方法1方法1/3：逗别人笑

1. 1利用别人的笑声来激发自己的笑声。多亏了镜像，笑是有传染性的。当你观察和倾听别人的笑声时，你的镜像神经元开始以一种帮助你理解那些笑声的情感体验的方式退出。这会让你开始笑自己。随着其他人的理解，笑变得更加容易，笑话变得更加有趣。事实上，镜像可以如此强大，甚至不需要开玩笑就能激发它。你可以试着看视频或听婴儿无缘无故大笑的录音。你可能会注意到你开始微笑。

2. 2分享有趣的视频。观看搞笑节目、电影和视频片段是诱发大笑的一种很好的方式，但反复接触会失去效果。几次观看之后，你可能会注意到，虽然你仍然承认幽默，但你不再大声大笑。你可以通过将视频展示给其他人来恢复它的活力。你期待别人的笑声会让你发笑。你会发现，与其看这段视频，你可能实际上是在看你要展示给的人。观众预期的反应现在变成了笑声的来源，而不是视频本身。像YouTube这样的免费视频分享网站是有趣片段的便捷资源。

3. 3.讲笑话以博取他人的欢笑。记住几个笑话，这样你就可以随时让别人发笑。不同类型的幽默会吸引不同的人，所以记住各种各样的幽默，以确保你准备好在任何情况下让别人发笑。漫画和笑话书是寻找各种风格笑话的好资源。你也可以在网上找到很多笑话。

4. 4.给自己和朋友拍一些有趣的照片。考虑穿上戏服或在照片中做一些令人不快的事情。你可能会发现为照片摆姿势和照片本身一样有趣。如果你没有心情拍照片，可以使用应用程序或照片编辑软件将旧照片改成有趣的样子。

5. 5创作和演唱流行歌曲的仿制品。人们往往在意想不到的事情中找到幽默。你可以利用这一点，选择其他人熟悉的东西，比如一首流行歌曲，稍微改变一下，创造惊喜。找到歌曲的歌词，试着替换几个关键词。下次你和朋友们一起听这首歌时，你可以跟着你的版本一起唱。你可以在YouTube和其他视频分享网站上找到音乐视频模仿的例子。

方法2方法2/3：自嘲

1. 分享令人尴尬的故事。自嘲式幽默能让别人放松，并帮助你变得更自在。这在紧张的情况下尤其有用。除了笑能提升情绪外，你还能让自己变得有亲和力，因为尴尬是我们都能理解的事情。想一想你跌倒或误报的时间。这些灾难是相当普遍的，所以每个人都可以联系起来。如果这些令人尴尬的商店真的让你感觉不好并影响你的自我价值，那么就没有必要提起它们。不要把自己看得太重，这是能够以幽默和积极的态度看待情况的关键。

2. 2.与在场的其他人讨论尴尬事件。重温这些有趣的分享时刻表明你并不把自己当回事，你也乐于接受他人的喜剧解读。这样可以减少紧张感并提供视角。当选择有趣的时刻回忆时，考虑那些意想不到的结局。人们普遍认为，期望和实际事件之间的不一致是有趣的。

3. 3.检查一下自己的真实情况。视角是嘲笑自己的关键。意识到你和其他人一样可笑。你有自己的非理性信仰、偏见和奇怪的传统和习惯。嘲笑自己的能力是一个很好的迹象，表明你将自己视为一个完整的人，即使你偶尔会犯一些奇怪的错误！如果你正在努力识别自己的滑稽倾向，试着把你的恐惧列一个清单，哪怕是很小的恐惧。你可能会发现一些你害怕的事情，没有正当的理由。你害怕独自走进黑暗的阁楼吗？你有没有留下一部恐怖电影，高度警惕危险可能潜伏的地方？

方法3方法3/3：嘲笑现状

1. 1.荒诞。承认生活中的荒谬。这些事情最终毫无意义，但往往与情感能量有关。想想有一次，你可能正在就一些无关紧要的事情进行激烈的辩论，比如晚餐吃什么，或者谁是史上最好的超级英雄。爱丽丝的《仙境历险记》是荒诞主义的一个很好的例子。如果你不是一个很好的读者，你可以看迪斯尼的《爱丽丝梦游仙境》。如果你努力在生活中寻找荒谬，试着创造一些。你可以很容易地刺激一个朋友就几乎任何事情进行荒谬的讨论。

2. 2.寻找与你有幽默感的有趣的人。让自己周围都是有趣的人会增加幽默被插入日常体验的频率。有着相似幽默的人往往会互相取悦，从而增加你自己感叹的频率。如果你和你经常接触的人没有相似的幽默感，那就找一个你觉得有趣的喜剧演员。你可以在网上或喜剧节目中体验他或她的素材。这也会给你一些有趣的东西，与你生活中的其他人分享，这可能会引起共同的幽默共鸣。

3. 3.重塑糟糕的局面。通过改变你的视角，紧张的情况可以减轻。为了做到这一点，试着让自己远离这种情况。假装你是一个旁观者。当我们消除对真正威胁的认知时，悲惨的情况可能看起来很有趣。从局外人的角度来看，你会使威胁变得温和。如果你很难将自己从这种情况中解脱出来，试着想想所有可能让情况变得更糟的方法。然后试着想出一些非常荒谬的方法，让情况变得更糟。这将为你提供视角，让你的心情轻松起来。

4. 4正面紧张和不适。你可能只是想快速度过不舒服的情况，但花一分钟时间承认尴尬的社交场合是一个很好的喜剧机会。做一个简单的评论，比如“尴尬”，会打断紧张的时刻，带来意想不到的轻松。最好是指你自己的不适，除非你真的很熟悉在场的其他人。社交焦虑症患者可能不喜欢你提醒他们注意自己的不适。

• 如果你在生活中找不到有趣的东西，可以在YouTube上观看有趣的视频。
• 随身携带一本笑话书。
• 将有趣的视频保存在收藏夹列表中，以便将来快速访问。