第1部分第1部分，共3部分：识别身体迹象

1. 1注意，如果有人打你、打你或打你。欺凌最明显的迹象之一是以拳打脚踢的形式进行身体攻击。此人可能会用自己的手或物体伤害你，或者威胁要伤害你。通常，欺负者会在一段时间内持续对受害者进行身体攻击，每次攻击都会变得更加暴力和具有攻击性。许多恶霸推搡他们的受害者。如果你被欺负，欺负者可能会在他们不知道有多少人会看到或注意到的地方对你造成轻微或严重的身体伤害。他们这样做可能是为了避免父母或主管的怀疑。

2. 2.如果有人侵入你的私人空间，请注意。欺负者还会以更微妙的方式造成身体不适，比如持续无情地侵犯你的个人空间。例如，如果你在隔间或办公室工作，欺负者可能会进来坐在你的桌子上，或站在你的隔间或办公室门前。如果你想在学校图书馆工作，欺负者可能会过来坐在你的课本上，或者把椅子拉得离你很近。侵犯个人空间通常是由欺负者进行的，他们试图恐吓或恐吓你，而没有使用实际的身体攻击。欺负者也可能侵入你的个人空间，然后将他们的欺负策略升级为身体攻击。

3. 3.考虑它们在不伤害你的情况下引起疼痛的方式。如果这个人是为了给你带来痛苦，或者无视你的要求，那么大声喧哗、用明亮的灯光对着你的眼睛，以及在你脸上推发臭的东西都可能是欺凌。他们不必为了伤害你而打你。引起感觉疼痛；这可能是为残疾量身定制的，比如向光敏人闪烁灯光，或大声喧哗，以观看自闭症患者跳跃和呜咽，以刺激受伤，例如戳断手臂，或在膝盖疼痛时扔东西让你捡起来，试图引发医疗状况，例如，使用闪光灯试图触发癫痫患者的癫痫发作，或者向患有PTSD或恐惧症的人展示图片内容

4. 4.在对方面前检查自己是否身体不适。通常，你的身体会以心身方式对欺凌做出反应，这是一种由精神创伤或压力引起的身体疾病。当你面对欺负者时，这可能是一种强烈的恶心、焦虑或压力感，或者更多的身体症状，比如呕吐、心跳加速、头痛和恐慌症。当欺负者在场或不在欺负者身边时，你可能会感到身体不适。例如，放学的前一天晚上，你可能会因为一想到要去见欺凌者而感到身体不适。或者，你可能会在开车上班的路上感到恶心和恶心，因为你知道你需要在办公室里看到欺凌者。这些都是对欺凌的身心反应，通常只有当你与欺凌者打交道时才会消失。

第2部分第2部分，共3部分：识别语言符号

1. 1注意对方是否对你尖叫、喊叫或喊叫。以尖叫、大喊大叫或大喊大叫的形式进行的言语攻击也可以被视为欺凌。欺负者可能会在别人面前大声辱骂你或嘲笑你。当你和他们单独在一起时，他们也可能嘲笑你，对你大喊大叫。通常，言语虐待和身体虐待一样具有破坏性，因为欺负者的言语会在精神和情感上伤害你。如果言语虐待是悄无声息、持续不断的，那么它往往会被忽视，因此，重要的是要注意到欺凌者是否通过伤害性话语给你造成心理痛苦。

2. 2.区分建设性批评和破坏性批评。建设性的批评是善意的、具体的，旨在帮助你提高。你知道如何做得更好。如果做得太直率，可能会造成伤害，但这不是欺凌。破坏性的批评没有有用的建议，往往是对个人的侮辱。具体而有用的批评的一个例子是“这篇文章可能需要一些工作。目前这是一个存根，可以从关于如何约那个家伙出去的扩展中受益。”破坏性批评的一个例子是“这篇文章毫无用处，毫无帮助，而且非常愚蠢。显然，作者不知道他们在说什么。”有时候，人们会给出一些恶意的建议，这些建议看起来很有建设性，但实际上是为了让你闭嘴，而不是帮助你。这些建议可能毫无意义，它们可能会给你带来大量无稽之谈，意在挫败你或抹杀你的代理机构，而不是帮助你。

3. 3注意如果对方对别人说你坏话。欺负者也倾向于通过散布卑鄙的谎言或关于你的谣言，或通过向他人取笑你来诋毁你。他们可能会在专业水平上说你的坏话，比如散布谎言，说你总是错过最后期限，或者说你在每次考试中作弊。他们也可能会在个人层面上说你的坏话，通过对你与朋友、伴侣和家人的关系撒谎来攻击你的性格。你可能会通过朋友或同事听到欺负者的谎言，并感到羞愧或内疚。记住，你对欺负者的行为不负责任，你也不应该为欺负者的不良行为负责。

4. 4.如果他们基于性别或少数族裔身份批评你，请考虑一下。欺凌者可能会利用现有的权力动态，比如对穆斯林的歧视，来攻击你。这会让你感到孤立和不安全，尤其是当他们有普遍歧视的力量时。少数民族身份可以包括种族、宗教、残疾（包括残疾症状）、LGBTQIA身份、性别表现、体型、种族等等。或者，他们可能试图通过将你与一个被污名化的群体相比较来侮辱你，比如说你看起来像个女孩，或者说你听起来像个残疾人，即使你不是该群体的成员。

5. 5注意对方在团队中或在他人面前如何对待你。恃强凌弱者可能会以歧视的方式对待你，将你单独列在一个小组中。然后他们可能会宣布，他们将以不同于其他人的方式对待你。这是他们将你排除在群体之外并羞辱你的另一种方式。

6. 6考虑一下你对这种情况的感受。也许你觉得权力动力在起作用，你害怕和他们说话，或者他们会阻止你做你关心的事情。与他们的对话可能会以你感到无力、沮丧或无法表达你的感受和你想要的东西而告终。你可能会发现你的思绪一次又一次地回到他们身边，想知道如何处理他们，或者他们为什么这样对待你。试着用“我”的语言向对方解释你的感受。一个好人关心你的感受。例如，当他们拿你的口音开玩笑时，如果你感到受伤，他们一发现就会停止开玩笑；他们毫无头绪，不是恶霸。欺负者会告诉你，你的感觉不重要或毫无意义，任何理由都可以证明你不听。

7. 7.认识到对方似乎让你失败。通常情况下，职场中的欺负者倾向于以公开的方式对你行使权力。他们试图对你行使权力的一种方式是给你施加不合理的工作量，这样你就会失败。他们也可能会因为你错过了最后期限而不断给你施加压力，或者让客户感到不安，从而让你感到渺小和无助。欺负者也可能在学校环境中这样做，他们会让你和老师有麻烦，让你遭受学业挫折或惩罚。他们这样做可能是为了限制你的进步或阻止你成功。这种欺凌并不总是与工作有关。有时欺负者会故意给你惹麻烦。例如，如果有人告诉你违反规则，然后告诉你的老师或老板，或者如果他们知道你这样做会被抓住，那就是欺凌。

8. 8询问你的同事或朋友是否认为你受到了欺凌。有时候，从外界的角度来看待形势会有所帮助。询问你的同事或密友，他们是否注意到对方在身体和言语上对你的态度。当你靠近恃强凌弱者时，你可能想确保房间里总是有同事或朋友陪着你，这样他们就可以观察恃强凌弱者对你的行为。然后他们就可以推断你是否真的被欺负了。

第三部分第三部分共三部分：寻求帮助

1. 1与老师或主管交谈。如果你觉得自己被欺负了，重要的是不要对欺负行为保密，也不要向能帮助你的人隐瞒。你可能害怕站出来报告欺凌者，因为你害怕欺凌者的强烈反对或同伴的拒绝。或者，你可能会觉得在社交上与周围的人隔绝，觉得没有人关心你的幸福。但是报告欺凌者是让欺凌者停止伤害你的第一步，可以帮助你从欺凌造成的创伤中恢复。如果你的学校里有一位你觉得亲近和信任的老师，那就联系他们，和他们谈论欺凌行为。你可能想等到课后或课前，这样房间里就没有其他人了，你可以一对一地向他们倾诉。如果你觉得自己与某位主管关系良好，那么与他们谈谈你在工作中经历的职场欺凌。安排一对一的会议，这样你就有了一些隐私，可以在舒适的环境中向他们倾诉。

2. 2每个人都去咨询顾问或治疗师。你的学校辅导员接受过应对欺凌行为的培训，通常可以就如何应对欺凌行为提供专业建议。此外，如果你经常去看治疗师，你可能想和他们谈谈欺凌者的情况，并讨论如何解决欺凌并让其停止。如果你不习惯与学校辅导员交谈，你也可以通过青少年健康热线与他人交谈，该热线位于：http://www.teenhealthandwellness.com/static/hotlines.该热线由受过培训的人运营，帮助有需要的人，通常可以提供一个富有同情心的耳朵来讨论你的问题。

3. 3信任父母、伴侣、导师或与你关系密切的人。父母通常不知道他们的孩子正在被欺负，只有当孩子引起他们的注意时，他们才会意识到欺负的迹象。联系你觉得可以交谈的父母或兄弟姐妹。你们可以一起努力找到解决欺凌问题的办法，并确保在事态进一步恶化之前停止欺凌。

• 如果你说你感到受伤，或者他们所做的事情让你心烦意乱，一个好人会关心你。当你设定界限时，他们会倾听。恃强凌弱者不会做这些事情（或者假装这样做，然后继续恃强凌弱）。
• 你是最棒的！永远不要停止令人惊讶，因为如果你阻止了恶霸的胜利！