方法1方法1/4：通过亲密关系促进催产素

1. 1告诉人们你关心他们。经常对你关心的人说“我爱你”之类的话。催产素不仅有助于产生同理心和同情心（爱的两个关键组成部分），当你口头表达这些情绪时，催产素也会增强。同样，告诉朋友和你生活中的其他人，你很感激他们，比如说，“我真的很高兴我们认识了，”或者“很高兴有你在我的生活中。”诸如此类的陈述通常会带来积极的交流，让你们双方都增加催产素。

2. 2.多多拥抱。各种各样的触摸都会将催产素释放到大脑中，但不同类型的触摸会产生更大的促进作用。拥抱对催产素的促进作用尤其强大，尤其是当你拥抱你关心的人时。因此，养成每天拥抱你所爱的人的习惯。当在非正式场合遇到人时，考虑建议拥抱而不是握手。每种行为释放的催产素的数量有很大的差异。按摩是通过触摸提高催产素的另一种方式。请一位按摩师或让你所爱的人给你按摩。

3. 3.与你关心的人发生性关系。拥抱是很好的，但高潮通常会给你一个特别有力的催产素促进。这种催产素的释放能让你平静下来，也能增加你和伴侣之间的信任感。

4. 4想象身体接触。简单地想象身体接触，比如拥抱或拥抱某人，可以提高你的催产素水平。当你想象触摸一个与你有身体和爱的关系的人时，这会更有效。

方法2方法2/4：增加催产素

1. 1练习积极倾听。在谈话过程中进行眼神交流，否则就要全神贯注于对方。把手机放在看不见的地方，把身体对准你正在听的人，用点头等非语言暗示你在听。

2. 2.赞美和鼓励。当你收到积极的评价时，你会立即得到催产素的提升。事实上，任何与给予或接受爱和赞美有关的情绪都会增加你的催产素水平。同时，人们倾向于与那些对他们有好感的人交换积极的情绪。养成当别人想到积极的事情时对他们说的习惯。你不仅会给他们催产素的刺激，你也会让他们对你深情地说话更舒服。

3. 3.积极参与在线交流。人们越来越多地使用社交媒体网站等在线工具进行互动。虽然在网上互动和面对面的互动之间保持平衡很重要，但通过网上交流笑话，你可以提高催产素的水平。例如，下次你上Facebook时，一定要喜欢至少10篇帖子，并在朋友的帖子上发表一些积极友好的评论。

4. 4.和别人一起吃饭。与另一个人一起吃饭是一种被证明的建立亲密关系的方式。它还可以让你平静下来，提供谈话的机会。理想情况下，邀请某人和你一起共进午餐或晚餐，并主动承担费用。给予和接受也会提高催产素水平。

方法3方法3/4：以其他方式提高催产素水平

1. 1冥想时积极地思考他人。除了与冥想有关的无数其他健康益处外，你还可以通过专注于对某人的积极想法来提高自己的催产素水平。要做到这一点，坐在一个安静、没有分心的地方。闭上你的眼睛，简单地想想关于某个人的赞美或希望的事情。你甚至可能想专注于一个咒语，比如“塞巴斯蒂安很棒”只要一遍又一遍地对自己重复这个想法，同时排除任何其他出现的想法。

2. 2.和宠物挤在一起。与身体接触相关的催产素促进作用并不局限于与其他人的接触。事实上，另一种提高催产素水平的可靠方法是抚摸狗。当然，在抚摸陌生人的狗之前一定要问。请注意，你可能会发现自己也在与人交谈，当狗在身边时，你更有可能与周围的人进行积极的社交互动。

3. 3.和某人一起分享肾上腺素。通过适度的压力活动，你可以获得大量的催产素峰值。当你与其他人分享这种经历时尤其如此。经典的例子包括坐过山车或跳伞等活动。通过一起经历一些令人振奋的事情，你很快就会和周围的人建立起联系。发生这种情况的部分原因是，在感觉危险的活动后，大脑会释放大量催产素。事实上，任何与他人的“冒险”都可以提高你的催产素水平。即使是和某人在街区里散步，也会对你的大脑化学以及你对彼此的感觉产生积极影响。

4. 4听舒缓的音乐或唱歌。如果你独自一人在寻找催产素增强剂，音频会有所帮助。无论你是放一些放松的音乐，还是跟着你最喜欢的曲调唱歌，这两者都会对你的大脑化学产生积极的影响。

5. 5.捐赠或志愿者。给其他人或组织时间或金钱也能提高你的催产素水平。简而言之，更加慷慨最终会让你感到更加感激。当人们为了共同的兴趣而一起工作，并对彼此的贡献心存感激时，就会形成积极的反馈循环。

6. 6.警惕所谓的催产素“助推器”有很多产品，比如补充剂，声称可以提高你的催产素水平。不幸的是，这些说法往往得不到科学研究的支持。虽然出于其他原因，这些声称的补充剂可能值得服用，但需要注意的是，它们不太可能增加你的催产素水平。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1让你的医生知道你是否在焦虑中挣扎。如果你在应对压力、焦虑或孤独的感觉，服用天然催产素会有所帮助。然而，有时你可能需要额外的帮助来处理这些情绪。如果你感到焦虑、沮丧或不知所措，以至于影响了你的日常生活，请与医生交谈。他们可能会把你推荐给咨询师，甚至开一些有帮助的药物。如果你有自杀的想法或自残的想法，请立即致电急救服务或看医生或咨询师。

2. 2向医生咨询使用催产素引产的问题。如果你怀孕了，需要引产，医生可能会通过静脉注射催产素（通常称为催产素）来刺激子宫收缩。催产素还有助于防止分娩后过度出血。与医生讨论分娩期间使用催产素的风险和益处。如果您的宝宝处于阴道分娩的不利位置，或者阴道分娩可能导致其他潜在并发症，您的医生可能不建议使用催产素。

3. 3在使用催产素之前，告诉医生你的健康史。产程中的催产素治疗对每个人都不安全。如果你和你的医生正在讨论使用催产素的可能性，告诉他们你的任何健康状况或担忧，以及你目前正在服用的任何药物。例如，如果你有肾脏或心脏问题，你有乳胶过敏，你正在服用某些可能增强催产素作用的药物，例如前列腺素，那么催产素可能对你不安全