第1部分第1部分，共3部分：与朋友交流

1. 1回忆你已故朋友的记忆。朋友过世后，让朋友们一起回忆。回想你过去对他们的记忆。诚实地表达你的感受。如果你想笑，就笑；如果你想哭，就哭。倾听你的朋友分享他们的记忆。你可以这样开始：“你们还记得有一天我们在公园时查尔斯从自行车上摔下来，我们都忍不住大笑吗？那是我对他和我们所有人最美好的回忆之一。”

2. 2.不要对朋友的感情进行微观管理。在进行这些讨论时，请记住，你对友谊的体验与他们不同。他们与你已故的朋友有着自己的私人关系，尽管你亲眼目睹了这一点，但你并没有完全参与其中。如果你觉得他们过于情绪化，或者甚至不够情绪化，避免试图让他们做出不同的行为，或者告诉他们应该如何感受。例如，也许你的一个朋友表现得非常冷漠，似乎他们不在乎。记住，你不知道他们脑子里在想什么，也不知道他们是如何经历和处理悲伤的。定期与他们联系，看看他们是否没事。

3. 3.帮助你的朋友。在这场失败之后，总有一天你会觉得自己比别人更强大、更有效率。在这段时间里，看看你是否能对你的朋友有所帮助。检查一下他们是否需要跑腿，或者他们是否希望你给他们带些食物。帮助别人会帮助你克服自己的悲伤。请记住，有些朋友可能比其他朋友更悲伤，可能需要不同程度的支持。

4. 4需要时接受并寻求帮助。正如有时你可以提供帮助一样，要知道寻求帮助也是可以的。如果你特别沮丧，不要回避寻求帮助。如果你的朋友向你提供了一些帮助，接受它并在以后回馈。你可以给朋友打电话或发短信，说“大家好，我今天有点情绪低落。有人想过来陪我吗？”坦诚地对待自己的感受。记住，脆弱是可以的，它实际上可以帮助你在悲伤时处理情绪。

5. 5.即使已经过了几个月，也要继续办理入住手续。在经历了最初的痛苦之后，你可能会开始回到正常的生活状态。然而，要知道，悲伤是一个终生的过程，尤其是在与你关系密切的人身上。在失去朋友的几周或几个月后，继续联系你的朋友，看看他们做得怎么样，并维持你的友谊。与每个人保持联系的一个好方法是建立一个你可以定期使用的小组文本。考虑制作一个专门用于你朋友记忆的脸谱网页面。让它成为一个你和你的朋友可以自由分享你的记忆和情感的空间。

第二部分第二部分共三部分：共度时光

1. 1.过夜。失去之后，你或你的朋友可能不太想独处。无论你是个十几岁的孩子还是成年人，考虑一两个晚上在一起安慰对方，并给予一些安慰。你可以听音乐，做饭或点菜，一起看电影，或者只是花些时间聊天。

2. 2.安排一起吃饭。独自一人的时间可以很好地缓解失恋后的悲伤，但和某人一起吃饭可以很好地摆脱悲伤。每晚为自己做饭似乎很可怕，但你和你的朋友可以考虑轮流做饭更大的晚餐每晚。这样，你就不必每天担心做饭了，你也可以和朋友们在一起了。

3. 3保持传统的活力。也许你的团队里有一些传统，比如每月看一次电影，或者每年去海滩旅游。通过保持和发展这些传统，在失去友谊的情况下继续保持友谊。

4. 做点什么来纪念你的朋友。一起参加一个你们共同的朋友都喜欢的活动，或者做一些事情来庆祝他们的生活。烹饪他们最喜欢的食物，完成他们的遗愿清单，尝试他们最喜欢的爱好之一，或者为他们种一棵树。像这样的活动有助于达成某种共识。例如，你可能会参与一个你朋友关心的事业。也许你的朋友热衷于环境保护或低收入儿童的教育。为他们热爱的组织或慈善机构做志愿者可以帮助你感觉到彼此之间以及与朋友之间的联系更加紧密。
5. 5创建一个读书俱乐部。另一种你可以一起克服悲伤的方法是和你的朋友们开一个读书俱乐部。考虑选择一本关于悲伤或损失的书。每周聚在一起讨论你对这本书的看法和想法。

6. 6.花点时间保持沉默。你和朋友们在一起的时间不必总是被吃饭、读书或闲聊占据。有时候，沉默是最好的良药。不要觉得需要经常交谈或计划活动。计划一段时间在一起，不需要言语或结构。

第三部分第三部分：照顾好自己

1. 1必要时为朋友寻求帮助。尽管帮助你的朋友度过这段困难时期是件好事，尤其是当他们比你更糟糕的时候，但不要总是觉得有必要拯救他们。要知道，你不必听从朋友的吩咐，每次他们向你伸出援手时都会打电话给你。使他们能够找到额外的支持系统。如果你觉得你的朋友需要的帮助超出你能提供的，考虑寻求帮助。打电话给朋友或联系他们的家人来帮助你。如果你认为他们有暴力或自杀倾向，请拨打911。

2. 2.我在场。有时，沉浸在工作或其他活动中更容易避免悲伤的感觉。然而，为了治愈，你必须完全在场。不要试图压抑自己的感情；而是表达它们。每天花些时间独处，哭泣、记日记、冥想或反思。当你们在一起的时候，给你们的朋友你们的注意力，并确保跟上你们的其他责任。

3. 3制定一套常规。尽管悲伤很重要，但一定要注意你需要做的所有事情。每天写一张清单，列出你第二天需要做的所有事情。试着保持你的日常生活尽可能的统一和正常，以便让你的生活恢复一些平静。例如，你可能需要每天去上班、接孩子、做饭，然后打扫房间。试着坚持这一常规，同时为你争取时间。

4. 照顾好自己。知道自我照顾是至关重要的。如果你不照顾好自己，你既不能照顾别人，也不能处理自己的悲伤。确保每天至少吃两顿饭。保持卫生，每天至少洗一次澡，保持身体整洁。如果可以，也要锻炼。照顾好自己包括腾出时间参加你喜欢的活动。一开始你可能会感到内疚，但要知道你的朋友会希望你快乐，并以健康的方式应对他们的去世。