方法1方法1/3：获取每日推荐值

1. 如果你超过14岁，每天摄入2.4微克维生素B12。年长的青少年和成年人在日常饮食中需要相当多的维生素B12。试着追踪你的摄入量，每天摄入尽可能多的维生素B12以保持健康。你可以追踪你在网上或健康应用程序上获得的营养素量。

2. 2确保你的孩子每天摄入1.4微克的B12。4至8岁的儿童需要约1.2微克维生素B12，而9至13岁的儿童需要约1.8微克维生素B12。通过健康均衡的饮食帮助孩子获得足够的维生素和矿物质。

3. 3每天给婴儿和幼儿喂0.5微克的B12。在0到6个月之间，婴儿每天需要大约0.4微克的维生素B12。从7个月到12个月，他们每天需要0.5微克，从1到3年，每天需要增加到0.9微克。提示：配方奶粉中通常含有一些维生素B12。查看配料标签，了解用量。

4. 4如果你怀孕了，增加B12摄入量至2.8微克。在怀孕期间，维生素B12对健康婴儿的发育至关重要。如果您在怀孕期间没有获得足够的维生素B12，您的孩子可能会出现发育迟缓、发育不良、神经管缺陷、巨幼细胞性贫血和运动障碍。产前维生素通常含有维生素B12。检查你的维生素标签，看看它们含有多少。

方法2方法2/3：吃含维生素b12的食物

1. 1吃牛肉以获得更多B12。牛肉，包括碎牛肉和牛排，每份含有约2.2微克的维生素B12。在你的饮食中加入牛肉，以确保你符合你的年龄组维生素B12的建议摄入量。警告：如果你有任何心脏问题，告诉你的医生你可以在饮食中添加多少红肉。

2. 2.在饮食中添加海鲜。蛤蜊、沙丁鱼、金枪鱼、鱿鱼和鱼都含有不同水平的维生素B12，它们可以作为饮食中红肉的健康替代品。一定要吃海鲜，以增加每日维生素B12的摄入量，并达到推荐量。炸海鲜不是超级健康。尽可能多吃烤或烤海鲜。

3. 3食用乳制品以增加B12摄入量。鸡蛋、奶酪、牛奶和酸奶中都含有不同水平的维生素B12。检查乳制品的标签，并将其添加到日常饮食中，以提高B12水平。在所有奶酪中，布里干酪含有最多的维生素B12。每份含有约2.4微克。

4. 4如果你是素食主义者或素食主义者，寻找B12的替代来源。由于维生素B12主要来自动物产品，严格控制饮食的素食者和纯素主义者需要寻找另一种维生素来源。素食者和纯素主义者获取维生素B12最常见的方式是通过添加维生素B12的食物。这些食物包括：奶酪，如瑞士干酪、马苏里拉干酪、蒂尔西干酪和fetaEggsWhey Pottercerealsbreadyeast酱

方法3方法3/3：何时就医

1. 询问医生你的药物是否会干扰维生素B12。一些药物会使你的身体更难吸收维生素B12，可能导致维生素B12缺乏。它们也会干扰维生素B12补充剂，降低其功效。如果你的药物导致你吸收B12的能力出现问题，请咨询你的医生。他们可能会调整你的剂量，或者让你换一种不同的药物。可能干扰维生素B12的药物包括氨基水杨酸、秋水仙碱（Colcrys，缓解剂）、二甲双胍（Glumetza，Glucophage）、质子泵抑制剂（如Prilosec和Prevacid）和维生素C补充剂。

2. 2如果你有营养不良的症状，请咨询医生。如果你不治疗维生素B12缺乏症，会导致严重的症状和各种健康问题。如果你有疲劳、呼吸急促、头晕或无法解释的体重减轻等症状，请就医。让他们检测你是否存在维生素缺乏症。维生素B12缺乏的常见原因包括饮食不平衡、消化不良，如腹腔疾病或克罗恩病、影响肠道功能的手术，以及某些类型的感染或寄生虫。严格素食的人、接受过减肥手术的人和老年人是B12缺乏症风险最大的人群。小贴士：如果测试显示你缺乏维生素B12，请与医生谈谈可能的原因。如果你能控制根本原因，治疗这种缺陷会更容易。

3. 3如果食物来源不足，建议使用B12补充剂。如果你严重缺乏维生素B12或者不能从饮食中摄取足够的维生素B12，医生可能会建议你服用补充剂。请他们推荐高质量的补充剂，并遵循他们的剂量说明。如果服用维生素B12补充剂时有任何副作用，请告知医生。补充维生素B12的常见副作用包括头晕、头痛、恶心呕吐和焦虑。