方法1方法1/3：养成良好的学习习惯

1. 制定一个计划。制定一个好的学习计划对无压力学习至关重要。列出你需要完成的所有功课和学习，以及每项任务的截止日期。然后，制定完成所有工作的计划。考虑让计划员为你的学业做准备。在课堂上宣布所有作业和测试时，将其添加到此计划中。这将有助于防止意外情况，可能会中断你的学习计划。

2. 2展示你自己。不要等到最后一刻才准备考试。每天学习一点，然后在考试前复习整个主题。虽然在考试前一天晚上填鸭式学习可以激发你的积极性，但它也会产生巨大的压力。每天晚上复习笔记。跟上课堂指定的阅读。

3. 3.消除干扰。如果你被手机、电视或facebook分心，把它们扔掉。这些干扰会使学习花费更长的时间。随着时间的流逝，你的压力会越来越大，因为你没有涵盖所有需要涵盖的内容。不受干扰的学习会给你更多优质的学习时间。注销你的Facebook、Twitter、电子邮件和其他社交媒体，这样你就不会在电脑上收到通知。你甚至可以考虑使用一个应用程序来帮助你保持跟踪，减少在你的计算机上工作时的分心。关闭或静音打开手机，并将其置于伸手不可及的地方。关掉电视。

4. 4.选择一个好的学习地点。身处一个有助于你保持专注的环境是促进学习成功的另一个好方法。这种环境将取决于什么通常最适合你。尝试不同类型的环境，找出最适合你的。例如，你可能会发现，当你在一个安静的环境中，比如图书馆里一个安静的角落，或者独自一人在卧室时，你可以更好地集中注意力。或者，当有一些背景噪音和骚动时，比如在咖啡馆或家中的餐桌上，你可能会发现你学习得更好。避免在你通常放松或睡觉的地方学习。例如，在床上学习可能不是一个好主意，因为你的大脑将你的床与睡眠联系起来。通过在那里学习，你可能会在学习时感到疲劳，或者因为你一直在床上学习而开始失眠。

方法2方法2/3：照顾好你的身体

1. 1.我们一定要有充足的睡眠。如果你睡眠不足，你就不会记住你正在学习的所有材料。虽然熬夜备考第二天似乎很有帮助，但你很快就会发现，第二天你太累了，无法做好考试。当你制定学习计划时，一定要安排充足的休息时间。试着每晚睡八小时。在一天中进行一次小睡以获得额外的能量提升。如果你太累了，没有效率的话，30分钟的小睡真的可以帮助你提高动力。

2. 别忘了锻炼。运动会增加内啡肽的分泌，内啡肽是一种“感觉良好”的激素。锻炼也有助于改善睡眠。有规律的锻炼可以缓解学习压力和其他压力。别忘了把锻炼时间纳入你的日常计划。

3. 3.放松你的身体。当你饿的时候很难学会。不要错过吃饭，即使你想节省时间，在考试前花更多时间填鸭式学习。如果你没有吃过营养丰富的一餐，你将无法保留那么多信息。

方法3方法3/3：使用松弛技术

1. 喝点茶。茶很镇静。在学习或休息时喝热茶可以让你感觉更放松、压力更小。研究表明红茶对放松最有效。避免喝太多咖啡或含咖啡因的饮料，因为这些可能会导致你以后崩溃。

2. 吃点黑巧克力。黑巧克力不仅美味可口，还可以帮助降低体内皮质醇的水平。皮质醇是造成压力的激素。这反过来会让你感觉更放松。为了使这一步骤有效，巧克力必须含有70%的可可。

3. 休息一下。你必须在学业和生活之间找到平衡。要做到这一点，你必须从学习中休息，并把这些休息时间花在不考虑学习上。利用这段时间休息、锻炼或吃点东西。制定学习目标，这样你就能在完成目标后奖励自己。例如，学习一小时后，给自己15分钟的休息时间。出去走走。散步会给你一些锻炼，以及一些急需的阳光。众所周知，阳光有助于改善心情。和一些朋友出去吃饭。一定要开怀大笑，微笑，谈论你的功课以外的事情。去度假或待在家里。每周给自己安排一天休息。

4. 4练习深呼吸。深呼吸也可以降低体内的皮质醇水平。它还可以降低血压。这将帮助你放松，降低压力和焦虑。使用7-7-7放松技巧。闭上眼睛。用鼻子深吸一口气，然后数到七。通过你的嘴释放呼吸，在你的头脑中再次数到七。重复七次。

5. 5.听音乐。听一些舒缓的音乐，比如古典音乐，可以帮助你改善情绪，让你感觉更快乐。听音乐也可以帮助你学习更长的时间。避免听硬摇滚或金属音乐等让人分心的音乐。古典音乐或环境音乐是最佳选择。

6. 6.使用积极的自我对话。如果你想成功，你需要对自己的能力充满信心。消极的学习想法和态度会破坏你的努力。避免与你的朋友进行这些对话。避免说或想“无论我学了多少，我都学不到这个”之类的话如果项目看起来很难完成，一次只专注于一项任务。试着不要把这个项目作为一个整体来考虑，否则你可能会感到压力，并体验到消极自言自语的增加。

7. 7.使用可视化技术放松。闭上眼睛，感受身体的紧张。通过鼻子深呼吸。想象自己在一个放松的地方。让你的身体释放你感觉到的紧张。这会降低你的压力，提高你的学习和/或考试能力。

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• 与你的学习计划保持一致。
• 如果你发现放松技巧不起作用，试试另一种技巧。