第1部分第1部分，共3部分：改变你的行为

1. 1.多花点时间在户外。出去呼吸新鲜空气，让阳光照在脸上，肯定会让你感到更快乐。如果你有可以在户外做的事情，改变你的计划来适应阳光。如果你只是想在黑暗、闷热的房间里看书，那就去公园看书吧。如果你和朋友在咖啡馆吃午饭，请安排户外座位。如果你不在风暴中，外出是保证你感到快乐。尽可能在户外锻炼，而不是在健身房锻炼。在阳光下跑5公里会让你感觉比在跑步机上面对墙壁更快乐，也更有趣。

2. 2.调整你的作息方式。如果你想感觉更快乐，那么你所需要的只是一点改变。如果你不开心，那可能是因为你觉得自己陷入了一种常规，厌倦了日复一日地做同样的事情。试着吃点不同的早餐。晚上上瑜伽课，而不是早上。和新朋友出去玩，而不是老朋友。走路去上班而不是开车。所有这些小事加起来会让你感到更快乐。每天只做一件新事情，即使你不一定比以前更喜欢它，也能让你感觉更快乐。

3. 3.花更多时间追求你的激情。如果他或她花更多时间做他或她真正喜欢的事情，任何人都会感到更快乐。如果你是一个摄影爱好者，花更多的时间拍照。如果你喜欢写诗，那么每天早上早起半小时，开始创作。如果你喜欢烹饪，每周至少抽时间烹饪两次。当你有那么多“实际”的事情需要考虑时，你可能不会认为追求你的激情是一个值得追求的事情，但它肯定会对你的幸福水平产生影响。看看你的日程安排。看看是否有更有效的方法来寻找更多的时间追求你的激情，或者是否有一些不那么有趣的活动，你可以很容易地从你的生活中删除，为你喜欢的事情腾出时间。

4. 4.多花点时间和你爱的人在一起。花更多时间与你爱的人——以及让你快乐的人——在一起肯定会让你感到更快乐。如果你只是有点情绪低落，打电话给一个好朋友或家人，而不是打滚，然后计划以后做一些有趣的事情。你可能会觉得你闷闷不乐的情绪会拖累别人，但相反，和你的密友在一起会让你振作起来，让你感觉更快乐。花时间和快乐的人在一起。笑——和幸福——真的是有传染性的，如果你也想幸福，你应该和那些感觉幸福的人在一起。事实上，哈佛大学和加州大学圣地亚哥分校的一项研究发现，幸福不仅取决于一个人的个人经历，还取决于他的社交网络。不要把时间花在抱怨的人身上。那些总是消极、爱发牢骚、在任何情况下都看到最坏情况的人，也一定会让你看到最坏的情况。尽量避开这些人，尤其是当你想振作精神的时候。

5. 5.尽量减少压力。虽然不可能一下子就停止压力，但如果你努力把压力降到最低，你很快就会感到更快乐。从小事做起——清洁和整理你的空间，这样你就不会因为每天早上找衣服而感到压力。让你的社交日程减少25%，这样你就有更多的时间独处。避开那些给你带来巨大压力的人和情况。你会惊讶于这会对你的幸福水平产生多大的影响。试着冥想。冥想可以帮助你平静身心，让你活在当下，而不是担心周围的一切。写日记。这可以帮助你记录你的生活，并帮助你减少被这一切淹没的感觉。如果你真的感到压力太大以至于你几乎无法应付你的日常生活，那么你可以考虑和一位治疗师交谈。

6. 6.修理任何损坏的东西。另一种让自己感觉更快乐的方法是好好地、长久地审视自己的生活，改变一切可以让自己感觉更快乐的事情。虽然你可能无法做出戏剧性的改变，比如突然改变你的职业生涯，但你可以做一些小事情来改变。如果某件事对你不起作用，那么修复它肯定会让你更快乐。当然，你可能无法一夜之间找到一份更合适的职业。但你可以改变的是你对工作的态度——记住，你的职业并不是一切的最终目标，你还有其他值得高兴的事情。小事能产生巨大的影响。如果每天早上上班前在车流中坐上一个小时让你一整天都感到烦躁不安，那就提前半小时起床以避免交通堵塞。也许你不开心是因为你怀疑自己自私、不友好、不善于倾听，或者不是一个好朋友。好吧，尽你所能在这些方面提高——如果你对自己感到更快乐，那么你总体上会感到更快乐。

第2部分第2部分，共3部分：养成更快乐的习惯

1. 保证充足的睡眠。养成每晚至少睡7到8小时的习惯肯定会让你感到更快乐。你会惊讶地发现，睡个好觉能改善你的情绪，睡个坏觉能让你觉得你恨所有人，世界是一个可怕的地方。更快乐的人会优先照顾自己的身心，如果你想更快乐，这也是你应该优先考虑的事情。尽量每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来。

2. 2.定期锻炼。事实证明，经常锻炼会让人感到更快乐，即使每天锻炼30分钟也会对你的快乐程度产生重大影响。当你情绪低落的时候，你可能不想去健身房或快速跑步，但这正是让你站起来的原因。如果单独锻炼对你来说太无聊了，那就去参加瑜伽、舞蹈或杠铃课，或者参加团队运动。尽可能选择体育活动而不是交通工具。即使步行15分钟到杂货店而不是开车，或者步行四段楼梯到办公室而不是乘电梯，也能让你感觉更快乐。

3. 还有3英里。研究表明，微笑越多确实会让人感觉更快乐。即使你觉得自己没有什么可以笑的，试着比平时多笑也会让你的大脑感到更快乐。对你周围的人微笑会让他们报以微笑，和微笑的人在一起也会让你感到更快乐。所以，微笑是一个双赢的局面，即使你想皱眉。演久成真。一开始你可能会觉得你的微笑是假的，但当你试着微笑时，即使你没有感觉到，你也会惊讶地发现，当你尝试微笑时，你真的很快就会感到更快乐。

4. 4.为幸福腾出时间。看看你的一天，看看哪些事情真的让你最快乐。虽然你不能一天工作一小时，每天和朋友出去玩五小时，但你可以做一些小调整，花更多的时间做真正让你快乐的事情。如果你发现瑜伽让你快乐，那么每周少花两个小时看电视，多花两个小时做瑜伽；如果你发现和最好的朋友在一起会让你微笑，那就减少和同事在一起的快乐时光，多和朋友在一起。也许你没有花太多的时间去思考一天中哪几个小时让你最快乐。把你每天做的每件事都列一个清单，找出幸福感最集中的地方。

5. 5.为他人做好事。一项研究表明，在工作中获得现金奖金的人，如果在其他人身上花费了大量现金奖金，他们会最快乐。这并不意味着你应该把所有的钱都花在你最好的朋友身上，但这确实意味着你应该更加齐心协力地为他人做好事，无论你是仅仅通过在那里帮助朋友应对分手，还是在无家可归者收容所做志愿者。没有任何行为是100%无私的，在帮助别人的同时也让自己感到更快乐也没关系。你每周至少应该“仅仅因为”为别人做几件好事。这肯定会让你感觉更好。不要只为朋友做好事，因为今天是她的生日。仅仅因为你想念一个朋友，就送给她一件漂亮的礼物，看看这会让你们俩都感觉多么棒。

6. 6为“我的时间”腾出时间如果你想感觉更快乐，那么你必须花更多的时间思考自己。这并不意味着你应该完全自私，但它确实意味着你应该安排时间，当你可以独自面对自己的想法、想法和最喜欢的活动时。你的生活可能很忙碌，但总有时间挤在半小时或一个小时左右，独自一人，无论你是在散步、写日记，还是仅仅反思这一周。花时间和自己在一起可以让你减压，缓解压力，感觉更快乐。不要让朋友最后一刻的计划影响你的独处时间。对待自己的约会，就像对待你最喜欢的名人一样。

7. 7放开控制。如果你真的想感觉更快乐，那么你必须放弃这样的想法：你可以控制发生在你身上的所有事情——从职业生涯中的成功和失败，到你最喜欢的宠物的健康。事实是，你几乎无法控制发生在你身上的所有事情，包括你能活多久。你越早接受这一点，你就越早意识到你无法控制生活可能带来的后果——但你可以控制自己对生活的反应。快乐或悲伤的力量掌握在你的手中。当然，承认你生活中的很多事情都是由你所拥有的力量控制的，这有点吓人。但是，你越早接受这一点，你就越早能够看到自己的幸福在你的掌控之中。

第3部分第3/3部分：改变你的心态

1. 1更积极地思考。要变得更快乐，最简单的方法就是努力成为一个更乐观的人。你可能会认为有些人比其他人更消极，但这种懒惰的想法会让你比现在更快乐。你的个人情况可能不在你的控制范围之内，但你总是可以控制自己的观点，努力看到任何情况的光明面，而不是关注你所看到的所有消极方面，这将使你成为一个更快乐的人。为了更积极地思考，你必须准备好监控自己的想法。注意消极思想的蔓延，用积极的思想和逻辑与之抗争。你有多少消极的想法只是“最坏情况”想法的一部分，或者是你坚持在任何情况下都要做最坏的打算？一个更积极思考的简单方法是和更积极的人在一起。他们乐观的能量会对你产生影响。

2. 2.列一张感恩清单。提醒自己所有需要感谢的事情会让你立刻感到更快乐。拿支笔和纸到一个安静的房间，写下至少10-15件你感激的事情。它们可以和你生活中的朋友和家人一样大，也可以和你家附近种植的新花园一样小。想想任何能让你微笑，让你的生活更快乐的事情。把所有这些都写下来，会帮助你看到你有多么需要感恩和快乐。把你的清单放在手边，每个星期天都把它加进去。养成一种习惯，每次你回来都要读一遍，或者每年年底都要读一遍，看看你的生活有多幸福。如果你想改变这个，你可以做一个“幸福罐子”在一张纸上写下让你开心的事情，然后把它扔进罐子里。等待罐子装满，或者等到年底，然后开心地提醒自己所有让你如此快乐的有趣回忆。

3. 3欣赏这些小东西。如果你想变得更快乐，那么你必须努力去欣赏生活中的小乐趣和大乐趣。停下来闻一闻玫瑰花香。从字面上看——停下来看看你家附近生长的所有花朵，看看它们有多神奇。在当地的咖啡馆尝试一下小点心，享受它丰富而复杂的味道。在你最好的朋友给你发了一条搞笑的短信后，多花一分钟时间感受快乐。这些小事看起来可能并不重要，但它们确实有意义。每天至少记下五件让你快乐的小事。一旦你开始这样做，它将开始感觉自然，你会发现自己对那些你从未想过如此特别的事情微笑。

4. 4活在当下。快乐的另一个诀窍是学会拥抱当下，而不是为过去感到后悔或害怕未来。学会享受你的对话，而不是思考你下一步要去哪里，或者担心你20分钟前说的话。学会欣赏眼前的事物，享受你的美好时光，抛开眼前经历之外的一切想法。显然，这需要付出很大的努力，但一旦你掌握了窍门，你就会看到你的幸福水平显著提高。在场需要练习，如果你坚持瑜伽或冥想，你可以学会更快地做到这一点。

5. 5.花时间反思。找一点时间回顾一下你的经历，坐下来考虑一下这一天带给你的快乐。你可能不太高兴，因为你觉得自己只是在做一些动作，有时间静静地坐着问自己，“到底发生了什么事？”每天——或者至少每周——找一个时间，你可以静静地坐着，盯着风景，想想发生在你身上的所有事情。你会有一种平静的感觉，开始对眼前的一切感到不那么不知所措，是的，这会让你更快乐。虽然反思最好是靠你自己来完成，但如果有什么事情一直在你脑海里翻腾，打电话给好朋友谈论它也可以帮助你从一个新的角度思考生活中的事情。

6. 6.不要拿自己和别人比较。如果你学会用自己的眼光看待生活，而不是希望你拥有和你身边的人一样多的钱，一样多的朋友，或者同样惊人的身材，那么你就能够放下痛苦和嫉妒。提醒自己，每个人都有自己的奋斗目标和坚强的意志，你不可能拥有一切——其他人也不可能。专注于做自己的事情，而不是环顾四周，你会很快为此感到更快乐。你可能认为你认识一个拥有“一切”的人，但很有可能，这个人也能从你身上找到令你羡慕的东西。

7. 7.感受更多的同情心。十四世达赖喇嘛丹增·嘉措曾说：“如果你想让别人快乐，就去实践慈悲；如果你想快乐，就去实践慈悲。”你可能认为同情他人与你自己的幸福水平无关，但事实上，在困难的情况下同情朋友或陌生人可以让你成为一个更完整、更自觉、更感激的人。如果你忙于纠结于自己的挣扎，而从不环顾四周看别人的感受，你肯定会比一个真正有同情心的人更不快乐。下次你和朋友在一起的时候，多做点努力去感受同情心。从你朋友的角度理解情况，多问一些关于你朋友感觉如何的问题，表明你真的很在乎。

什么是我可以采取3个步骤来改变我的心态(3 steps i can take toward shifting my mindset)？

看

• 吃一顿健康的正餐！它能让你的身体感到满足，从而让你更快乐。
• 当你悲伤或愤怒时，有时找个安静的地方独处是件好事。观察或观察物体会有所帮助。保持娱乐，让你的头脑远离愤怒或悲伤。
• 感激你所拥有的。
• 试着把自己的快乐传播给别人。
• 运动它能改善血液循环，释放快乐的荷尔蒙。
• 如果没人想和你说话，而你又很生气，那就敲打枕头或挤压软玩具是个好主意。如果你伤心，把一切都哭掉是个好主意，那么你就没有什么好哭的了。如果你不开心还有其他原因，你可以想出解决办法。