如何减少和应对压力(reduce and cope with stress)
台阶
- 1确定紧张的原因，以确定是否可以从源头上减少压力焦虑。在某些情况下，压力可能是自己造成的。例如，工作期限带来的压力可能是拖延习惯的结果。如果你能找出你紧张的原因，你就可以改变你的处境，创造一个更无压力的环境。
- 2通过积极思考等心理练习放松你的思维，减少压力的影响，帮助你更清晰地思考。根据梅奥诊所的说法，研究表明积极思维与健康和幸福感之间存在联系。积极的思维并不是每个人都会自然而然地产生的，但它是一种可以学习的习惯。第一步是练习自言自语（思想在你的头脑中源源不断地流动），将消极的思想转化为积极的思想。
- 3.记日记，写下压力事件以及它们给你带来的感受。你还可以列出压力的原因，以便更有效地识别压力源，并从源头上加以应对。自由书写，无需花费。你想写什么就写什么，只要你不炫耀。很多人都会写作，如果你也这么做，这会有很大帮助。
- 4.开始每天的锻炼计划，缓解肌肉紧张，促进整体健康的生活方式。身体活动会释放内啡肽，也就是所谓的“感觉良好”激素，进入身体，自然提升你的情绪。
- 5.吃橘子、杏仁、三文鱼和菠菜等减压食品。这些食物为缓解紧张、增强免疫系统和降低血压提供必要的营养。
- 6学习放松练习，如冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松，以减少压力焦虑和与之相关的身体症状。这些放松技巧有助于集中注意力，放松身体，缓解紧张。
- 7通过消除你可以控制的压力源，防止额外的压力进入你的生活。减轻压力的一些最简单的方法包括学会在别人要求你帮个忙时说“不”，避免那些会给你的生活带来更多焦虑和压力的人和情况。如果新闻或热点话题的讨论等因素导致紧张，也要避免这些因素。
- 8养成健康的习惯，自然地减少压力焦虑，避免可能使压力恶化的行为和物质。健康的饮食和充足的睡眠可以有效地对抗压力带来的后果。出于同样的原因，避免可能导致紧张的行为，如吸烟、饮酒、咖啡因和吸毒。
- 发表于 2022-04-24 00:58
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- 分类：健康医疗
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