方法1方法1/3：通过提前计划来处理常见的担忧

1. 1参加教师活动。许多即将进入新学年的孩子最担心的问题之一是“我的老师会喜欢我吗？”在第一天去上课之前，利用这个机会让你的孩子认识他们的老师和/或助手，正面应对这种担忧。许多学校每年都会举办“见老师”活动，让家长和孩子们参观学校并与教师见面。在此活动期间，您的孩子可能有机会被介绍给校长、老师、助手和其他学生。如果您的孩子感到紧张或害羞，请帮助孩子与老师进行对话。帮助老师了解你的孩子。你可能会说，“汉森太太，这是乔伊。今年夏天我们读了《狮子》、《女巫》和《衣橱》，这是他最喜欢的新书。”这也是一个很好的时间私下告诉老师你的孩子有什么特殊的住宿、疾病或过敏症。你也可以悄悄地告诉老师，你的孩子一直有恐惧。

2. 2.在学年开始前安排游戏日期。如果你已经熟悉孩子所在学校的其他家庭，那么为你担心的孩子安排几个夏末玩耍的日子是个好主意。另一个常见的恐惧是第一天到达时没有朋友。在学年开始前扫除他们的社交技能可以帮助你的孩子重新认识老朋友，并被介绍给新朋友。与社区或社区中有同龄孩子的父母联系。计划一次夏末野餐或烧烤，鼓励全家聚在一起。如果你不熟悉当地的家庭，参加学校举办的“会见老师”活动可以提供一个与其他家长交谈的机会，并安排玩耍的日期。如果你看到另一个孩子即将成为你孩子的同学，对家长说：“看起来我们的孩子会在同一个班。我们为什么不在这个周末出去吃冰淇淋呢？我希望佐伊在第一天有个朋友。”如果他们不马上合得来，不要惊慌。你的孩子只需认识他们班上的人就会感觉更好。

3. 3创建材料清单。担心学校用品和午餐用品是孩子们返校时的另一个担忧。为你的孩子们各自的年级准备供应清单，并计划一天外出购物。提前这么做，以缓解担忧，比如商店没有必要的供应。利用这个机会，围绕着重返学校开始营造兴奋感。告诉你的孩子们：“好吧，孩子们，周六我们将去学校购物和吃午饭。我想确保你们都有一个有趣和富有成效的学年所需的一切！”

4. 4.学习去教室的路线。上学第一天迷路可能是大多数孩子最担心的事情。作为家长，很容易认为这只是小孩子固有的担忧——事实并非如此。即使是年龄较大的高中生，也会被让他们忘记道路的紧张情绪所困扰。不要大惊小怪，但要通过提前走这条路来缓解每个人的恐惧。走路、骑自行车或开车，走你的孩子在大日子之前要走的路线。一旦到了学校，确保每个孩子都对如何进入各自的教室充满信心。寻找教室也是一个可以通过参加返校活动（如与老师见面）来缓解的问题。排练从停车场到教室的路线，因为你的孩子可能不希望你在他们第一天陪伴他们。

5. 5.第一天选择一套很酷的服装。每个孩子在面临重返校园的前景时都需要自己的“盔甲”。通过购买或计划在重要的日子穿上你最喜欢的衣服，帮助你的孩子获得迎接新年的勇气。对孩子来说，把返校装称为“盔甲”可能会很有趣。如果你知道你的一个孩子害怕回学校，就说：“让我们选择一些盔甲，让你在回来的第一天感到勇敢，好吗？”这对初中或高中年龄较大的孩子尤其重要。这个年龄的孩子开始更关心同龄人的想法。当他们进入一个更受社会驱动的学校环境时，穿一套酷的衣服可以帮助他们感到勇敢。

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方法2方法2/3：解决他们的问题

1. 1鼓励孩子谈论焦虑。对孩子们来说，父母是坚强、勇敢的，他们都知道这一点。这种印象会让你的孩子对他们回学校的担忧守口如瓶。如果你注意到你的孩子表现出焦虑的迹象，例如难以入睡、粘人或害怕独处、流泪，或者他们对第一天不太热情，开始讨论。你可能会说：“Robbie，我注意到你对开学的第一天似乎没有你妹妹那么兴奋。当我上高中的时候，我真的很紧张，因为我回到学校后会结交新朋友。你今年有这种感觉吗？”分享自己的经历可以帮助孩子认识到他们的恐惧是常见的。因此，他们可能更愿意公开自己的担忧。

2. 2角色扮演引发焦虑的场景。如果你的孩子因为重返学校而感到压力过大，进行一些练习可能会有所帮助。帮助你的孩子找出导致他们焦虑的原因，并表演情景来缓解他们的焦虑。例如，如果你的孩子知道第一天必须在全班同学面前自我介绍，他们可能会担心让自己难堪。让他们实践他们将要说的话，然后赞扬他们的努力。

3. 3避免笼统的安慰声明——同理心。永远不要用虚假的保证来减轻孩子的恐惧。说“哦，你会没事的”或“没什么可担心的”，不会让孩子的压力消失。这将使他们在未来不太可能和你谈论焦虑。尽管这对你来说可能微不足道，但你孩子的恐惧是真实的。通过讨论，解释这些恐惧是如何常见的，并帮助你的孩子集思广益地解决他们的担忧，让你全神贯注。坐下来或跪到他们的水平，直视他们的眼睛，抚摸他们，以表示积极倾听并提供一些安慰。

4. 4见学校的指导顾问。有时，在学校有一个盟友就足以帮助你的孩子克服回到学校的压力。除了与老师见面外，与学校辅导员结识可能会帮助孩子感觉更好。你可以向学校辅导员解释，你的孩子有点不愿意回到学校。然后，让你的孩子知道，“莎拉，如果你在学校感到担心或紧张，你可以过来和蒂姆斯女士谈谈。她会帮你克服焦虑。”

5. 5.重新建立常规。重新制定一天的学习计划可以帮助你的孩子重新适应生活。在第一天的前几周开始叫醒你的孩子，或者设置闹钟，让他们像平常一样做好准备，这可能是可行的。同样，也要让孩子早点上床睡觉。让他们在前一天晚上布置衣服，为大一点的孩子做午餐，复习旧的家庭作业或工作表，让他们重新进入学校的思维模式，这也是很有帮助的。

方法3方法3/3：教他们放松

1. 1.让孩子积极想象。想象一个成功的第一天可以是一个强大的工具，帮助你的孩子对抗回到学校的焦虑。指导你的孩子如何进行可视化，并让他们在开学前每晚练习这个练习。例如，你可能会说：“闭上眼睛，想象开学的第一天是绝对完美的。你穿着最好的衣服。你的包里装着美味的午餐。你和你最好的朋友一起走进教室。你的老师面带微笑，欢迎你来上课。”通过这个练习可以帮助减轻恐惧，让你的孩子有能力让第一天变得美好。提醒他们，他们的一天可能不会完全像他们想象的那样，但这没关系。它可以是不同的，仍然是一个伟大的一天。

2. 2.深呼吸。深呼吸是一种启动身体应激反应的技术。在孩子上学的第一天，控制呼吸可以帮助他们克服日益增加的焦虑。在夏季即将结束之际，教授这个练习，并提醒你的孩子，他们可以在学校的任何时候练习深呼吸。4-7-8方法对年轻人来说很容易记住。只需通过鼻子深吸气，数到四。屏住呼吸七次。然后，用嘴呼气八次。必要时重复。

3. 3.拿出一句让人安心的咒语。用有力的话语武装你的孩子，帮助他们在面对返校压力时感到勇敢。重复积极的咒语或肯定会欺骗孩子的大脑，让他们认为自己有信心，直到他们真的有信心为止。试着让他们在上学的路上重复他们的咒语，帮助他们为美好的一天感到振奋。试试：“我控制住了我的恐惧”，“这个学年将是一个伟大的学年”，或者“开始新学年可能很可怕，但我很勇敢。”提醒你的孩子，如果他们感到紧张，他们可以在白天的任何时候使用这些咒语。他们可以默默地对自己重复这些话，或者去洗手间私下里悄悄地说。