方法1方法1/5：与伴侣沟通

1. 1表达诚实和开放。当你和你的伴侣交谈时，告诉他们你的一天。对困扰你的事情和你喜欢的事情完全敞开心扉。明确你的情感需求。通过敞开心扉，你表达了对伴侣的脆弱和信任。此外，通过对他们如此开放，你邀请他们对你同样诚实。如果有什么事困扰着你，用温和的方式表达出来，但你应该让别人听到你的声音。例如，你可以说，“我非常爱你，但有时，当我回到一所脏房子时，我会感到沮丧。我们能想出一个解决办法吗？”

2. 2.与你的伴侣亲密接触。当你的伴侣表达出一个秘密或不安全感时，他们会把他们内心深处的东西托付给你。不要嘲笑你的伴侣或忽视他们的问题。表达同理心。你可以拥抱他们，或者向他们保证你仍然爱他们。告诉他们你理解，并感谢他们对你诚实。

3. 3欣赏你的伴侣。养成每天感谢伴侣的习惯。赞美他们的优点。当他们为你做某事时，感谢他们。这会让你的伴侣更快乐，也会确保双方都不被认为是理所当然的。

4. 4积极倾听你的伴侣。沟通是一条双向的道路。当你的伴侣说话时，倾听并记住他们说的话。积极倾听需要你全神贯注于你的伴侣。保持稳定的眼神交流，不要打断他们说话。偶尔，你可能会重复他们刚才说的话，以重申你在倾听，并且你理解他们的问题。例如，你可能会说，“我知道你在工作中很沮丧”或“我听说你最近很沮丧。”

5. 5注意非语言提示。你的伴侣可能会说没有什么事困扰他们，但你应该注意他们的肢体语言，以了解他们是否需要安慰。虽然你不应该用这些来窥探你伴侣的生活，但如果他们脾气暴躁或疲惫，你可以采取措施让他们感觉更好。双臂交叉可能表明他们处于防御或不安全状态。缺乏眼神交流可能意味着他们感到无聊、羞愧或逃避。离开你可能是他们结束谈话的方式。如果他们的声音变大，他们可能会认为他们在这段关系中没有被听到，或者他们可能试图升级争吵。如果他们的声音变得柔和，他们可能会对某些事情感到不确定。

6. 6提出开放式问题。广泛的问题可以给你的伴侣表达自己的空间。通过邀请他们回答一个问题，你是在要求你的伴侣与你沟通。给他们时间回答问题。开放式问题的例子包括：“你觉得你的工作怎么样？”“你觉得五年后自己会怎么样？”“如果这所房子有什么可以改变的，那会是什么？”

方法2方法2/5：保持浪漫

1. 1.约会。即使你们已经在一起很长时间了，仍然要和你们的伴侣一起计划活动。理想情况下，你应该每周有一个晚上在一起，但如果你有孩子或其他责任，这可能会很困难。试着每月至少约会一次。

2. 2.互相欺骗。人际关系很快就会变成例行公事。为了保持激情，你可能需要想出一些有趣和有创意的方式来给你的伴侣惊喜。惊喜可以包括有趣的活动、小礼物，甚至是一起度过一个浪漫的夜晚。一些想法包括：烹饪他们最喜欢的米饭，下班后买他们最喜欢的食物，做一次浪漫的按摩

3. 一起做家务。最健康的关系是家庭工作分配公平的关系。不幸的是，在大多数恋爱关系中，家务和家务都不成比例地落在一方身上。试着一起做家务，减少负担，多做一些活动。当有账单需要支付时，坐下来一起看一看。通过加强你们两人之间的责任感，你们将在一起度过美好时光的同时，增加信任，加强纽带。

4. 4.分开一段时间。恋爱并不意味着你会永远和伴侣在一起。平衡你在一起和分开的时间。和你的朋友出去；从事个人爱好；读一本书最重要的是，鼓励你的伴侣也这样做。你们在一起的时间会更加宝贵，你们不会对彼此感到厌倦。

5. 5.谈论性。无论你处于恋爱关系的哪个阶段，或者你的性状况如何，你都应该对你的伴侣坦诚你的需求、欲望、限制和期望。鼓励他们也告诉你。虽然一开始这看起来很尴尬，但这是每段关系的一个重要方面。性永远不应该被当作一种惩罚，如果双方都不想，也不应该发生性行为。

方法3方法3/5：培养信任

1. 1陈述你的期望。不要以为你和你的伴侣对信任的含义有相同的理解。你们每个人都会认为违反信任是很好的。例如，一些人认为身体上的欺骗是对信任的破坏，但不是情绪上的欺骗，而另一些人认为情绪上的欺骗和身体上的欺骗一样糟糕。

2. 2维护边界。为你们的关系设定一定的界限和参数。这些可以是性的、个人的、社会的或经济的。双方应就这些界限达成一致并予以尊重。通过讨论这些限制，你将避免冲突，如果有人越过了界限，你将为讨论它奠定基础。通过尊重伴侣的界限，你是在暗示你完全相信他们会在不背叛你的情况下独立行动。共同的界限包括理解每一位伴侣的期望和对亲密关系、公开示爱和保密的限制。

3. 3.避免撒谎。即使是小小的“善意”谎言也会在你们的关系中制造裂痕。养成对伴侣完全诚实的习惯。即使你不想让他们为你的问题烦恼，从长远来看，先发制人更健康。鼓励他们同样诚实。

4. 4放下怨恨。坚持愤怒或冲突只会使问题恶化。如果他们几个月前对你做了什么，你应该原谅他们，继续前进。不要用他们过去所说或所做的来对付他们。如果你无法放下过去发生的事情，提醒自己他们现在正在做的好事。有目的地把注意力集中在他们做的好事上，而不是那些让你烦恼的事上。

方法4方法4/5：与家人和朋友一起尊重伴侣

1. 1避免在公共场合抱怨你的伴侣。虽然你可能会觉得伴侣有些烦人的地方，但告诉所有你认识的人是没有帮助的。虽然在你们的关系之外，你可能有一两个知己，但你不应该在工作、社交活动或家庭聚会上抱怨。你的伴侣可能会发现，这会伤害他们，破坏他们对你的信任。

2. 2保守伴侣的秘密。如果你的伴侣告诉了你一些秘密，你不应该与他人分享，即使是你最亲密的朋友。虽然他们可能发誓永远不告诉你，但你已经辜负了伴侣的信任。

3. 3尊重父母。不管你的姻亲有多难，他们仍然是你伴侣的父母。当父母受到侮辱时，伴侣会感到防御性，这可能会恶化你们的关系。试着接受你姻亲不同的生活方式。你不必让它侵入你的关系，但你应该明白他们与你的伴侣有着自己的特殊关系。如果你和你的姻亲相处不好，可以温和地和你的配偶讨论这个问题。不要侮辱你的姻亲或辱骂他们，但要指出哪些行为让你感到不安，以及为什么。

4. 4与家人保持界限。虽然你们的关系可能让两个家庭团结在一起，但你们可能会发现你们的家庭正在造成你们和你们的伴侣之间的分歧。与你的伴侣建立适用于你们两个家庭的特定界限。不要偏袒自己的父母而不是伴侣的父母，要确保他们采取相应的行动。家人应该在拜访前打电话，还是可以不事先通知就来拜访？你会和家人一起度过哪些节日？当你的父母年老、生病或虚弱时，你愿意接纳他们吗？什么样的礼物是可以接受的家庭成员给你的孩子？

5. 5.辩论，不要在孩子面前打架。孩子们非常容易接受父母的行为。在孩子面前冷静地表达不同意见或解决分歧可以教会他们解决冲突的技巧。也就是说，你和你的伴侣不应该在你的孩子面前大声喧哗或打架。这会伤害你的孩子，损害他们的社会发展。如果你真的在孩子面前打架，一定要在他们面前道歉，让他们知道和解是多么健康。

6. 6尊重伴侣的育儿方式。如果你不同意伴侣父母的看法，你不应该在孩子面前削弱他们的权威。如果你的伴侣已经告诉你的孩子一件事，不要不同意，告诉他们另一件事。这只会降低你和你的伴侣对孩子的权威。当你和伴侣单独在一起时，提出有问题的策略。告诉他们你为什么对它感到不舒服，并询问他们是否愿意在将来避免它。

方法5方法5/5：解决冲突

1. 1找到一个私人空间。在公共场合争吵只会加剧你的冲突。你或你的伴侣可能会感到尴尬，你可能不想让别人无意中听到敏感话题。尽快找到一个安静的私人空间，在那里你们可以公开讨论你们的感受。

2. 2.在问题发生时进行处理。不要让你的愤怒在你内心酝酿。重要的是在冲突发生时应对冲突。以平静、平和的语气向你的伴侣提出这个问题，并询问他们你是否可以在继续一天的工作之前花几分钟讨论这个问题。

3. 3保持冷静的举止。争吵可能是情绪化的，但为了避免争吵升级，在争吵之前和期间尝试练习一些平静的技巧。闭上眼睛，深呼吸。想象一个平静、快乐的地方。远离你的伴侣，在你们之间创造一些空间。放慢你的演讲速度，这样你就有了呼吸和思考的空间。

4. 4.避免指责和辱骂。关键是要记住，你们争论的是一个问题，而不是彼此。虽然你的伴侣可能是问题的原因，但将问题归咎于他们是徒劳的。这会让他们变得防御性，他们可能会马上责怪你，而不是努力解决问题。此外，不要用“懒汉”或“白痴”这样的名字称呼你的伴侣这只会让你们俩更生气。

5. 5.合作寻找解决方案。你和你的伴侣都应该提交解决问题的想法。这些解决方案应该是你们双方都可以采取的解决问题的实际步骤。你们两个都必须致力于这些解决方案。不要把全部负担都压在自己或伴侣身上。如果你的伴侣犹豫不决或固执，问他们开放式的问题，找出答案。你可以试着问：“对你来说，什么是理想的解决方案？”或者“你认为这最好怎么处理？”

6. 6道歉和原谅。认识到自己错了，并为此道歉。道歉要具体。这将增加你和你的伴侣之间的信任，同时也为你的伴侣提供道歉的空间。如果对方道歉，原谅他们很重要，就像你希望他们原谅你一样。争论过后，放下你的愤怒。如果你们都达成了一个解决方案，请兑现承诺，做得更好。别生气上床睡觉！

• 关系需要双方平等地做出贡献。鼓励你的伴侣和你交流，就像你和他们交流一样。
• 一段关系的所有步骤都需要诚实。如果你的伴侣不愿与你分享，每天提醒他们你不会评判他们，当他们确实与你分享时，以一种欢迎、同情的方式接受。