方法1方法1/2：减肥

1. 1多喝水以排出多余的液体。这似乎与直觉背道而驰，但你喝的水越多，你的记忆力就越差。喝水或其他补水液体，如清淡的果汁或低钠的肉汤，以保持多余的液体通过你的系统。你也可以通过吃大量富含水分的食物，比如多汁的水果和蔬菜，来增加你的液体摄入。不要喝运动饮料，因为运动饮料中含有钠和甜味剂，会使你保持水分。远离脱水饮料，如酒精、茶和咖啡。如果戒酒对你来说是困难的，即使是暂时的，也要和你的医生谈谈。他们可以就如何戒烟或减少开支提供建议。喝咖啡也是一个很难改掉的习惯。在你完全放弃之前，先断断续续地断断续续地休息几天。

2. 2减少盐的摄入以减少水分滞留。当你吃大量盐时，它会鼓励你的身体保持水分。避免食用含盐量高的食物，如加工肉类、咸薯条和饼干，以及运动饮料。当你做饭或吃饭的时候，克制一下加盐的冲动。吃高钾食物，如香蕉、红薯和西红柿，可以帮助你的身体去除多余的盐。烹饪时，尝试一下盐的替代品，比如黑胡椒、大蒜粉或有味道的植物油（比如芝麻油）。你可以用新鲜的、未经加工的食材烹饪自己的食物来避免盐过多。

3. 3.远离碳水化合物，快速减肥。多吃富含碳水化合物的食物会使你保持水分。由于这个原因，许多人在第一次改用低碳水化合物饮食时会很快减掉很多水分。试着少吃白面包、意大利面、土豆和烤糖果等食物。用富含纤维的水果和蔬菜代替高碳水化合物食物，如浆果、绿叶蔬菜和豆类（豆类和豌豆）。从饮食中减少碳水化合物有利于短期减肥，但这不是一个好的长期解决方案。为了保持健康的饮食，吃一些复杂的碳水化合物，比如全麦面包和意大利面、糙米和豆类。

4. 4.锻炼以排汗。当你运动时，你会通过出汗失去多余的水分和盐分。试着跑步、骑自行车或快步走一走，让你的血液流动，让你流汗。尝试循环训练或其他高强度训练，以快速流失水分。运动时别忘了多喝水。如果你脱水了，你只会保留更多的水分！

5. 5向医生咨询利尿剂药物。某些健康状况会导致你保留大量水分。如果你很难减肥，那么就去看医生，看看是什么导致了这个问题。他们可能能够治疗潜在的原因，并给你药物，以帮助你保留更少的水。你的医生可能会建议你服用利尿剂（水丸）或镁补充剂，以尽量减少你的水分。液体潴留的常见原因包括经前综合症、妊娠、肾脏或肝脏问题、心脏病和某些肺部疾病。一些药物也会使你保持水分。警告：如果你一天增加2磅（0.91公斤）或一周增加4磅（1.8公斤），请立即致电医生。这可能是一个迹象，表明你保留了太多的水。

方法2方法2/2：通过改变饮食和生活方式来减少脂肪

1. 1快速补充瘦肉蛋白。多吃蛋白质可以促进新陈代谢，从而更有效地燃烧卡路里。它也比其他类型的食物让你饱腹的时间更长，使你在两餐之间不太可能感到饥饿。试着每天每1磅（0.45公斤）的体重摄入0.7克（0.025盎司）的瘦肉蛋白，以帮助你减肥。瘦肉蛋白的一些健康来源包括白肉家禽、鱼、豆类（如扁豆、豆类和豌豆）和希腊酸奶。

2. 2避免液体卡路里。你很容易在不知不觉中从你喝的东西中摄入额外的卡路里。如果你想快速减肥，避免喝高热量和高糖的饮料，如酒精、含糖苏打水、果汁或加糖的咖啡和茶。坚持喝水以保持水分。它不仅能帮你减轻体重，而且喝大量的水也能帮你减轻饥饿感。

3. 每天吃3到3顿清淡的食物，鼓励身体燃烧卡路里。当你试图减肥的时候，不要一天只吃几顿小餐，而是每天吃三顿清淡而丰盛的饭。你的膳食应该包括瘦蛋白、水果或蔬菜和全谷物。一旦你吃完了，在你下一顿饭的时间到来之前，克制住吃零食的冲动。当你拒绝在两餐之间吃零食时，你的身体就会开始燃烧脂肪以获取能量。如果你避免在晚饭后吃零食，那么你在睡觉时更容易燃烧脂肪。

4. 4通过高强度间歇训练促进新陈代谢。做高强度运动可以增加你的新陈代谢，并鼓励你的身体燃烧脂肪。和你的医生、物理治疗师或私人教练谈谈如何尝试高强度间歇训练，让你的心脏跳动，快速燃烧卡路里。试着做8次4分钟的高强度运动。每次锻炼应持续20秒，然后休息10秒。一些适合高强度锻炼的好运动包括burpee、跳跃蹲和登山。小贴士：力量训练也是燃烧脂肪和帮助定义肌肉的好方法。如果你没有看到体重表上的数字下降，不要气馁，但是你可能会增加肌肉量！

5. 5询问医生关于低热量饮食的问题。如果你需要快速减肥，低热量饮食是一个选择。这些饮食通常包括限制自己每天摄入不超过800-1500卡路里的热量。然而，请记住，这并不是长期减肥的好选择。只有在医生或注册营养师的监督下，才可以尝试低热量饮食，并且不要超过他们建议的时间。如果你怀孕、哺乳或有某些健康状况，如维生素缺乏或饮食失调，吃低热量饮食可能是危险的。

• 保持现实的期望你不太可能在一周内减掉很多体重，而且减掉太多太快的体重可能是不健康的。