第1部分第1部分，共4部分：处理初始超扩展

1. 1立即将冰块敷在受伤部位。当你过度伸展肘部时，你会因为疼痛而知道。当你的肘部受伤时，尽快用一块布裹上冰袋。每次打开10-20分钟，因为它可以抑制肿胀。千万不要把冰块直接敷在皮肤上。确保冰和肘部之间始终有一块布。

2. 将肘部举过心脏。坐着的时候把手肘放在高桌子上，或者坐在地上，放在椅子或沙发垫上。冰敷和冰敷后抬高肘部有助于预防和缓解肿胀。

3. 3用弹性绷带包扎肘部。用绷带的一端抵住肘部内侧，紧紧包裹伤口以提供压迫。这将阻碍你肘部的运动，使其愈合。如果绷带变得疼痛或使你失去手臂的感觉，请松开绷带。这种绷带通常是棕褐色的，以卷的形式出售。在便利店的急救区寻找。

4. 4.肘部愈合时请休息。肘部受伤时尽量保持静止。绷带应该有助于这一点，固定你的肘部，帮助它愈合，防止再次受伤。尽量把它包起来，尽量避免移动。

5. 5.如果你听到“砰”的一声，就去看医生虽然并非所有的扭伤都需要看医生，但如果你在肘部过度伸展时听到爆裂声，你应该去看医生。这可能意味着你的韧带撕裂，而不仅仅是拉伸。医生将用x光检查骨折，用MRI检查组织，包括韧带。

6. 6如果疼痛，请服用非处方止痛药。例如，你可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬来帮助你应对最初的疼痛。如果一两天后这些药都不管用，那就找医生开个处方。对于布洛芬，大约每4到6小时服用400毫克。24小时内不要超过3200毫克。对于醋氨酚，你可以每4到6小时服用650到1000毫克。24小时内不要超过4000毫克。如果你需要额外的力量，24小时内不要超过3000毫克。

第2部分第2部分，共4部分：固定扭伤

1. 1扭伤时使用吊索。你的医生可能会建议你戴上吊带，以帮助你的手臂在一段时间内保持不动。你可能需要戴吊索几周，直到扭伤痊愈。吊带将固定你的肘部，使其与身体成直角。

2. 2询问石膏是否有更严重的扭伤。如果你有更严重的扭伤，医生可能会建议用石膏或夹板代替吊带。这些解决方案将使肘部比吊索更不动，你可能需要佩戴其中一个长达3周。

3. 3如果你需要更积极的活动，试着用胶带固定你的肘部。如果你是一名运动员，你可能会决定继续使用你的肘部，即使违背医生的意愿。如果你这样做了，你可以使用医用/运动胶带来稳定你的肘部，以防止再次过度伸展。让你的医生告诉你最好的方法来固定你的手臂。

第3部分第3部分，共4部分：提供进一步治疗

1. 1把肘托放好。吊带、石膏或胶带应该可以帮助你在最初几天内让手臂休息。但是，确保你没有做会导致手臂疼痛或不适的事情。如果你做得太多，你的肘部可能会受伤。

2. 2在恢复期用冰敷肘部。冰可以消肿止痛。你可以每天冰敷3到4次。开机时间不要超过20分钟。另外，一定要用布把冰包起来。直接在皮肤上加冰会造成伤害。

3. 3使用压缩绷带帮助消肿。用弹性绷带包裹手臂可以帮助消肿。此外，它还可以减轻疼痛。弹性绷带可能只能与吊索配合使用，因为石膏或胶带会施加自身的压力。

4. 4.将肘部抬高至心脏以上。当你的肘部低于心脏时，重力会促使更多的血液流向该区域。当你的肘部受伤时，会导致肿胀加剧。为了防止这个问题，把你的胳膊肘放在枕头上，这样它就在你的心脏上方。尽可能经常抬高肘部，尤其是在睡觉时。

5. 5询问严重扭伤和关节囊撕裂的手术。在某些情况下，你可能需要做手术来修复肘部的损伤。然而，在大多数情况下，只有当你的肌肉严重拉伤而不仅仅是韧带扭伤时，医生才会进行手术。医生也可能建议对撕裂的关节囊进行手术。

6. 6.与医生讨论物理疗法。在某些情况下，物理疗法可能有助于你治愈这种损伤。你的医生是做出这个决定的最佳人选。例如，理疗师可以教你锻炼手肘。

第4部分第4/4部分：避免常见刺激物

1. 在前三天加热1次。对于扭伤来说，高温听起来是个好主意，但实际上可能弊大于利。肘部愈合时，避免使用桑拿、热水澡或热垫等热源。

2. 2.避免饮酒。饮酒会减缓你的康复过程。此外，它还会增加出血，从而使肿胀加剧。虽然喝一点酒可能会减轻疼痛，但最好在头三天左右不要喝。

3. 不要按摩这个部位。当你受伤时，你可能想要按摩它，让它感觉更好。然而，这可能会使肿胀和出血更严重，所以试着在头3天左右跳过它。