方法1方法1/3：建立良好的就寝习惯

1. 1每晚在同一时间开始就寝。在教导宝宝良好的睡眠习惯时，一致性是关键。每晚大约在同一时间让宝宝上床睡觉。这将有助于你的宝宝将睡眠与夜晚的特定时间联系起来，并使这一过程对你们双方都更容易。例如，你可以在每晚7:30让宝宝上床睡觉。不要在一周中的某些日子改变他们的就寝时间。每天都保持不变，包括周末。小贴士：确保起床时间和午睡时间一致。如果你的宝宝早上醒来，并在随机时间小睡，那么他们可能会发现很难在每晚的同一时间上床睡觉。

2. 2给宝宝洗个澡，穿上睡衣。一些简单的事情，比如给宝宝洗澡，让他们穿上睡衣，就能帮助他们明白该睡觉了。在宝宝就寝时间开始的时候这样做，这样他们就会把这些活动和放松联系起来。使用镇静的沐浴产品，如薰衣草香皂和乳液。你也可以在宝宝洗澡后用婴儿乳液给他们按摩。给宝宝穿上适合这个季节的睡衣，比如冬天穿暖和的羊毛睡衣，夏天穿轻便的棉睡衣。

3. 3调好灯光，确保房间安静。宝宝穿上睡衣后，不要把他们带出卧室，也不要做任何刺激他们的事情。调暗灯光，打开夜灯，播放一些轻柔的音乐来帮助宝宝平静下来。让其他家庭成员在宝宝睡觉时保持安静，因为走廊或其他房间的噪音可能会干扰宝宝。宝宝穿上睡衣后，避免让他们玩刺激性玩具或玩游戏。当你和他们说话时，保持声音低沉和冷静，不要说太多。考虑使用白噪声机。

4. 4读睡前故事，唱摇篮曲。另一种让宝宝在睡前平静下来的方法是给他们读个故事，一边抱着他们一边唱一首让他们平静的摇篮曲。让这成为宝宝睡前常规的一部分。随着时间的推移，宝宝会开始将这些活动与睡眠联系起来。例如，你可以读你的宝宝晚安月亮，每晚唱“闪烁小星星”，帮助他们入睡。

5. 5当婴儿昏昏欲睡但清醒时，将其放在婴儿床上。虽然每天晚上摇摇晃晃抱着宝宝睡觉很有诱惑力，但这可能会导致以后的睡眠问题。你的宝宝将开始依赖你入睡，如果他们在夜间醒来，他们可能会很难再次入睡。取而代之的是，等到你的宝宝看起来昏昏欲睡，几乎要睡着了，然后把他们放进婴儿床。总是把你的宝宝放在他们背上的婴儿床上！这降低了婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。当你的宝宝能够自己翻身时，他们会调整自己在床上的位置以获得舒适感。

方法2方法2/3：处理夜间wakings

1. 1如果宝宝醒来，轻轻说话，并将灯调低。即使你的宝宝能在晚上睡觉，你的宝宝有时在半夜也会醒来。当他们这样做的时候，确保在你改变他们、安慰他们等的时候以平静、低沉的声音说话。这将帮助你避免过度刺激你的宝宝，让他们更容易再次入睡。如果你的宝宝需要在夜间喂食，在喂食时避免玩耍或说话过多。只有当你的宝宝真的在哭的时候才去找他。如果他们只是小题大做、咕哝或抱怨，他们可能会自己再次入睡。小贴士：婴儿经常在夜间醒来，因为他们需要换尿布，他们口渴或饥饿，或者他们在寻求安慰。检查宝宝的尿布，提供母乳或一瓶配方奶粉，拥抱宝宝以安慰他们。

2. 2给宝宝一个奶嘴来舒缓他们。奶嘴可以满足宝宝吮吸的欲望，让他们长时间保持睡眠。在你把宝宝放进婴儿床后，它还能帮助宝宝入睡。在你把宝宝放在床上过夜之前给他们一个奶嘴，如果他们醒来，帮助他们再次找到奶嘴。让宝宝在睡觉时吸吮奶嘴也有助于降低患婴儿猝死综合症的风险。

3. 3试着用襁褓包裹宝宝，让他们感到安全。将一张打开的毯子放在一个平坦、结实的表面上，如床上，并将毯子的一角折叠起来。把宝宝放在毯子上，头放在折叠的角落里。把毯子的一角裹在宝宝的身上，这样就能盖住他们的手臂。然后，把毯子的底部抬起来，盖在婴儿的脚上。将第三面包裹在婴儿的另一只手臂上，并将其塞入手臂下方。你也可以购买特殊的襁褓包睡袋来帮助宝宝保持温暖和舒适。请记住，襁褓通常用于新生儿，因此这可能对3个月以上的婴儿没有帮助。

4. 4照顾好宝宝的需要后，将宝宝放回婴儿床。一旦你给宝宝换衣服、喂食和/或安慰，就把他们放回婴儿床上。记住把你的孩子放在他们的背上！不要试图摇晃你的宝宝入睡或抱着他们直到他们入睡，因为这可能会导致他们将来依赖你这样做。避免把宝宝放在床上，直到他们睡着。虽然这有时可能会奏效，但它可以教会你的宝宝不喜欢待在婴儿床上，也有让宝宝窒息的风险，所以最好避免这样做。

方法3方法3/3：尝试ferber睡眠训练法

1. 1在宝宝就寝后，将宝宝放在婴儿床上。Ferber方法与任何睡前常规都是兼容的，所以你不必改变对宝宝有效的方法。唯一的区别在于宝宝上床后你的反应。和宝宝一起完成你的日常生活。然后，一旦你的宝宝昏昏欲睡，准备睡觉，把他们放进婴儿床。警告：在宝宝至少4个月大之前，不要尝试睡眠训练。4个月以下的婴儿不能整夜睡觉，因为他们需要在夜间进食。然而，一旦你的宝宝4个月大，他们应该能够连续6小时不吃东西地睡觉。

2. 2离开房间，让他们哭5分钟。在你把宝宝放在他们的背上后，离开房间。你的宝宝可能会哭，但这是正常的。让宝宝哭5分钟后再回到房间。你可以在门外听，也可以使用婴儿监视器。

3. 3.5分钟后回到房间，拍宝宝一拍，让宝宝安心。5分钟后，回到宝宝的房间，拍拍宝宝，告诉他们一切都好。试着说：“你没事！妈妈爱你！”或者“回去睡觉吧，亲爱的，我爱你！”

4. 4离开10分钟，然后回来再次安抚宝宝。让宝宝放心后，再次离开房间，这次10分钟内不要回来。你的宝宝可能会持续哭闹整整10分钟，或者他们会累得自己睡着。不管是哪种方式，在你回到房间前等待10分钟，然后像以前一样让你的宝宝放心。这对许多父母来说是很难做到的，因为听你的宝宝哭会让人心碎。然而，这是这个过程的一个必要部分。

5. 5每次离开房间时，持续增加5分钟的时间。我们的目标是在每次探访宝宝的房间后逐渐增加5分钟的时间，让他们放心。在某个时刻，你的宝宝应该自己入睡。每晚重复这个过程，你的宝宝在使用这项技术几晚后会更快入睡。请记住，这种方法是有争议的。一些父母认为这太极端了，他们更喜欢在孩子哭的时候呆在房间里，或者在孩子自然就寝的时候，不管多晚都要等到孩子睡觉，然后在他们看起来真的很困的时候让孩子上床睡觉。如果这项技术对你和你的宝宝都不管用，那就试试别的方法。

• 不要为了让宝宝在睡前更困而减少午睡时间。这实际上可能会让你的宝宝晚上更难入睡。
• 记住，婴儿在夜间多次醒来是完全正常的！这并不意味着你做错了什么，也不意味着你的宝宝有什么问题。