第1部分第1部分，共3部分：创建维护例行程序

1. 1符合任何皮肤护理常规。无论你创造了什么样的常规，重要的是要始终如一。和大多数照顾身体的事情一样，更重要的是你在做任何事情。这意味着，如果你想更好地每天做一个更短、更简单的常规，而不是每两周偶尔做一次更复杂的事情，那就做一个更简单的常规。一个你可以经常做的例行工作，更可能是你随着时间的推移而保持的。因为长期护理确实是保持好皮肤所需要的，所以选择一些你可以养成习惯的东西是很重要的。如果你的主要皮肤问题是痤疮，这将是最重要的事情。痤疮是一个很难克服的皮肤问题，定期清洁是治疗痤疮最重要的方法。

2. 2每天至少洗一次皮肤。清洗你的皮肤是你可以做的最重要的事情之一，以获得良好的皮肤。当你度过一天的时候，你会在皮肤上积聚各种各样的污垢和细菌，它们会堵塞你的毛孔，导致发红、瘙痒和其他问题。当你清洗皮肤时，你会在这些物质有机会真正引起问题之前将其去除。首先用干净的温水冲洗皮肤。接下来，用适合你皮肤类型的肥皂来起泡。除非你皮肤干燥，否则你会想在脸上使用无油肥皂。你的身体通常最好使用保湿肥皂。用毛巾以圆周运动轻轻擦拭皮肤。完成后，用干净的冷水冲洗。

3. 3去角质，去除死皮和污垢。去角质会让你感觉更舒服，但它也会在很多方面帮助你的皮肤。去角质使用纹理材料去除死皮和下面健康皮肤的污垢。大多数人把它和面部皮肤联系在一起，但如果可能的话，你会想要全身去角质。去角质的一个主要好处是在你刮胡子的地方去角质（腿部、面部等等）。剃须时，牙根可能与皮肤开口错位，导致毛发向内生长。通过去角质，你可以重新排列头发，防止那些恼人的红疙瘩。试着在每次剃须后去角质，偶尔也在剃须前去角质。你可以在其他皮肤产品（包括面霜和擦洗工具）的任何地方购买许多去角质产品，也可以在家里制作一些基本产品。一个简单的选择是制作小苏打酱。将小苏打和几滴水混合，直到形成糊状。这可以像“肥皂”一样用于去除皮肤角质。这在脸上效果最好。自制的糖磨砂膏可能对身体其他部位更有效。

4. 4.正确擦洗面部，防止出现更多问题。当你擦干脸时，不要使用普通毛巾，也不要只是用它擦脸。这会传播细菌，从一开始就可能导致皮肤不健康。取而代之的是，用一条清洁的毛巾轻轻拍打它，这条毛巾只用于脸部。如果你在对抗粉刺，拍干并用干净的毛巾尤为重要。

5. 5.处理皮肤问题，而不是让问题恶化。你的皮肤可能有各种各样的问题，但不管它们是什么：不要忽视它们！你越早采取认真的方法解决问题，问题就越容易解决。如果你一个人运气不好，可以找皮肤科医生。你可能有一种疾病，需要比当地沃尔格林医院提供的药物更强的药物治疗。处理粉刺和瑕疵。有很多不同的方法可以去除粉刺，哪种方法对你有效取决于你的粉刺类型，以及你的皮肤类型。尝试寻找适合你的东西。治疗干性皮肤你会像对待油性皮肤一样认真对待干性皮肤，即使它的外观没有那么糟糕，或者它位于你通常看不到的地方。干燥的皮肤会破裂，使你容易感染和长粉刺，所以处理它很重要。保湿霜和增加水分消耗是一个很好的开始，以及定期去角质。

6. 6冬天要格外小心，防止裂缝和干燥。在冬天，如果你想确保自己拥有一个漂亮的皮肤，你需要采取额外的措施来保护你的皮肤。寒冷的温度会对你的皮肤造成伤害，使皮肤干燥。尽量用衣服遮盖皮肤。对于必须暴露在外的皮肤，使用保湿霜或羊毛脂产品来保护皮肤。要格外小心，比平时多补充水分，以帮助身体自然地进行补偿。冷空气湿度低，因为水以雾或雪的形式沉淀出来。因为它的水分很低，所以它会把你皮肤中的水分吸走，使之干燥。

第2部分第2部分，共3部分：使用有效产品

1. 1使用防晒霜保护皮肤。这是你能为你的皮肤做的最重要的事情之一，不仅是在你的脸上，而且是在你的整个身体上。太阳的UVA和UVB射线对你的皮肤产生了最大的磨损，但在晒黑床上也很容易产生同样的磨损。在阳光明媚的日子外出时，请使用防晒霜，避免使用晒黑床。如果你想得到保护，你需要防晒系数至少为15的防晒霜。在晒太阳前30分钟涂上，这样你的身体就能吸收，然后出门20分钟后再涂。如果你提前重新涂抹，你只需要在淋湿或出汗（或整天呆在沙滩上）时重新涂抹。你也可能穿得不够。身体11个部位（头部、左/右肩、左/右臂、左/右胸、左/右大腿和左/右小腿）各使用大约两个手指长度。忽略SPF较高的防晒霜。SPF 15的效果很好，更高的配方不会带来更多的好处。更高的数字也不意味着你可以使用更少。你仍然需要使用同样多的药物。

2. 2.使用维甲酸保持皮肤光滑。维生素A是修复和保养皮肤的关键化合物。现在，你可以购买一些特殊的面霜，这些面霜会给你的皮肤注入维甲酸，维甲酸的化学成分与维生素A非常相似。这些产品是市场上为数不多的可以改善皮肤、修复粉刺造成的损伤和抚平皱纹的产品之一。处方类视黄醇会得到最好的效果，但你也可以使用非处方视黄醇，这也会带来一些好处。

3. 3使用羊毛脂锁住自然水分。羊毛脂是动物（通常是绵羊）自然产生的一种物质，可以保护皮肤和毛发。虽然你可能不会咩咩叫，也不会吃草，但羊毛脂对你的皮肤仍然很好。大多数人都会通过Carmex产品熟悉它，该产品用于抚平干裂的嘴唇。然而，你也可以在手上、腿上、脸上以及任何皮肤变干或变硬的地方大量使用。Bag Balm是最常见的品牌。当你第一次开始使用羊毛脂时，你需要每天涂抹一次或几次，具体取决于涂抹的位置和严重程度。之后，你只需要每隔四五天重新涂抹一次，就可以保持皮肤同样柔软。

4. 4.戴上口罩，让皮肤更光滑。有没有在电影或电视上看到人们眼睛上长着黄瓜，脸上涂着奇怪的颜料？那是一个面膜。口罩是一种奶油状物质，可以用各种各样的东西制成。用姜黄、活性炭、含有活性培养物的酸奶、维生素E和视黄醇/维甲酸制成的口罩都应该有好处。所有这些物质都有帮助皮肤的科学依据。小心柠檬汁等主要成分，因为它真正做的只是消毒。事实上，柠檬汁会给很多人带来更多的皮肤问题，所以最好谨慎行事，避免使用这种常见的面膜。然而，你需要将面膜中的主要成分与你的皮肤需求配对。木炭面膜对油性皮肤有好处，但会让干性皮肤变得更糟。维生素E面膜对干性皮肤有好处，但如果你的皮肤天生油腻，可能会导致皮肤破裂。

第3部分第3部分，共3部分：采取全身方法

1. 1.多喝水。当然，喝水对你的整体健康非常重要，但是你知道吗，喝水也是让你的皮肤柔软光滑的关键？当你得不到足够的水时，你的皮肤首先会受到影响。通过脱水使皮肤干燥会导致皮肤发红、发痒和紧绷。很不舒服。但是，只要每天多喝几杯水，这个问题就很容易解决。一般来说，当你的尿液非常苍白或清澈时，你可以判断出你的身体获得了适量的水。颜色越深，你脱水的可能性就越大。

2. 2.正确饮食，使皮肤获得所需的营养。你的皮肤，就像你身体的其他部位一样，需要特定的营养物质才能茁壮成长。通过食用富含皮肤所需营养的饮食，你可以为皮肤带来长期的积极益处。虽然影响不会立竿见影，但随着时间的推移，你应该看到积极和更严重的变化。对皮肤最重要的营养素是维生素A、C和E，以及ω3脂肪酸、锌和硒。鲑鱼是其中几种营养素的良好来源。大多数水果富含维生素C，胡萝卜富含维生素a。

3. 3.锻炼以保持皮肤紧致。你可能从来没有想过这一点，但你的皮肤只是运动可以帮助的众多领域中的另一个。研究表明，运动实际上可以通过保持皮肤紧致、减少甚至逆转其他衰老迹象，使皮肤看起来健康。如果你现在不锻炼，你应该考虑在生活中增加更多的活动。重要的是要明白，没有针对身体特定部位的锻炼。没有神奇的运动可以改善你的皮肤。一般来说，你只需要更积极地锻炼。为了开始一种包括锻炼在内的生活方式，试着每天快步走半小时，至少15分钟。

4. 4.保证充足的睡眠。当你睡觉时，你的身体会将能量转换为清洁和修复身体周围的各种东西。其中之一就是你的皮肤。当你错过睡眠时，你的身体会释放过多的皮质醇（这会破坏你的皮肤，使其变得不那么光滑），也不会释放足够的人类生长激素（通常会修复你的皮肤）。充足的睡眠给你的皮肤最好的机会。每个人都需要不同的睡眠时间。每个人都是不同的。你可能需要通过实验来找到适合你的东西，但你应该能够在一天的大部分时间里感觉到功能和警觉，而不需要咖啡的帮助。

5. 5平衡荷尔蒙水平，防止皮肤问题。记住，激素水平会影响你的皮肤外观。我们都知道粉刺少年的陈词滥调，对吧？这其实是有原因的！某些激素会导致你的皮肤出现问题，比如痤疮，任何时候你的激素波动，你的皮肤都可能受到影响。你可以做一些事情来保护自己不受这些激素波动的影响，但主要是你应该意识到这些波动可以做什么。他们是生活中正常的一部分，耐心往往是你能做的最好的事情。青春期、青年期、妊娠期和影响激素的药物都会造成失衡，导致皮肤斑点。如果你真的想，考虑服用调节荷尔蒙的药物。这对女性和女孩来说是最容易做到的：避孕药将严格控制你的激素水平，通常可以显著改善你的皮肤。

• 如果你有瑕疵或斑点，不要戳破或触摸它们。别管他们。
• 做面部护理。面部护理既能清洁皮肤，又能塑造全面健康的形象。