方法1方法1/3：应对损失

1. 1前往纪念馆说“再见”参加葬礼、守夜或湿婆节等仪式，帮助生者向死者告别。如果你的朋友有追悼会，试着参加。你也可以带上鲜花放在棺材上，或者向家人询问是否可以在棺材里留下纪念品。坐在家人和/或其他朋友附近。靠近爱这个人的人会让你悲伤。

2. 2以适合你的方式生活。有很多关于一个人应该如何悲伤的神话。现实是你需要以适合自己的方式悲伤。这可能包括哭泣、大喊大叫、在工作中迷失方向或静静地坐着。不要拿悲伤的样子做任何比较，只是感受一下你的感受，不管它们是什么样的。你可能会发现为你过世的朋友做一些事情很有帮助，比如为他们建立一个纪念碑。如果你更愿意私下悲伤，你可以写日记，给朋友写信，或者偶尔去墓地。

3. 3.让别人帮助你。你可能想退出别人，因为你认为他们无法理解。然而，最好是与他人接触，而不是与自己保持联系。与朋友和家人谈谈你的感受，并寻求他们的支持。他们可能也会受到你朋友去世的影响，或者他们可能只是想安慰你。当别人愿意陪伴你、与你交谈或给你带食物或零食时，接受帮助。

4. 4.将你的感受转化为创造性的追求。消极情绪可能会让人感觉很糟糕，但你可以利用这种能量去创造新的东西。把你的悲伤集中在写作、绘画或舞蹈等创造性活动上。你会发现艺术创作可以起到治疗作用。当你睡不着、吃不着、说不出话来时，翻开你的日记或一张空画布，释放你内心的情绪。

5. 5.试着从朋友的死中创造一些积极的东西。利用朋友的死亡来帮助他人，克服悲伤。你可以创办一个慈善机构，筹集资金，教育公众，或者寻找其他回馈方式。例如，如果你的朋友死于一种疾病，你可以创建一个慈善步行活动，让一个资助该疾病研究的非营利组织受益。如果你的朋友在事故中丧生，请主动告诉其他人如何避免此类事故。
6. 6放松点。不要太苛刻，也不要为自己设定太高的标准。对自己温柔一点，多做自我照顾。你可以设定一个简单的目标，每天吃早餐或洗澡，然后穿好衣服。这样的壮举将帮助你在保持可控性的同时更好地自我感觉。试着把自我照顾融入每天的生活中。祈祷、做瑜伽、冥想、做自我按摩、读书或听舒缓的音乐。

方法2方法2/3：记住你的朋友

1. 1说出他们的名字。很多时候，当一个人去世时，其他人可能很难在谈论他们时不感到沮丧。然而，这让那些确实想分享故事的人感到孤立。如果你喜欢谈论你的朋友，在谈话中使用他们的名字。他们活着，对你来说非常重要。这不需要改变，因为他们死了。

2. 向他们的家人索要纪念品。坚持一件对你的友谊很重要的事情可以帮助你应对悲伤，让你感觉和朋友更亲近。在死后的几周内联系他们的家人。询问他们是否允许你带一件特殊物品作为友谊的纪念品。例如，你可以拿你借给他们的书，他们再也没有回来过，或者他们在你见面那天穿的t恤衫。最好的纪念品对友谊有象征意义。

3. 回忆美好的回忆。回忆逝者的一个好方法是重温你与他们共同度过的美好时光。花些时间想想你和那个人在一起的特殊场合：生日、里程碑，甚至只是在家里闲逛的日子。寻找与你朋友关系密切的其他人，例如男朋友/女朋友、兄弟姐妹或其他朋友。当你想重温记忆时，与这些人谈论他们。花时间回忆朋友是悲伤过程中健康的一部分，它可以帮助你处理自己的感受。

4. 4.再次参观圣地或重现喜爱的习俗。另一个让你朋友的记忆活下来的好方法是重新创造你和那个人分享的记忆。他们走了并不意味着你不能继续周五在披萨店吃午饭或看你最喜欢的电视节目。一开始可能很难，但你可能会发现，去某些地方或做某些活动可能会让你感觉和朋友更亲近。

5. 5.制作一本你朋友生活的剪贴簿。包括你朋友在生活中不同时期的照片。此外，请附上你们两人在一起的照片。在图片旁边写一些小标题或故事。当你情绪低落时，看着它，并与其他朋友分享。

6. 6创建一个数字纪念页。你可以在网上用一个数字纪念页来纪念你的朋友。这是一个很好的方式来承认未来的周年纪念日，只是一般与他人分享你的感受。你甚至可以邀请共同的朋友与你一起工作。下面是一个好的纪念页的例子：https://www.muchloved.com/g_home.aspx
7. 7.为朋友着想，做些酷的事。如果你的朋友喜欢骑他们的自行车，找出下一次MS骑行是什么时候，以你朋友的名义骑行。或者，如果他们是终身读者，在他们的记忆中建立一个读书俱乐部。以你朋友的名义筹款并设立奖学金基金。想办法让你的朋友的遗产永垂不朽，以此来纪念他们。

方法3方法3/3：尝试继续前进

1. 1坚持你的常规。在某个时刻，你会觉得自己能够回到日常生活中。事情不会恢复正常，但你可以通过制定时间表来应对调整。当世界已经脱离我们的控制时，拥有结构几乎就像一条温暖的毯子。所以，制定一个适合你的常规，并坚持下去。想想你一天中通常做的事情，并把它们写在计划表上。为不同的事件和活动分配足够的时间，比如吃午饭或上下班或上学。每天在同一时间起床和躺下，保持稳定的睡眠计划。

2. 2.好好照顾自己。死亡后的时间往往会让人们思考生命的意义。朋友的去世可能会让你更加意识到自己内心想要改变的事情。花些时间来决定你想成为什么样的人。死亡通常是一个重要的时间来反思自己的生活，以及你希望如何生活。一定要做一些自我反省，并确定你是否符合你的个人价值观。例如，也许你觉得自己和家人相处的时间不够。如果是这样的话，开始把它作为优先事项。或者，也许你朋友的生命被缩短了，你更有动力更充分地过自己的生活。

3. 3.与支持你的亲人共度时光。在朋友去世后的几周和几个月里，与积极支持你的人在一起是值得的。这可能是另一位亲密的朋友、兄弟姐妹、父母、老师或精神导师。你可以谈论你的悲伤，或者简单地请求对方以某种方式支持你。例如，你可能会说，“珍妮去世时，我正准备申请大学。你能帮我重新开始申请吗？”

4. 4.与悲伤顾问交谈。如果在朋友去世后，你似乎无法恢复自己在世界上的地位，你可能需要专业帮助。有些人会经历复杂的悲伤。你可能会因为死亡而责怪自己，停止上学或工作，忽视自己的外表，甚至有自杀的念头。悲伤顾问可以帮助你接受死亡，并学会如何更好地应对你的情绪。此外，如果你抑郁，他们可能会把你推荐给精神科医生，他可以给你开抗抑郁药。

• 一定要留出时间让自己悲伤。让自己思考是很重要的。