方法1方法1/3：练习扫腿

1. 1瞄准你的腿。这个动作非常适合游泳池初学者。它不需要以前的游泳经验，可以在浅水池中完成。腿部清扫针对你的双腿，帮助你燃烧大腿上多余的脂肪。

2. 2.站在泳池边上。你想在水中浮到胸部。面朝池边，用手抓住池边。另一只手举过头顶。

3. 3.擦掉你的腿。将离池壁最远的腿向前扫至腹部高度。在整个过程中保持腿部伸直，让大腿肌肉充分锻炼。从这里开始，将腿向后扫，挤压臀大肌。重复并持续30秒。

4. 4换腿。转过身，让你刚才用来扫腿的腿靠近池壁。用你的另一条腿重复30秒。使用完双腿后休息30秒。重复这个循环10-12次。收缩你的核心，帮助你燃烧更多的卡路里。试着用快节奏的音乐来帮助你保持乐观，防止你放慢节奏。

方法2方法2/3：做造波器

1. 1锻炼双腿和腹肌。这个动作是一个很好的腿部锻炼，可以帮助你的大腿更瘦。作为一个额外的好处，你的核心肌肉会一直保持活跃，帮助你燃烧脂肪。即使你不是最好的游泳运动员，造波器也是一项简单的运动。

2. 2面对池壁，稳定自己。走到齐胸深的水边。用左手抓住泳池平台的边缘。将右手紧靠在水线下方的墙壁上，以保持稳定。将右手的手指朝下，以帮助稳定自己。

3. 3.把腿伸到身后。抓住墙壁保持稳定，双腿向后伸展至水面。双脚和膝盖并拢。当你把腿抬到这个位置时，腹肌开始活动。

4. 像海豚一样叮咬。用腹肌和臀部开始运动，然后通过大腿和膝盖转移。用脚趾头尽可能用力地踢。

5. 5持续30秒。踢30秒，休息30秒。尽可能地重复。如果你在最后几轮中需要休息45秒，那么就这样做。此外，如果你需要切换双手的位置，可以在休息时间随意切换。如果你不能坚持30秒，分开双腿。这些踢腿是一种更容易调节的方式，可以帮助你达到全天的状态。

方法3方法3/3：游泳圈

1. 1从现实的期望开始。游泳可以帮助你减肥，因为它是一种很好的有氧运动，可以帮助你燃烧卡路里，进而燃烧脂肪。当你第一次开始游泳，希望大腿更瘦时，你需要对自己的游泳水平保持现实。跳进游泳池并连续游30分钟是非常非常困难的。在达到那种水平之前，你的肺和肌肉必须进行调整。

2. 2.开始锻炼。要开始你的锻炼计划，先轻松地游四段泳池。如果需要的话，在泳池的尽头停下来喘口气。跑完四段后，休息30秒。重复5-10次。试着一周做三次来锻炼你的游泳肌肉。

3. 3尝试不同的笔划。这不仅能帮你燃烧更多的卡路里，让你更瘦，还能让你保持娱乐。一周做三次30分钟的同样动作会变得非常平凡。通过切换笔划，让自己期待锻炼。自由泳很棒，因为它很容易学习，而且能燃烧大量卡路里。仰泳，眼睛朝上看，将有助于改善你的姿势。蛙泳锻炼你的臀部和大腿内侧肌肉。在其他训练中，这些经常被忽略，这将帮助你从游泳中获得最大的益处。