第1部分第1/5部分：拥有健康的头脑

1. 1培养积极的自我形象。对自己的外表或给人的印象持积极态度可能非常困难。这是许多人一生都在奋斗的事情。在青少年时期养成良好的习惯，可以帮助你在一生中养成积极的习惯。为你所能做的感到骄傲！想想你迄今为止在生活中取得的成就。这可能是任何事情——你有多强壮，你有多聪明，你已经走了多远。养成应对低自尊的习惯。如果你开始意识到自己感觉不好，做一些你喜欢的事情：听音乐、散步或写日记。这并不是为了分散你对低自尊的注意力，而是帮助你对生活中所享受的事情感到积极。专注于美好的事物。如果你在自我形象上挣扎，试着列出你喜欢的事情。这将帮助你将你的想法重新引导到一个更积极的角度。例如，如果你担心大腿的身体状况，想想你身体的力量。如果你大部分时间都感到沮丧，似乎无法让自己走出困境，你可能会想和医生谈谈。这些感觉背后可能有医学上的原因。

2. 2了解你的极限。你十几岁的时候忙于社交和教育。你也要为你的未来做好准备。现在开始认识到你的极限，所以你不要强调自己，可以帮助建立一个良好的基础，为你的未来。避免饮酒、吸毒和赌博。为了专注于繁忙的生活，你需要完全控制自己的能力。这些活动可能会形成习惯，并对你的未来产生负面影响。如果你正在与这些成瘾现象作斗争，请与值得信任的成年人或你的医生谈谈。在财务上要聪明。世界是一个昂贵的地方。通过制定预算学会负责任地花钱。对你的钱负责可以帮助你将来买得起重要的东西，并帮助你应对未来的紧急情况。

3. 3.和你的父母谈谈。你的父母会帮助你掌握成长为一个健康快乐的成年人所需的工具。与他们谈论你的任何问题或担忧。这很难思考，但他们也曾是青少年！写下你的担忧。有时很难谈论难以表达或可能太尴尬的话题。你可能害怕惹麻烦。在陈述之前，试着写一封信表达你的担忧。说话前先练习你想说的话。在你和父母说话之前，试着练习你想说的话。试着说：“妈妈，爸爸，我有重要的事情要谈。你有几分钟的时间吗？”或者“爸爸，我很难制定预算。你能告诉我你是怎么做的吗？”

第2部分第2部分（共5部分）：保持健康的前景

1. 1保持阳性。像同情、同理心和善良这样的品质是很好的品质，可以培养并带你进入成年。练习这些好习惯，保持积极。每天都说肯定的话。每天照镜子，对自己或你的一天说些积极的话。比如：“我很坚强。我会处理好每一个问题。今天我会照顾好自己。”为某人做点好事。为看起来需要的人提供食品杂货。帮助同学拿书。你永远不知道什么时候有人需要你的好意，或是他今天过得不好！

2. 2做出正确的决定。做出正确的决定可能非常困难。这需要勇气和坚定的意志。学会做出正确的决定可能很困难，但却是生存的基本技能。想一想青年组织倡导者提出的“良好决策的C原则：挑战——你面临的挑战是什么？是什么让这个决定难以回答？例句：当我不确定自己是否准备好的时候，我正面临来自朋友和男朋友的同龄人压力，要求我做爱。你的选择——写下你能做的选择。这将帮助你从逻辑上思考你的选择。你能做什么？你能控制什么？什么是你无法控制的？我可以做爱。我不能做爱。每个选择的后果——你的选择的积极结果是什么？潜在的负面后果是什么？如果我做爱，我的朋友和男朋友会很高兴，但我不会。如果我不做爱，我的朋友可能会嘲笑我，我的男朋友可能会和我分手。但是，我会对自己感到高兴，并对能够为自己辩护感到更加自信。

3. 3.做自己的倡导者。知道你在青少年时期就有权利，你可以开始自己做出重要的人生决定。如果你觉得自己在家或学校受到虐待，要知道有资源可以帮助你。性健康——计划生育（美国）、计划生育协会（英国）抑郁症或精神健康——美国热线、英国热线、澳大利亚身体或情感虐待——儿童健康组织（美国）、避难组织（英国）

4. 4.为他人辩护。如果你有幸拥有一个健康快乐的家，你可以做很多事情来帮助其他需要帮助的青少年或组织。选择一个你相信的组织或事业，并做志愿者！倡导青少年健康。世界各地的青少年都无法获得医疗服务。加入战斗，确保每个人都有足够的医疗保险。倡导世界和平。如果你想让世界成为你们这一代和下一代的和平之地，加入一个倡导和平的团体。

第三部分第三部分共五部分：培养和维护健康的人际关系

1. 1.对性做出自己的决定。你控制着自己的身体。除了你，没有人能做出做爱的决定。你可以决定何时、何地、与谁发生性关系。学会：与医生谈论安全性行为。医生经过专业培训，可以帮助患者处理各种医疗事务。这包括如何安全地进行性行为。他们可以和你谈论避孕方法，比如口服避孕药或避孕套。他们可以告诉你如何进行性病和性病检测。练习安全性行为。如果你觉得自己已经准备好与伴侣发生性关系，那么使用避孕药并了解其风险，从而进行安全性行为。使用适当的避孕措施将有助于降低意外怀孕和性传播疾病（STD）或性传播感染（STI）的风险。只有在你准备好的时候才可以做爱。如果你觉得自己还没有准备好，就对性说不。你应该控制自己的决定。

2. 2.顶住同龄人的压力。你的同龄人——与你一起工作、学习的人——可能会迫使你做出你可能还没有准备好做的决定。尽量避免那些试图迫使你做出让你感到不舒服的决定的人。和那些鼓励你对生活做出积极决定的人在一起。

3. 3培养健康的友谊。拥有一个良好的支持网络很重要！你想和那些能展现你最好一面并帮助你做出正确决定的人在一起。做你自己。你想和尊重你的人在一起。做一个好的倾听者。友谊是双向的。你想在那里倾听朋友们的胜利和失败。试着去认识那些能体现你想要的特质的人。如果你认识的人不遗余力地帮助别人，试着与他们展开对话。让他们知道你尊重他们的行为，并想从中学习。

第4部分第4部分，共5部分：明智地管理时间

1. 1养成良好的学习习惯。这包括学会记好笔记并学习学习。做好笔记。有很多很棒的笔记策略可以帮助你成为一个好学生。康奈尔笔记法就是这样一种策略。使用这种方法，将一张8 x 11英寸的标准试卷分为三部分：试卷左侧的一个2½英寸的提示栏。这将容纳词汇、关键术语和可能的测试问题。一个6英寸的笔记栏将占据试卷的其余垂直空间。你将在这里做每日笔记。用字母数字的大纲格式写笔记是个好主意。在你的论文底部有一个2英寸的水平行，用来总结一天的笔记。

2. 2与老师和导师建立良好关系。你的老师可以在很多方面帮助你。善待和尊重他们是件好事，这样你就能从他们的指导中受益。他们可以帮助你申请大学，包括填写表格和写推荐信。他们可以更容易地发现你在教育中的任何弱点。它们可以帮助你更有效地学习。如果你在课堂外遇到困难，他们可以帮助你找到资源。

3. 3避免浪费时间。生活会变得非常忙碌！你很容易同意承担项目，同意参加派对，或者让你的日子过得充实。时间管理是每个人生活的重要组成部分。学会礼貌地说不。如果你有太多事情要做，可以拒绝义务。试着说：“不，谢谢，我今晚不出去。我真的需要为明天的化学考试学习”或“我真的很想做这个项目，但我现在有很多事情要做。”制定一个时间表并坚持下去。使用计划表或日历，写下你的义务。把这些写下来会给你视觉提示，帮助你确定自己的义务。一定要给自己留点时间。承担太多的项目真的很容易。记住每天花几个小时来放松。

第五部分第五部分共五部分：拥有健康的身体

1. 1.保持水分充足。喝足够的水可以帮助你的大脑保持清醒和警觉。它还能帮助你的皮肤保持湿润和健康，对你的身体健康也至关重要。健康专家建议13岁以上的人每天喝8-10杯水。如果天气炎热或你一直在锻炼，你应该多喝水。

2. 2.睡觉。美国国家睡眠基金会建议一名青少年（13-18岁）每晚睡眠9小时。睡眠会影响很多功能，所以好好休息，做到最好。睡眠不足会对你的情绪或行为产生负面影响。睡眠不足会对你的学习和/或学校生活产生负面影响。青少年开车睡觉的风险最高。这会伤害你和你的朋友。

3. 3.行动起来。建议青少年每天至少运动60分钟以保持身材。积极活动有很多好处：它可以减轻压力和焦虑。它可以帮助控制体重。它让你的大脑保持活跃。

4. 4定期去看医生。你的身体正在经历生理、心理和荷尔蒙方面的快速变化。你是监测自己身体感觉的最佳人选，但你应该经常与医生交谈，以确保自己健康快乐地成长。你应该每年与医生会面，进行基本的健康筛查，如肥胖、糖尿病、血压、甲状腺功能、抑郁症等。

5. 5.正确饮食。多吃蔬菜、水果、碳水化合物和蛋白质的均衡饮食将有助于你拥有健康的身体。根据你的性别、年龄和活动水平，你每天的卡路里需求会有所不同。为了健康饮食，NIH建议：外出就餐时，选择少量。这将帮助你避免暴饮暴食。适量摄入垃圾食品和/或快餐。尽量吃高能量的食物，如水果、蔬菜和全谷物。学会阅读营养标签。这可以帮助你了解你吃的食物中含有什么，一份食物中含有多少卡路里，以及食物如何满足你的日常营养需求。