼻子！对于迷迭香或鼠尾草等香味，考虑将它们作为调味料添加到早餐中。