方法1方法1/3：缓解疼痛

1. 1尽可能多地学习。当你开始腿痛时，你能做的最好的事情就是休息。停止你正在做的任何事情，并离开你的脚几个小时。如果你有一份体力工作，那么你可能需要休息一段时间。和你的医生谈谈，让医生给你开个便条。考虑从正常的锻炼习惯中抽出一两天的时间。如果你通常每天锻炼，那么你可能想休息一两天，直到你的腿感觉好一点。

2. 2抬起你的腿。抬腿有助于减轻肿胀，也可能有助于缓解一些疼痛。如果你发现你的腿肿了，那么你可能想抬高你的腿。如果你坐着，那么你可以把你的脚和腿放在一个脚凳上，腿下放几个枕头，或者你可以躺在床上，把几个枕头放在腿和脚下。

3. 3.冰你的腿。使用冰袋有助于缓解腿部疼痛。不要将冰块直接敷在皮肤上。用薄毛巾裹住冰袋，然后将冰袋放在腿部受影响的部位。你可以让冰袋在原地停留15分钟，但之后你应该让你的腿在寒冷中至少休息一小时。尝试在该区域结冰5-10分钟，然后在一小时后再次结冰。每天做几次。冰有助于减轻腿部炎症，如果你的腿部疼痛是由关节炎或某种损伤引起的，这一点尤其有用。

4. 4.用一些舒缓的热气暖腿。如果疼痛是由肌肉疼痛或紧张引起的，那么热也有助于消除腿部疼痛。试着在你的腿上使用一个加热垫来帮助缓解肌肉酸痛。每次不要将加热垫放在腿上超过20分钟，否则可能会导致皮肤过热。

5. 5.使用温和的拉伸来帮助缓解肌肉紧张。如果你认为腿部疼痛是由于肌肉抽筋或肌肉紧绷引起的，那么做一些温和的伸展运动可能会帮助你感觉更好。尝试以下伸展运动之一，帮助放松紧绷的肌肉：弓箭步。双脚分开与肩同宽站立，单脚向前迈一大步。把另一只脚放在身后。双脚都应该朝前。你的前膝盖应该弯曲成90度角，后腿应该保持笔直。保持这个伸展运动大约10秒钟，然后在另一侧做伸展运动。向前弯曲。双脚分开与肩同宽站立，慢慢向前弯曲，保持膝盖伸直，但不要锁定。如果你能触摸小腿或脚趾，那么就这样做，并在那里保持伸展10次。即使你只能够到大腿或膝盖，你也应该感觉到腿后部有拉伸。四方拉伸。做四人伸展运动时，站在墙壁或结实的椅子附近，一只手放在墙上或椅子上保持平衡。然后，弯曲你的一条腿，把你的脚抬向臀部。如果可以的话，用手抓住脚趾，保持伸展。如果你的脚够不着，那么你也可以试着把脚趾靠在墙上，帮助伸展你的股四头肌。

6. 6.锻炼肌肉。拉伸后，你可能会发现按摩腿部肌肉也很有帮助。试着用一点按摩油来按摩腿部肌肉。长时间的划水和用力帮助缓解腿部的紧张。从专业按摩治疗师那里接受按摩也可能有助于缓解肌肉极度紧绷引起的腿部疼痛。你也可以用泡沫辊按摩腿部肌肉。将其放在疼痛部位下方，将腿在滚筒上滚动5到10分钟。

7. 7.找一位针灸师。在某些情况下，针灸可能有助于缓解腿部疼痛。如果你在腿部疼痛的同时出现肌肉痉挛或炎症，那么针灸可能是一种有效的治疗方法。试着和专业的针灸师谈谈，看看针灸是否对你有效。考虑选择一个主要关注肌肉运动医学或骨科问题的针灸师，因为他们更熟悉治疗身体不同部位的疼痛。一定要选择有执照的针灸师。例如，你可以选择一位东方医学博士，或者你可以选择一位具有LAC（持牌针灸师）或NCCAOM（国家针灸和东方医学认证委员会）证书的医生。

8. 8.服用非处方止痛药。如果你在使用其他缓解疼痛的方法后仍然疼痛，那么你可以尝试服用非处方止痛药来帮助缓解一些疼痛。例如，你可以尝试服用醋氨酚、布洛芬或阿司匹林。确保您阅读了产品说明并遵照执行。如果服用非处方止痛药无效，那么你应该打电话给医生。如果你的疼痛与炎症有关，如关节炎，那么服用非甾体抗炎药（如布洛芬）可能是最佳选择，因为非甾体抗炎药有助于减轻炎症和疼痛。

9. 9.在饮食中多摄入镁、钙和钾。这些营养素对于维持良好的电解质平衡和防止肌肉痉挛至关重要。为了提高这些营养素的摄入量，请确保食用大量水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、坚果和豆类。一种确保你获得充足钙、镁和钾的方法是遵循DASH饮食。这种饮食侧重于钠含量低、钙、镁和钾含量高的食物。

10. 10.尝试添加多种维生素。如果你想确保摄入足够的维他命和矿物质来保持健康并保持腿部抽筋，那么你也可以考虑服用多种维生素。选择一种能提供100%每日所需维生素和矿物质的复合维生素。

方法2方法2/3：确定腿部疼痛的原因

1. 1.保持水分充足。如果你脱水或矿物质失衡，你可能会出现肌肉痉挛。这是一个常见的问题，你通常可以通过饮用更多的水，包括含有电解质的饮料来解决。确保你每天至少喝8盎司（240毫升）的水。

2. 2加强训练。长时间的剧烈运动可能会导致肌肉疼痛，但你可能在运动后几天内才感觉到任何肌肉疼痛。在未来的锻炼中尽量放松，以帮助预防腿部疼痛。请记住，如果你的身体没有得到太多锻炼，你甚至可能会因为轻微的锻炼而感到肌肉疼痛，所以最好是慢慢开始，让你的身体有足够的时间来适应新的活动水平。突然改变你的活动水平，比如增加你锻炼的天数或增加你每天跑步的距离，可能会让你有患胫骨夹板的风险。这是胫骨（胫骨）周围疼痛的炎症。

3. 3检查自己是否受伤。肌肉撕裂、肌腱断裂和扭伤等损伤也会导致肌肉疼痛。如果你受伤了，那么你可能会因为做某事而经历一些剧烈的疼痛。最初受伤后，疼痛可能持续数天、数周甚至数月。如果你认为自己可能受伤了，一定要去看医生。

4. 4寻找流通问题。血液循环问题也会导致腿部疼痛。如果你患有痛风、糖尿病、动脉粥样硬化或静脉曲张，那么这可能会导致你的腿部疼痛。如果你有或怀疑你有这些情况之一，然后尽快看医生接受治疗。如果问题在于你的血液循环，那么压缩袜可能会有所帮助。咨询医生，看看压缩袜是否适合你。如果你经常注意到你的脚和脚趾感到疼痛和刺痛，你的小腿肌肉虚弱，你的脚和脚趾溃疡，那么外周动脉疾病（PAD）可能是你腿部疼痛的原因。

5. 5考虑一下你的腿可能受伤的其他不太常见的原因。腿部疼痛也可能是由一些更难发现的不太常见的情况引起的。例如，骨癌、囊肿和坐骨神经痛也会导致腿部受伤。请记住，你需要去看医生，以确定这些情况是否会导致你的腿部疼痛。坐骨神经痛从下背部开始，然后蔓延到腿部。服用消炎药，尽可能多地休息，直到你能去看医生。

方法3方法3/3：看医生

1. 1预约医生进行诊断。如果家庭护理策略不能缓解腿部疼痛，那么你应该尽快与医生预约治疗。在某些情况下，腿部疼痛可能是一个严重问题的迹象。如果你的腿看起来是黑色的，蓝色的，冷的，苍白的，运动时疼痛更剧烈，或者你的腿看起来红肿和/或发烧，你的腿肿了，呼吸困难，请立即给你的医生打电话

2. 2描述腿部疼痛的部位、类型和特征。你的医生会问你很多关于疼痛类型的问题。在预约前考虑一下你的疼痛特征，帮助医生做出最佳诊断。一些需要考虑的事情包括：疼痛在你的腿上（上、下、前、后等），你感觉到什么样的疼痛（尖锐、钝、刺痛、来来往往的疼痛等等），是什么使疼痛变得更糟，什么使你感觉到其他症状。

3. 3询问治疗方案。在你的医生诊断出问题后，他们会给你一些解决问题的选择。在某些情况下，物理治疗可能是必要的。如果你不确定给你的是什么，可以向医生询问其他选择。医生可能会给你开治疗腿部痉挛的药物，如钙通道阻滞剂、地尔硫卓和维拉帕米，以及加巴喷丁等其他药物。