如何我增加血清素水平？(i increase serotonin levels?)
5-羟色胺是一种重要的神经递质，在大脑中起作用，在单个神经细胞之间传递信号。大脑中5-羟色胺水平的降低与失眠、焦虑和抑郁等问题有关。由于血清素不足的这些副作用，许多卫生保健专业人员对如何提高血清素水平进行了广泛的研究。通过增加5-羟色胺，那些患有焦虑或类似问题的人通常会发现他们的状况有显著改善，并体验到更大的幸福感和更积极的前景。。
有几种方法可以提高血清素水平，其中一些需要处方药。那些焦虑或抑郁严重到足以严重影响日常生活的人，应始终咨询医疗专业人员。在大多数情况下，严重疾病应在医生的护理下使用处方药进行治疗。其中许多药物，如抗焦虑药和抗抑郁药，是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），其主要功能是增加人的5-羟色胺水平。。
对于不太严重或间歇性的焦虑或偶尔的情绪低落，有其他方法可以自然提高血清素水平。不幸的是，许多人在感到焦虑或沮丧时求助于“速效药”，转而食用糖、咖啡因或巧克力等高碳水化合物糖果。这些选择可以在短期内提升情绪，但这种提升之后，情绪和精力往往会迅速下降。从长远来看，咖啡因等兴奋剂实际上会降低系统中可用的5-羟色胺水平，其效果与最初的预期相反。。
提高血清素水平的食物更好的选择是坚果和种子、全谷物、牛奶和高蛋白食物，如火鸡。像这样的选择提供了对身体更友好的碳水化合物，并且是色氨酸的重要来源，色氨酸是一种人体转化为血清素的氨基酸，因此可以将这种增强情绪的神经递质的水平保持在正常水平。这种健康的方法是提高血清素水平的一种更好的方法，并且比使用简单的碳水化合物或兴奋剂能使情绪持续更长时间。。
其他自然增加血清素水平的方法包括锻炼和阳光照射。运动被认为是缓解焦虑和轻度抑郁的最佳方法之一，有时它与短期、轻度病例的处方药一样有效。花更多的时间在户外也能帮助抑郁和焦虑，这也是为什么抑郁在冬季比夏季更普遍的原因之一。
- 发表于 2022-01-11 00:36
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- 分类：健康医疗
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