第1部分第1部分，共3部分：实现梦想最大化

1. 1关注你的梦想是什么样的。反思性意图技术，也被称为清醒梦（轻度）的记忆诱导，要求你在睡觉前思考你梦到的事情的种类，或者你梦到的典型特征。这有助于你在做梦时识别它们。睡觉之前，想想你的梦想是什么样的。梦境的显著特征可能包括：梦幻般的画面、不寻常的地点、你认识的人、不合逻辑的行为、成就感

2. 2告诉自己，你会有有趣、难忘的梦想。如果你相信自己在做梦的时候能意识到自己的梦，并在醒来时记住它们，那么你更有可能真的这样做。睡觉前，告诉自己“今晚我会做一些非常有趣的梦。我迫不及待地想做一个，看看它会把我带到哪里。”

3. 3增加维生素B6的摄入量。初步研究表明，维生素B6可以增加梦的生动性和记忆力。维生素B6补充剂可以在药店和其他商店买到。睡前考虑服用一种来帮助清醒梦。你也可以通过多吃某些食物来增加维生素B6的摄入量，包括：鳄梨、香蕉、豆子、肉（牛肉、猪肉和家禽）、坚果、谷物、强化面包和谷类

4. 4.服用褪黑素。褪黑素是一种在体内自然产生并在实验室合成的激素。除其他用途外，它还有助于调节睡眠周期。研究表明褪黑素可以增加梦的生动性和奇异性。这可能会增加你在做梦时意识到自己做梦的可能性，因此你可能想在清醒做梦之前服用褪黑素。褪黑素有药丸和其他形式。在药店找。服用褪黑素可能会导致副作用或与正在服用的其他药物产生负面反应。在服用褪黑素之前，请咨询医生。

5. 5.服用5-HTP。这种物质（5-羟基色氨酸）来源于另一种物质L-色氨酸，也从非洲植物（Griffonia simplicifolia）的种子中提取。5-HTP用于治疗失眠和其他疾病，一些人认为它可以帮助用户实现清醒梦。5-HTP可从药店（非处方药）获得药丸形式。5-HTP可引起恶心和肌肉问题等副作用。此外，它还可能与多种其他药物（如抗抑郁药）产生负面作用。服用5-HTP前请咨询医生。

6. 6吃加兰他敏。加兰他敏经常被用于治疗阿尔茨海默病，它有助于产生增加大脑功能和记忆的物质。一些研究表明，它可以引起生动的梦，所以你可能想服用加兰他敏，以增加你做清醒梦的可能性。加兰他敏有片剂、胶囊和液体形式。在药店找。服用加兰他敏会产生副作用，比如胃部不适。服用加兰他敏前请咨询医生。因为它可以增加梦的生动性，噩梦也可能是加兰他敏的副作用。

第2部分第2部分，共3部分：意识到自己的梦想

1. 1进行现实检查。在梦中，试着不断地问自己“我在做梦吗？”或者“我醒了吗？”这也被称为“现实测试”如果你认为自己在做梦，这将帮助你在做梦时达到意识到梦的状态。

2. 2.练习“醒来回到床上”（WBTB）技术。这个方法要求你安排一个闹钟来唤醒你自己一小时，然后你通常会帮助你在梦中。当闹钟吵醒你时，不要起床，而是专注于开始一个新的梦或重新进入你醒来的梦。为了让重新进入梦境变得更容易，试着不要想着醒着。不要起床或做任何其他事情。相反，立即开始思考你的梦想，想象在其中行动的方式。

3. 3设置闹钟，在梦中捕捉你。研究表明，人们通常以90分钟为一个周期做梦，因此，如果你在梦中给闹钟计时以唤醒自己，你将更有可能回忆起你梦到了什么。闹钟可能不会把你从梦中完全唤醒，让你进入清醒状态。如果你真的醒来了，使用WBTB技术尝试重新进入梦境。后来的梦往往更长，所以试着在睡觉后4.5、6或7.5小时设置闹钟。

第三部分第三部分：增加你的机会

1. 1确保你充分休息。如果你在已经精疲力竭的情况下试图入睡，你可能会进入深度睡眠，难以醒来并记住自己的梦。此外，精疲力竭会让你更难意识到自己在做梦。试着在你感到休息和精神警觉的晚上做清醒梦。

2. 2.一醒来就想想你的梦。一旦你准备好醒来，开始思考你的梦。不要离开你在床上的位置，开始谈论其他事情，或任何其他活动。只要开始思考你的梦想，以及你记得的任何细节。这样做可以防止你忘记梦想。

3. 3.使用梦想日记。梦日记是一个基本的笔记本或其他工具，你可以用它来记录你的梦。把它放在床边，连同一支笔或铅笔，这样你一醒来就可以记录下你的梦。研究表明，养成这种习惯会增加做清醒梦的可能性。然而，即使在一个晚上告诉自己，你打算写下你的梦想，也可以帮助你更好地意识到它们。写下你记得的任何梦，无论它们是否有趣或连贯。如果你不能记住一个完整的梦，写下你能记住的任何部分，即使它只是一张脸、位置、词组等。重要的是在你一醒来就写下你记得的关于你梦的任何内容。你醒着的时间越长，不把它们写下来，你就越有可能忘记它们。躺在床上写下你的梦会增加记住它们的可能性。

• 清醒梦有时被推荐为克服噩梦的一种方法。
• 睡眠麻痹可能会发生，不要害怕。你可能会看到一些可怕的生物，但请记住它们不是真的。如果你不能移动，试着扭动你的手指和脚趾。梦境醒来后会出现睡眠麻痹——当你醒来时，会再次入睡。