第1部分第1部分，共3部分：与人会面

1. 出去。认识人的第一步是走出去探索你的新城镇。如果你想不出什么事可做，那就从去餐馆吃饭开始。随身带本书，这样你就有事情做了。随身携带一本书似乎有悖常理，但它可以作为对话的开端。找一家有酒吧的餐厅，你可以坐在那里。酒吧很适合你一个人吃饭，但也会让你和其他可能也在独自吃饭的人在一起。如果你在别人身边吃饭，而不是独自坐在隔间里，你可能更容易开始交谈。探索你的城市。从寻找主要街道开始，穿过你找到的一些商店。向那里的人介绍你自己，让他们知道你是新来的。他们可能会帮助你找到一些事情来了解别人。

2. 2.加入俱乐部。看看你的新城市提供什么样的俱乐部和课程。无论是武术学校还是瑜伽课，如果你加入一个俱乐部，你一定会遇到你相处融洽的人。如果你还在上学，并试图结交新朋友，加入一个俱乐部是最好的选择。如果你找到一个俱乐部加入，你更有可能遇到其他和你一样喜欢活动的孩子。共同的兴趣和目标是友谊的良好基础。定期会面的团体提供了一致性，使人们更容易了解他人。团体还提供天然破冰剂。如果你加入一个俱乐部或班级，你将被迫与人互动。这可以让你避免接触陌生人和自我介绍所带来的所有压力。志愿者团体也可能是一个很好的方式，以满足有类似兴趣的人。如果你在与人交往时遇到困难，志愿服务也是练习社交技能的一个很好的方式。Meetup等网站。com和Craigslist可能会帮助你找到你所在地区的群组。如果你找不到任何东西，你可以自己开始。

3. 3.寻找要参加的活动。在线查看你所在城市正在发生的事情。寻找音乐会或体育赛事之类的东西。了解你所在城市的一些场馆，并查看他们的网站。如果你正在寻找该地区的活动，公共图书馆也可以是一个很好的信息来源。当你出去参加活动时，试着混一点。努力了解活动中的其他人。对别人表现出兴趣，而不是试图让别人对你感兴趣。

4. 4.打破僵局。接近一个完全陌生的人可能很困难。即使你知道自己可能与某人有共同之处，你也可能难以自我介绍。寻找谈话要点，与新朋友开始对话。如果你正在参加一个活动，环顾四周。看看你能不能发现房间里有什么不寻常的东西。如果墙上有艺术品，请评论一下。如果食物是好的（或不好的），就把它作为谈话的开始。你的开场白不一定要宏大，只要能让对方说话就行了。试着问一些简单的问题，比如“什么风把你吹来了”，或者“你在这里住了多久了？”不要问太私人的问题，一开始就把闲聊作为目标。一有机会就自我介绍一下。简单的“嗨，我的名字是[名字]”，然后握手是一种快速、简单的问候。如果你不确定是否有人想和你说话，快速微笑。如果你得到了回报的微笑，走过去自我介绍。你通常可以判断是否有人对谈话不感兴趣。如果你试图接近某人，而他们给了你快速的回应，或者他们似乎不感兴趣，那就别管他们。

5. 5.与同事交谈。如果你要在你的新城市开始一份新工作，了解你的同事。如果你和同事一起吃午饭，请他们一起吃。尽量不要陷入上班后直接回家的习惯。如果你和一个同事同时下车，把你自己放在那里，看看他们是否想出去玩。看看你的公司是否有拼车计划。如果他们没有，看看你的同事是否有兴趣与你共事。拼车是与同事联系的好方法。

第2部分第2部分，共3部分：建立友谊

1. 1注意对方要说的话。一旦你遇到几个人，你可能会想知道如何从熟人过渡到朋友。当你与他人互动时，要注意。听别人说什么。记住他们喜欢什么，生活中发生了什么，以及他们如何与他人互动的小细节。提出问题，表明你有兴趣了解他们。问一些问题，比如“你业余时间喜欢做什么”，或者“如果你能去世界上任何地方旅行，你会去哪里？”试着问一些启发对话的开放式问题。当你出去玩的时候，要全神贯注于他们，但要确保他们会报答你的好意。如果对方似乎对你不感兴趣，那么不要试图强行建立联系。

2. 2.找到让你感觉良好的人。不要把你的友谊建立在别人的想法或你的友谊的外表上。如果你在和某人相处之后感觉更好，那么你有一个良好的友谊的坚实基础。不要把时间花在任何试图控制或虐待你的人身上。友谊是积极的。你不必总是同意你的朋友，但你应该能够尊重彼此。

3. 3.让自己变得脆弱。与某人成为朋友的一部分是能够信任他们。你不必分享你最黑暗的秘密，但你必须愿意敞开心扉。互相做一些让你走出舒适区的事情。如果你的友谊中没有某种脆弱性，它可能会开始变得肤浅。

4. 4为自己制定指导方针。与人见面会让你精疲力竭，而且你也不能保证马上交到朋友。不要浪费时间去寻找那些不会改善你生活的社交活动。不要因为渴望社交而假装对某人感兴趣。如果你对与某人做朋友不感兴趣，停止尝试与他们联系。

5. 5.与新朋友共度时光。牢固的友谊充满了共同的经历。为了培养友谊，你能做的最好的事情就是花时间和朋友一起做事。看电影、去公园、一起上课或做饭。只要你们都喜欢，你们做的任何事都会让你们的友谊更有意义。如果你是一个十几岁的孩子，你对如何与新朋友相处感到紧张，那就和你的父母谈谈计划一次郊游。试着找几个新朋友一起去看电影，或者去动物园。向你的新朋友征求一些建议。想想那些有固定开始和结束的活动。电影之所以很棒，是因为你可以放松，然后你会有话要说。随着你在新朋友身边变得更自在，你的计划也会变得更有创意。做一些能让你有机会与朋友建立联系的事情，比如周末野营。

第三部分：克服恐惧

1. 抽出时间交朋友。你可能会觉得压力太大或太忙而无法开始结交新朋友。然而，有朋友实际上可以减轻你的压力并给予你支持。交朋友需要时间和努力，但从长远来看是值得的。为朋友安排时间，就像为其他事情安排时间一样。与朋友见面是你每周例行公事的一部分。如果你不能每周出去玩一次，试着每月出去玩一次。当你和朋友在一起时，不要让聚会在没有制定未来计划的情况下结束。设定一个再次约会的日期，并坚持下去。

2. 2.消除被拒绝的恐惧。如果你想交朋友，你必须把自己放在我们的位置上，这可能会让人感到害怕。没有人想被拒绝，但你不能让被拒绝的恐惧控制你。不要把拒绝当成世界末日。正确看待拒绝会帮助你克服它。你不会喜欢你遇到的每个人，你遇到的每个人也不会喜欢你。当你遇到拒绝时，不要让它阻止你出去。看看你能从这次经历中学到什么。

3. 3.与你遇到的每个人交谈，克服社交焦虑。如果他们认为和一个完全陌生的人谈话会让你僵住，你可能会有一些陌生的焦虑。与你遇到的每一个人交谈似乎是一项不可能完成的任务，但如果你想克服焦虑，你必须努力与他人互动。从每天与你互动的人交谈开始。例如，当你去咖啡馆时，与点菜的店员交谈。问一些像“你今天过得怎么样？”习惯于和你一整天都能见到的人闲聊。如果你在学校，试着在课前和课后与你的一些同学交谈。询问你感兴趣的事情，看看你得到了什么样的回应。例如，你可以问某人，“嘿，你昨晚看了[最喜欢的电视节目]的那集吗？”或者“你听说过[最喜欢的乐队]吗？”关于流行文化的问题是开始闲聊的好方法，也可能导致良好的交谈。当你练习与人交谈时，要自信地交谈，并试着进行眼神交流。即使一开始感觉不自然，也要坚持下去。你想习惯这种行为，这样下次出门时，与人交谈会更容易。