第1部分第1部分，共3部分：结识新朋友

1. 1接受邀请，并进行扩展。如果你是一个害羞的人，你可能会经常对社交活动的邀请说“不”，因为担心会让自己难堪或不认识那里的任何人。然而，说“不”可能会在不经意间导致其他人不再问你。开始对邀请函说“是”，你可能只是交了一个新朋友。如果你注意到有人在工作或上课，你相信你们俩可能会合得来，请她出去喝咖啡或吃冰淇淋。或者，当有人邀请你参加某项活动时，你可以通过邀请她下次参加某项活动来回报她。甚至在线邀请成为朋友也能带来持久而充实的关系。向虚拟友谊敞开心扉和面对面交流一样有益。更重要的是，如果你的虚拟朋友是本地人，一旦你准备好了，你可以随时安排见面，并将在线关系转移到离线状态。分享个人信息时要有良好的判断力。

2. 2探索新的兴趣。当你报名参加一个每个人都在学习新事物的项目时，你的表现压力就消失了。学习一项新技能——无论是陶艺还是高尔夫——可能会让人望而生畏，但与他人一起学习可能会帮助你建立新的关系。

3. 3.活跃起来。遛狗和孩子一起玩飞盘或踢球。去你的社区跑步。加入健身房，参加团体健身班。接受有规律的体育锻炼是改善身体健康和建立新友谊的好方法。例如，如果你在公园遛狗，让你的狗带路。如果他或她对另一只小狗表现出兴趣，你可以利用这种兴趣与另一只狗的主人建立联系。询问此人的狗是否友好，它喜欢做什么娱乐，或者它吃过的最奇怪的东西。想想看，你已经知道你和这个人至少有一个共同的兴趣——对动物的热爱。

4. 4.参与社区服务。当然，志愿服务最大的影响之一是积极地造福于当地社区。每周花一个小时左右的时间就可以让你所在的地区成为一个更好的居住地。志愿服务也是一条双向的道路——你付出，你也会得到。它有助于加强你与社区的联系，通过共享活动将你与他人联系起来，甚至可以加深现有的关系。

5. 5.参加精神活动。理解你在宇宙中的目的和角色，或者拥有更高的力量，自然会让你感觉不那么孤独。此外，与你的精神面接触可以带来新的友谊。参观教堂、祈祷中心、静修、冥想或瑜伽课程，这些课程都是围绕着你所珍视的精神原则而建立的。与你经常见到的人开始一次关于他的精神信仰的对话，看看他的精神信仰会走向何方。邀请你的精神或宗教团体的成员加入一个致力于精神或个人发展的读书俱乐部。

6. 6无论你走到哪里，都要充分利用互动。有时，朋友们碰巧找到了彼此。你可能会在宠物店或咖啡店遇到一位潜在的好朋友。打开你的眼睛，看看每天都在你面前发展新关系的所有可能性。

7. 问问自己亲密的友谊对你来说意味着什么。这个问题的答案可能因人而异，没有错误或正确的选择。这取决于你的个人喜好。有些人渴望与经历过类似情况或斗争的人建立友谊。另一些人渴望与他们有相同核心价值观的朋友。总的来说，有四个因素通常会把人们吸引到一起，形成亲密的友谊。共同的兴趣——爱好、共同的活动、激情等。历史——共同的过去和环境——共同的价值观——如何生活的理想——平等——取舍的平衡——决定哪种元素组合对你最重要。通过这样做，你可以了解哪些地方或情况可能有助于培养新的友谊。例如，如果你关心历史，并且正在与社交焦虑作斗争，那么你可能会与支持小组中过去克服过这种情况的人建立良好的联系。

第2部分第2部分，共3部分：评估潜在的友谊

1. 1思考这个人给你的感觉。如果你希望建立亲密的友谊，不要为自己的外在特征担心，比如这个人的长相或者他有多少钱。相反，深入挖掘，关注健康关系的内在迹象。问自己以下关于潜在朋友的问题：和这个人在一起我觉得安全吗？我能在他或她身边做我自己吗？还是我们在一起时我必须踮起脚尖绕过蛋壳？这个人对我尊重吗？他或她是否支持我的想法和目标？我能相信这个人吗？这个人是不是对我太挑剔了？这个人认为我的好意是理所当然的吗？

2. 2.考虑新朋友的习惯。好朋友可能会阻止你养成不健康的生活习惯，比如酗酒。然而，反过来也是如此。朋友会影响我们的选择，甚至会无意识地影响我们养成不健康的习惯。在利物普大学的研究中，当一个朋友点了一杯含酒精饮料，80%的时候，另一个朋友也跟着喝了。朋友们甚至都不知道对方喝了多少酒，但他们都不知道。如果潜在的朋友有不健康的习惯或对你的生活产生负面影响，你可能需要评估友谊的价值。虽然喝酒可能不是一段新友谊的成败，但吸毒或犯罪活动可能是你远离一段刚开始的恋情的危险信号。

3. 3.确定对方是否致力于友谊。加深和维持一段关系需要不断的培养和关注。因此，一段成功的友谊必须表现出给予和接受时间、关注和努力。友谊中的付出和接受可能并不总是平等的。例如，你的朋友可能真的因为父母离婚而感到压力，需要更多的支持。然而，如果友谊总是一边倒的，你不断地付出自己，或违背自己的需要或价值观，那么这可能不是你选择继续的友谊。

第三部分第三部分共三部分：维持友谊

1. 1定期打电话或出去玩。加深与某人联系的一个好方法是保持联系。在一周的时间里，尤其是在友谊的最初几个月，通过打电话、拜访或拜访潜在朋友来表达对他们生活的兴趣。尽管你应该努力花时间和朋友在一起，但要认识到并不是每段关系都是一样的。和一些朋友在一起，你可能会养成每周四晚上见面的习惯。和其他人在一起，比如远程友谊，你可能只会每隔一个月左右聚一次。为你的每一段友谊找到一个平衡点。只需抽出时间让你的朋友知道你在想他们，对他们的生活感兴趣。

2. 2.听。当谈到友谊和所有的关系时，很少有比成为一个好的倾听者更重要的品质了。通常，当一个人情绪低落或压力过大时，你第一个去的人就是你最亲密的朋友。养成积极倾听的习惯，让潜在的朋友知道他们可以依靠你提供非评判性的支持。通过以下方式表明你在倾听：对沉默感到舒适向对方介绍，眼神交流，展示开放式肢体语言（即手臂和腿不交叉）提供验证（例如，“我明白这对你来说是一个很难讨论的话题……”促使对方继续说话（例如，“我看到了……”或“嗯哼”），用你自己的话重复信息（例如，“如果我理解正确，你说的是……”），反映你的感受（例如。“听起来你真的很生气”）使用“我”的信息（例如，“我能看出你很难过，但你考虑过……”），除非明确要求，否则不要给出建议

3. 3.分享。亲密友谊的一个明显标志是感觉你可以向对方吐露心声。和朋友谈论一些困扰你的事情，或者让你兴奋的事情，可以帮助你理清自己的感受，正确看待事情，甚至释放紧张情绪。与有同情心和情感认同感的朋友分享，甚至可以增进你们之间的联系。如果你对自我表露感到不舒服，从小事做起。告诉朋友一些你从未分享过的更私人的事情，比如一个古怪的职业抱负，并评估她的反应。如果你的朋友问了问题，似乎很感兴趣，不做评判，也向你透露了个人信息，你可能会进一步分享关于你自己的更亲密的细节。只有当你觉得和另一个人在一起100%舒服，并且相信她是忠诚的时候，你才会这么做。

4. 4尊重边界。健康持久的关系建立在界限之上。虽然你的朋友可能是你最亲近的人，但你仍然应该尊重他们的界限，反之亦然。设定界限勾勒出友谊中每个人都喜欢的东西。通过密切观察你的朋友所表达的界限并尊重他们来培养你的友谊。友谊中的界限可能包括尊重彼此的隐私、避免分享机密信息、不希望成为一个人唯一的朋友、能够参与你个人觉得愉快的爱好和活动，以及承认彼此的好恶。

5. 5.积极的影响。看看每种情况的光明面。对你的友谊表示感激和感激。找到应对压力的健康方式。当你的朋友情绪低落时，把他们扶起来。成为一个更积极的人会对你的友谊产生惊人的影响，也会让你的朋友变得更积极。积极的人比消极的人活得更长，有更多的朋友。

• 你不可能和每个人都是朋友。目标是对每个人都友好，但要认识到，你不应该与你遇到的所有人都有亲密的友谊。
• 不要觉得你需要很多朋友。质量比数量更重要。