第1部分第1部分，共3部分：呵护肌肤

1. 1考虑看皮肤科医生。在某些情况下，使用错误的药店产品会加重痤疮；因此，去看皮肤科医生可能是明智的，他可以帮助你了解导致痤疮的原因。他还可以推荐一些产品和治疗方法，帮助你清洁皮肤。

2. 2了解抗粉刺成分。市面上有很多很多产品（洗面奶、面霜、护垫等）都是用来帮助对抗粉刺的，很难知道哪一种最适合你。这些通常含有一种活性成分，有助于对抗粉刺。如果你购买了含有水杨酸的洁面乳或其他产品，但使用几个月后似乎不起作用，那么试着换用其他抗粉刺成分。过氧化苯甲酰是一种有助于杀死细菌和保持毛孔清洁的成分；但是，建议您使用浓度低于2.5%的清洁剂。洗脸时，让它在皮肤上停留约15秒，然后再冲洗。这样，它将有足够的时间穿透你的毛孔。你也可以使用护垫或含有2.5%至10%过氧化苯甲酰的面霜。水杨酸是另一种常见的抗粉刺成分。它的工作原理是帮助去除皮肤上的死皮细胞，死皮细胞通常会捕获细菌，导致皮肤破裂。水杨酸可用于清洁剂和其他留妆产品。含有维甲酸的产品可以帮助对抗粉刺，尤其是黑头和白头。大多数维甲酸都是处方药，但你可以在非处方药上买到一些（比如阿达帕林凝胶）。在晚上使用维甲酸，因为它们会使你的皮肤对阳光敏感，并且要注意，你可能会在一开始感到干燥和轻微刺激。茶树油是一种天然产品，对消除粉刺也很有效；然而，请注意，它可能不会像其他一些产品那样迅速发挥作用，但如果你喜欢坚持使用天然成分，它会很好。你可以买这种油，你可以轻拍粉刺，也可以用茶树油洗脸。

3. 3.尝试一个多步骤抗痘系统。一个多步骤的方法通常包括一种洗面奶，用来洗去污垢和你一天中遇到的所有堵塞毛孔的东西；一种爽肤水，用来清除残留的污垢和/或死皮细胞；一种粉刺的局部治疗；在许多情况下，还有一种保湿霜。这些多步骤系统通常在一个盒子里出售，可能是轻度至中度痤疮患者的最佳选择，因为它们不仅能清洁皮肤，而且有助于从一开始就清除导致痤疮的条件。

4. 不要戳破你的青春痘。虽然当你脸上有一个大的、充满脓液的痘痘时，这是非常诱人的，但尽你所能防止自己长出痘痘。长痘痘会导致更多的痘痘、发红、发炎，甚至留下疤痕，这可能是你余生不得不面对的。如果你非常关注一个粉刺，试着在上面抹些茶树油。这样，你会觉得你已经做了一些事情来处理它，但实际上你还没有把它弄出来。如果你真的长了一个痘痘，在痘痘上做一个斑点治疗来消毒。这些通常含有水杨酸或过氧化苯甲酰。你也可以使用茶树油，这是一种天然消毒剂。

5. 5睡前和早晨洗脸。每天晚上睡觉前，你都应该洗脸。早上起床后再洗脸。不要用洗手液或洗发水洗脸！这些类型的肥皂是为不同类型的皮肤、身体的不同部位配制的，不太可能有助于解决问题。把一些温水泼在脸上和脖子上，让它湿润。将豌豆大小的洁面乳挤到手上，涂抹在脸上。用指尖轻轻擦拭皮肤。记住也要沿着发际线和脖子走！冲洗并晾干。清洁后，你需要彻底冲洗。确保你把所有的洁面乳都从脸上取下来。用干净的毛巾轻轻拍干你的脸。别揉你的脸！这会更刺激你的皮肤。如果您使用的是多步骤系统，请确保在每次使用产品时仔细遵循说明，并按顺序应用所有步骤。

6. 6.使皮肤湿润。洁面后，使用优质保湿霜很重要。如果你有脱发，试试无油保湿霜。你不需要过度使用，只需在整个面部和颈部涂抹一薄层即可。涂抹太多会堵塞毛孔。你也应该在早上漱口后使用保湿霜，但在使用任何其他产品之前。试着在白天使用带有防晒霜的保湿霜。

7. 7.保持一致。新的皮肤护理程序不会在一夜之间解决你所有的问题。一旦你开始了新的习惯，坚持下去！一款新产品需要大约六周的时间才能开始对你的皮肤起作用，所以每天都要使用，希望你很快就能看到效果。

8. 8.使用干净的化妆刷。如果你化妆，确保每隔几周清洁一次你的化妆刷，去除任何细菌和积攒下来的旧妆。你可以在家里先用流动的温水清洗刷子。在一个小碗里倒入约四分之一杯温水，加入1茶匙婴儿洗发水。在肥皂水中旋转刷子的刷毛，用手指轻轻地将肥皂水按摩入刷子。用流动的温水彻底冲洗猪鬃。用干净的干布将刷子拍干，然后让刷子完全干燥。将刷子放在台面上，刷毛悬垂在刷子边缘，以便空气可以在刷子中循环。

9. 9.不要共用化妆品。很多女孩喜欢在睡前化妆；然而，如果你这样做，并且你和你的朋友分享化妆品，你也可能和彼此分享很多细菌。这可能会导致痤疮问题，甚至更糟。因此，你永远不应该和你的朋友分享你的任何化妆品。如果你真的喜欢彼此化妆，那就带上你自己的化妆品。

10. 10.使用口罩。每一两周使用一次面膜将有助于去除皮肤角质，清除皮肤上的任何堆积物。你可以自己做口罩，也可以从药店买一个。你也可以问你的哥哥姐姐或妈妈，他们是否有一瓶口罩，如果你没有钱买，你可以借它。将1汤匙柠檬汁、1汤匙蜂蜜、1蛋清和一两滴薰衣草或迷迭香等精油混合在一个碗中，就可以制成一个好的抗痤疮面膜。将原料充分混合，将面膜抹在脸上，静置15分钟，然后彻底冲洗干净，轻轻拍干。最后涂上无油保湿霜。

11. 11考虑每月在水疗中心或皮肤科医生那里做面部护理。面部护理时使用的产品和工具比在家里能更好地打开你的毛孔，这样可以去除毛孔内积聚的黑头和污垢。许多水疗中心提供专门为青少年设计的项目，这些项目可能会更短和/或更便宜。

第二部分第二部分第三部分：照顾好自己

1. 1经常洗床单。当我们睡觉时，我们皮肤上的所有油脂都会进入我们的床单，这包括我们在清洗时可能漏掉的任何细菌和污垢。因此，保持床单清洁非常重要，尤其是枕套。尽量每周至少用洗衣机洗一次枕套。如果你的父母觉得这很奇怪，试着礼貌地向他们解释，你有粉刺的问题，你想做任何你能做的事情来摆脱他们，包括保持你的床上用品干净。虽然这看起来很麻烦，但它可能会带来巨大的不同，睡在新鲜的被单上通常是非常愉快的。

2. 不要紧张。这可能说起来容易做起来难，但试着不要让自己对事情过于激动，这包括你的皮肤。压力会导致突破，所以如果你感到压力，做一些你喜欢的事情来帮助你放松。读书，看电视，或者出去散步或跑步。

3. 3.喝绿茶。绿茶被认为是非常好的从内到外对抗粉刺。它含有许多抗氧化剂，有助于消化和减少炎症。如果可以避免的话，不要在绿茶中加糖。这可能会抵消它的好处。如果你需要一点甜味剂，试着加一小滴蜂蜜。你也可以尝试在绿茶中加冰。

4. 4.锻炼。这可以是你想要的任何东西，无论是瑜伽、游泳、跑步、散步还是打篮球。任何能让你站起来运动的东西，希望也能流汗一点。出汗有助于保持毛孔清洁，运动有助于减轻可能导致脱发的压力。运动后，你可以冲个澡把汗水冲洗掉。

5. 5.保证充足的睡眠。我们皮肤上发生的事情可以作为一个良好的健康指标。睡眠不足会导致更大的压力。确保你每晚至少睡七到八个小时！

第三部分第三部分：改变饮食

1. 1限制乳制品的摄入。虽然它可能不会产生巨大的影响，但有一些研究表明，那些摄入更多乳制品的人更容易患突发性疾病。如果你平时喝很多牛奶，或者吃很多酸奶、冰激凌和/或奶酪，试着尽可能减少这个量。每隔一段时间吃一次冰激凌是可以的，但是每天或每两天吃或喝一次奶制品可能会增加你爆发的风险。在你减少过多的奶制品摄入之前，请咨询你的医生——奶制品中含有对你的健康至关重要的维生素和矿物质。你的医生可以帮助你制定策略，确保你在其他地方获得这些维生素。

2. 2.避免含糖食物。含糖糖果也与痤疮有关。这可能很难，但如果你每天都在吃巧克力或其他糖果，就不要吃了。它不仅对你不好，而且如果你吃得太多会导致健康问题，还可能导致你脸上的青春痘。再次强调，记住所有的事情都可以时不时地享受。这并不是说你再也不要碰巧克力了。当你吃糖果的时候，要好好享受。如果你喜欢巧克力，试着吃一小块黑巧克力，它含有对你有益的抗氧化剂（少量）。例如，如果你买了一块100克的黑巧克力棒，任何时候都要限制自己在四分之一（25克）左右。

3. 3限制精制碳水化合物的摄入。精制碳水化合物是经过加工的碳水化合物。这意味着这种营养物质在自然界中不存在。虽然含有精制碳水化合物的食物通常非常美味，但它们也非常不健康，这可能是你突然发胖的另一个原因。有许多食物含有精制的碳水化合物。例如，冰淇淋、白面包、饼干、蛋糕、饼干、百吉饼、椒盐卷饼、披萨、薯条等。这只是一小部分含有精制碳水化合物的食品。基本上，如果一种食品经过加工（例如在杂货店货架上的包装），它可能含有这些精制碳水化合物。不过不要太担心！你仍然可以时不时地吃一片披萨，但尽量坚持吃新鲜食物，比如水果和蔬菜。

4. 4.多喝水。大多数人没有喝足够的水，脱水对健康有很多负面影响；然而，饮用水也有助于保持皮肤清洁，因为它有助于排出体内毒素，增加血液循环。虽然研究还没有发现饮水量与痤疮之间存在直接联系，但多喝水有助于促进皮肤血液流动。9岁至12岁的女孩所需的水量约为7杯，即1.5升。如果你13岁或以上，这个数字会上升到8到10杯，或2升。

• 记住，产品可能需要大约六周的时间才能工作。仅仅因为你的新洁面乳或治疗没有在一夜之间治愈你的脱发，并不意味着它不起作用，所以要有耐心。
• 选择带防晒霜的保湿霜。有很多高质量的保湿霜都含有SPF。选择其中一种来保护你娇嫩的皮肤免受阳光的伤害，你的皮肤会感谢你的。
• 说到你的饮食，你可以试着一次少吃几周与粉刺有关的食物。写下你正在减少的食物，然后记下你的粉刺是否正在消退。