1/10：与朋友重新联系。

1. 你的朋友们会帮助你期待回到学校。如果你去年一整年都在虚拟学校学习，那么你可能已经有一段时间没有和你同龄的孩子们在一起了。联系你的朋友或和你的父母讨论安排一次聚会，这样你就可以在开学前出去玩了。例如，如果附近有一个公园，你可以和你的朋友和他们的父母在公园里野餐。外面的小聚会是非常安全的，它会给你一个机会和你的朋友出去玩，谈论即将到来的学年。你也可以和你的父母谈谈，邀请一位亲密的朋友过来过夜。如果你第一天就知道你的朋友会在学校，那就容易多了。想一想任何可能让你感到更兴奋去上课的小事情，例如，一场讨论或一场演讲。

10个选项中的2个：与成年人谈论任何你担心的事情。

1. 你的父母或其他值得信任的成年人可以帮助你平静下来。对重返学校感到紧张是很自然的，尤其是如果你在家里花了一年时间进行虚拟学习的话。疫情过后有很多不确定性，但也有关心你的人可以帮助你对学校感到更安全。对你担心的事情要具体一些。比如2019冠状病毒疾病，如果你班里有人得了COVID-19，你可能会想知道会发生什么。如果你的父母没有答案，他们可以联系你的学校。如果是你担心的事情，没有什么是愚蠢的。例如，你可能想知道如果你必须在上课的时候去洗手间，你应该做什么。如果你举手请求允许，大多数老师都可以让你走。不要试图表现得很强硬，或者表现得好像你没有任何担心。紧张或担心回学校是很自然的事毕竟，一年多以来你一直被告知去学校不安全。说出来能让你感觉更好。

10中的3：制定应对焦虑的策略。

1. 如此大的变化自然会引发焦虑。你可能会认为你以前去过学校，这没什么大不了的。但如果你已经离开那种环境一年多了，你可能会发现一些以前没有困扰过你的事情。有应对策略很好，这样你就会知道如何应对。以下是一些你可以使用的方法：深呼吸：当你开始感到紧张或焦虑时，通过鼻子深而缓慢地吸气，扩张你的胸部，直到你的肺完全充满。屏住呼吸一秒钟，然后用嘴呼气，就像你吸气一样慢。这样做5到10次，让自己平静下来。渐进式肌肉放松：从双手开始。拉紧肌肉或双手握紧拳头，然后松开。向上伸展手臂，拉紧肌肉，然后放松它们。然后，向下移动躯干和双腿。根植：从5开始倒数，通过你的每个感官。首先环顾四周，说出你能看到的5件事。然后，想想你能感觉到的4件事（比如你的衬衫、椅背或你脚下的地板）。听3种声音，然后找出2种你能闻到的东西。最后，说出你能尝到的东西。如果你尝不到任何东西，就想想你最喜欢的味道吧！

4/10：提前几周恢复常规。

1. 开始慢慢地早睡早起。你可能还记得在过去的几年里，暑假过后早起是多么艰难。今年可能会更难，尤其是如果你实际上要去上学，所以给自己一些时间。你的父母可以帮你弄清楚什么时候需要起床，什么时候睡觉，以确保你有足够的睡眠。例如，你上学的目标起床时间可能是早上6点。如果你通常在上午9点到10点之间起床。现在，将闹钟设置为早上8点起床，持续3到4天。然后，在接下来的3到4天里，把时间推迟到早上7点。开学时，你早上6点就可以毫无问题地起床了。记得早点睡觉。你想每晚至少睡7-8个小时，所以如果你早上6点起床，那就意味着你需要在晚上10点之前上床睡觉。这不是很早吧？睡前大约一小时，关掉屏幕，开始放松。这会帮你准备睡觉。你可能想听听柔和、放松的音乐或看书。

10中的5：为下一年组织你的学习用品。

1. 买你需要的用品，在上课前把一切准备好。你的个人学校用品清单可能与虚拟学校不同。早点去买最好的选择，这样你就可以买到你真正喜欢的东西，并且很乐意使用。第一天把所有东西都放进背包，准备出发。你的学校会提供你上课所需的具体用品的信息。问问你的父母他们是否收到了一封关于此事的信。同样的信息也可以在你们学校的网站上找到。你也可以借此机会把虚拟学校变成家庭作业区。为你准备好所有的东西会让你每天回家时更容易开始。通过奖励自己完成作业，你可以让作业更有趣。制定一份日历，以便有一个一致的学习计划。

第6页，共10页：上课前参观学校大楼。

1. 如果你要去一所新学校，这一点尤其重要。每个人都对一个新的环境感到紧张，但提前参观这座大楼会让事情变得更容易。如果你被允许进入这栋大楼，那就去寻找你的教室和其他你在上学期间要去的地方，比如健身房和午餐室。你可能需要让父母打电话给你，设定一个时间，让你可以走进大楼四处看看。如果你不被允许进入大楼，看看你是否能在网上找到学校的地图。标出你的教室和其他重要的地方，然后在地图上画出穿过走廊的线来追踪你的路线。

7/10：回读学校提供的信息。

1. 你的学校会发信告诉你如何准备。每所学校都有自己的具体政策，以恢复亲自上学。开学前几周，你的学校会将信息发送给你的父母。与他们一起检查信息，并就任何你不理解的内容提出问题。如果你有智能手机，看看你的学校是否有可以下载的应用。该应用程序将包含所有最新信息，以便在发生任何变化时随时通知您。

10之8：如果学校需要，练习戴口罩。

1. 整天戴口罩是安全的，但需要一些时间才能习惯。即使你已经接种了疫苗，你的学校可能会要求你在学校或在往返学校的公交车上戴口罩。如果你长时间不习惯戴，一开始它们可能会让人恼火，所以在家里练习戴。如果你第一次开始的时候整天戴口罩很困难，不要担心。慢慢增加戴口罩的时间，直到你戴了一整天。如果你的学校允许你戴任何你想戴的口罩，那就和你的父母谈谈，让他们戴一些你喜欢的设计。如果面具上有你最喜欢的角色，戴上面具会更有趣。

9/10：如果你12岁或12岁以上，接种疫苗。

1. 许多学校系统为学生提供疫苗接种项目。CVID-19疫苗不需要任何费用，有助于保护你免受病毒感染。在开学前和父母谈谈接种疫苗的事。你通常需要两次疫苗接种，间隔至少2-3周，因此至少需要一个月才能完全接种。如果你接种了疫苗，你可能仍然会感染病毒，但你不会生病。继续使用类似的安全预防措施很重要，比如戴口罩和与人保持距离。

10/10：如果你还没有准备好回去，可以询问虚拟学习。

1. 许多学校仍将在2021-22学年提供虚拟学习选项。如果你还没有准备好回到自己的学习，无论是因为焦虑超过COVID-19或其他原因，与你的父母交谈。他们可以了解你的学校是否在本学年提供虚拟学习，以及如何让你注册。如果你认为你想留在虚拟学校而不是回去亲自学习，尽快和你的父母谈谈。如果你等到开学前，你可能没有那么多选择。记住，这个决定不完全是你的。如果你的父母希望你回到面对面学习，你可能没有选择。这也是尽快与他们交谈的另一个原因。你需要足够的时间准备。

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