方法1方法1/2：调整饮食

1. 1在饮食中以水果和蔬菜为主食。总的来说，这对你的健康是一个很好的策略，但它也可能有助于提高雌激素水平，因为水果和蔬菜中含有植物雌激素。植物雌激素是能自然提高雌激素水平的食物。目标是在每顿饭中把你的盘子装满一半的水果和蔬菜。减少不健康的食物，如快餐、油炸食品、高脂肪肉类、奶酪和其他高脂肪食品。试着在晚餐时用一半的米饭或意大利面换成蔬菜，比如花椰菜、青豆或意大利面南瓜。把你的肉、奶酪和调料放在一层生菜上，把午餐三明治变成沙拉。早餐或甜点吃一杯（240克）新鲜浆果加酸奶，以增加每日水果摄入量。提示：如果你正在经历更年期，你可能会考虑换一种低脂肪的植物性饮食。这有助于减少更年期症状，如潮热、易怒和焦虑。

2. 2每天在饮食中加入豆类、坚果和种子。这些食物是植物雌激素，如果你经常食用，它们会增加你的雌激素水平。寻找将它们融入日常饮食的方法。一些方法可以做到这一点，包括：用豆子代替辣椒和炖菜中的碎牛肉。在两餐之间吃花生、核桃、杏仁或腰果，或将其用于沙拉、燕麦和其他食物。将亚麻籽撒在沙拉、谷物和酸奶上。

3. 3每天吃一份有机大豆或大豆制品。大豆是一种有效的植物雌激素食品，因此添加豆腐、大豆、豆奶、大豆蛋白粉和其他含有大豆的食品可能有助于自然提高雌激素水平。尽可能多吃有机大豆，以减少杀虫剂的摄入。试着每天吃一份大豆，以确保你从这种植物雌激素中受益。你可以这样做的一些方法包括：用豆腐或大豆蛋白产品代替食谱中的肉。从牛奶改为豆浆。以大豆坚果或毛豆为零食。提示：尽管人们一直担心大豆的植物雌激素水平以及大豆和大豆制品可能带来的潜在癌症风险，但这些研究的结果好坏参半。每天吃一份大豆似乎是安全的。

4. 晚餐时喝一杯红酒或红葡萄汁。红酒可以提高血液中的雌激素水平，因此每天喝一杯红酒可能有助于提高雌激素水平。然而，葡萄酒储备中的活性化合物也存在于葡萄汁、葡萄、葡萄干，甚至花生中，因此有一些替代酒精的方法也会增加你的雌激素水平。请注意，一杯红酒是5液盎司（150毫升）。不要超过这个数额。啤酒花也可能有助于提高雌激素水平，所以如果你不喜欢红酒，你可以喝一杯啤酒。

5. 5.以黑甘草为主食。黑甘草是一种强效的植物雌激素食物，所以在你的饮食中加入它作为一种偶尔的治疗。例如，你可以吃一片黑甘草作为甜点，或者选择黑甘草作为你在电影中的首选糖果。如果你不喜欢黑甘草的味道，你也可以服用补充剂，比如无味胶囊。按照制造商的说明每天服用多少。

6. 6.用姜黄和百里香调味。姜黄和百里香含有植物雌激素，所以试着在烹饪时把它们加入食谱中，或者把它们撒在准备好的食物上，以增加额外的植物雌激素。即使在食谱中加入1/2茶匙（2.5克）也意味着植物雌激素的大量增加。姜黄通常用于咖喱中，但你几乎可以将其添加到任何东西中。它有一种温和的味道。百里香通常用于美味菜肴和酱汁中。试着把它加入意大利面酱中，或者用作烤蔬菜的调味品。

7. 7当你想放松时，喝一杯柠檬马鞭草茶。柠檬马鞭草是另一种有效的植物雌激素，它也有镇静作用。试着在睡前或任何你想放松的时候喝一杯柠檬马鞭草茶。

方法2方法2/2：使用非处方草药补充剂

1. 1.黑升麻有助于提高雌激素水平，缓解更年期症状。黑升麻是一种原产于北美的植物。补充黑升麻可能有助于提高雌激素水平，因为它已被证明具有雌激素活性。黑升麻长期以来一直被用于缓解更年期症状，如潮热，但其有效性尚未得到任何研究的证实。按照制造商的说明服用黑升麻或向医生咨询剂量建议。安全预防措施：在开始任何草药补充剂之前，请确保咨询医生。一些草药补充剂可以与其他药物相互作用。

2. 2.选择红三叶草作为植物雌激素草药补充剂。红三叶草是豆科植物的一员，所以它提供了与豆科植物相似的植物雌激素益处。但是，由于它可能会增加患癌症的风险，因此不建议长期使用。此外，如果你患乳腺癌或任何其他激素敏感癌症的风险增加，请避免食用红三叶草。按照制造商的说明服用红三叶草，或咨询医生。

3. 3包括一种纯净的树莓补充剂，以缓解更年期症状。虽然研究还没有证实，但贞洁的树莓，也被称为vitex，已经被用来帮助雌激素水平正常化，缓解更年期和月经症状。它增加孕酮，降低雌激素，从而降低雌激素的优势。试着在至少3个月经周期或12周内每天补充30-40毫克，看看是否对你有帮助。

4. 4.寻找非处方雌三醇乳霜，寻找一种天然的局部雌激素选择。如果你对使用天然形式的雌激素感兴趣，有非处方的雌三醇乳霜可供选择。这些面霜通过皮肤提供额外的雌激素。然而，这只是一小部分，所以他们不需要处方。如果你想要更强效的雌三醇霜，你也可以和你的医生谈谈。这些面霜是以植物为基础的，即使它们是处方强度的，所以这仍然是一个自然的选择，你可以尝试。请注意，单独使用雌激素会增加患癌症的风险，因此最好同时使用孕酮，并在治疗前和治疗期间检查激素。