第1页，共12页：热处理

1. 将一块温暖的毛巾放在手指上20分钟。热是在家里最容易控制关节炎疼痛的方法之一，因为热可以促进血液流动，帮助放松僵硬的手指肌肉和关节。弄湿一块毛巾，用微波炉加热大约20秒到1分钟，就可以做你自己的加热垫了。或者，将双手浸泡在华氏92-100度（摄氏33-38度）的温水中20分钟。

12个中的2个：冰袋

1. 将凝胶冰袋放在手指上20分钟。这是一种非常便宜的快速止痛方法！寒冷有助于使手麻木，减轻肿胀以减轻疼痛。如果你没有冰袋，试着用毛巾裹住一袋冷冻蔬菜。你甚至可以交替使用热敷和冷敷来缓解疼痛。

12个中的3个：非处方止痛药

1. 试着服用普通的止痛药，比如醋氨酚或布洛芬。这些非处方药可以帮助你减轻手指关节炎肿块带来的疼痛。非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬（Advil，Motrin-IB，其他）和萘普生钠（Aleve）也可以帮助你减轻肿胀，让你的关节保持舒适的运动。医生建议首先使用对乙酰氨基酚（如泰诺、Ofirmev和Mapap）而不是非甾体抗炎药，因为对乙酰氨基酚的副作用较少。询问你的医生你的疼痛管理计划的正确剂量。典型剂量可能高达4000毫克。

12个中的4个：外用面霜

1. 每天在手指上涂抹3-4次止痛霜。关节炎肿块的局部缓解有多种面霜、凝胶、乳液和软膏，易于使用。寻找含有辣椒素和水杨酸甲酯的非处方止痛霜。如果你不能很好地耐受口服止痛药，你可以试用FDA批准的局部非甾体抗炎药双氯芬酸凝胶。按照容器上的剂量和使用说明操作。

第5页，共12页：cbd石油

1. 许多人报告说，CBD油有助于缓解关节炎带来的疼痛。虽然你不必担心中等剂量的CBD的安全问题，但关于CBD油是否真的有效的研究并不一致。你可以尝试口服、局部使用CBD油，甚至将其用作喷雾剂，但请先咨询医生。你需要确保CBD不会干扰你正在服用的其他药物。和你的医生制定一个治疗计划，从晚上服用低剂量开始。仅使用具有“良好生产规范”（GMP）认证的CBD产品。

6/12：夹板和手套

1. 戴上支架来支撑手指关节，促进更好的对齐。Heberden结节和Bouchard结节是由软骨磨损引起的刺激引起的，使骨头摩擦在一起。你的关节应该休息一下，你可以戴上特别设计的夹板和关节炎手套来帮助他们休息，你可以从当地的药店或医生办公室买到。短暂的静止可以保护你的关节运动，从而进一步加剧关节炎。和你的医生谈谈你应该使用的支架类型，以及你应该戴多长时间。

第7页，共12页：补充资料

1. 尝试葡萄糖胺、软骨素、鱼油、SAM-e或姜黄素。如果你正在寻找治疗关节炎肿块的天然药物，那就别再找了！这些受欢迎的补充剂具有消炎作用，可以舒缓关节。然而，你不应该用补充剂来代替全面的关节炎治疗。在你开始服用这些药物之前，请与你的医生交谈，确保它们不会与你正在服用的任何药物相互作用。葡萄糖胺和软骨素是软骨的组成部分，它们结合在一起可能会减轻疼痛和肿胀。典型剂量为500mg，每天3次。鱼油含有ω-3-脂肪酸，有助于关节健康。购买鱼油补充剂，每剂至少含有1克二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。SAM-e（s-腺苷甲硫氨酸）是一种天然存在于人体内的抗炎化合物。典型的每日剂量为1200毫克。姜黄素是香料姜黄中的活性抗炎化合物。典型的每日剂量为1500毫克。研究支持硫酸氨基葡萄糖缓解膝关节骨关节炎的疼痛，但还需要更多的研究来证明它对手指有效。

12之8：抗炎饮食

1. 开始地中海饮食以改善手指关节疼痛。地中海饮食不仅有助于减轻海伯登淋巴结或布沙尔淋巴结的炎症，还可以改善你的整体健康。将鱼类、坚果和种子、新鲜水果和蔬菜、橄榄油和全谷物纳入你的饮食，以获得充足的ω-3脂肪酸、抗氧化剂和健康纤维。每周吃两次3-4盎司（85-113克）的鱼。试着每天吃一把坚果。每天吃9份水果和蔬菜（约1杯或110克）。每天吃6盎司（170克）的全谷物。

第9页，共12页：锻炼和伸展

1. 通过简单的运动改善手指关节功能。锻炼可以加强关节周围的肌肉，这样你就不会因为关节炎而失去手指的灵活性。物理治疗师可以帮助确保你正确地完成动作，但你可以在家练习伸展双手。如果可以的话，在每只手上进行多次重复练习：试着将每个指尖触摸到拇指尖，一次一个。用手握紧拳头，然后慢慢放松。试着一次弯曲你的指关节，然后慢慢松开。将拇指在手掌上弯曲，朝向小指。如果你觉得疼就停下来。

12个中的10个：自适应设备和休息

1. 使用专用工具，避免造成双手劳损的动作。自适应设备可以帮助你减轻双手的负担，让关节得到休息。它们可能包括牙刷更宽的手柄或特殊的笔杆。当你开始感到手指疲劳或受伤时，听听你的身体。休息一会儿没关系！例如，用一个罐子钳来打开罐子，而不是扭动盖子。把你常用的餐具换成把手更厚、特别设计的餐具。

12个中的11个：类固醇注射

1. 与医生讨论皮质类固醇或透明质酸注射。对于关节炎肿块引起的剧烈疼痛，类固醇注射可以提供4到8周的短期缓解。如果你选择注射，你的症状可能会在治疗后24小时内恶化，但在48小时后，你会开始感觉到改善。研究表明，这些注射对治疗膝关节骨关节炎非常有效，但关于注射对治疗手部骨关节炎的有效性的研究不一。

12/12：手术

1. 关节炎肿块很少需要手术，除非情况严重。如果关节炎肿块严重影响你的活动能力，你可以和医生谈谈关节置换和关节融合的问题。关节置换术可以帮助你在植入物的帮助下保持完整的关节功能。关节融合可以缓解疼痛，但会导致活动能力下降。考虑低光激光治疗（LLLT），以减少疼痛和改善你的运动。请记住，研究并没有明确证明这对每个人都有效。