方法1方法1/4：提高你的美貌自尊

1. 1找出你缺乏自信的根源。问问自己，为什么你对自己的美貌不那么自信。在某些情况下，这似乎是一个简单的问题，因为这与你的外表有明显的联系。例如，可能有人直接就某个特定功能向您发表了评论。但在其他情况下，这种联系可能更微妙。媒体对美的描述往往是狭义的，这会让人感到自卑。）。甚至可能与你的自信心下降有间接联系。例如，对未来的不确定性可能会造成焦虑。因为你无法轻松控制或缓解这种焦虑，所以你会更多地关注其他可以控制的、较小的焦虑来源，比如你的长相。

2. 2.照镜子。有许多不同的认知行为技巧可以提高你的“美貌自尊”这些技巧侧重于评估你自尊的来源，质疑你对自己长相的负面看法，以及思考如何更积极地看待自己的长相。好好照镜子。在做这个练习时，注意坐直或站直，同时照镜子，以获得最大的自信。

3. 3.写下关于你外貌的三件积极的事情。想想你最喜欢的身体特征，并把它们写在一个列表上。写一句关于这些品质的话，比如：“我有一头长长的卷发。它看起来很丰满，很有弹性，尤其是在我刚离开美发沙龙的时候。”

4. 4写下3个积极的性格特征。这项练习还要求你欣赏你个性或性格中的品质。写一个关于这些特征的句子。例如，你可以这样写：“我帮助别人。我每周都为当地的慈善机构做志愿者，当我的朋友需要交谈时，我总是马上给他们打电话。”

5. 5.将这6个特征按重要性排列。把你的性格特征和身体特征结合起来。把你认为最好或最重要的品质进行排序。这将帮助你确定哪些品质对你最重要。大多数人倾向于将个性特征置于美貌特征之上。这强调了我们的自尊更多地受到我们对自己个性的感受的影响。其他人也会受到我们性格的影响。

6. 6.审视自己，看看自己脑子里有什么想法。当你照镜子时，你可能会想到某些想法。但想想这些想法来自哪里。这是谁的话？这是你自己的话，还是别人的话？这些词会让你想起恶霸、父母或朋友吗？

7. 7.质疑你想法的准确性。当你考虑这些话时，想想这些描述是否属实。你的臀部真的那么大吗？你真的比别人高那么多吗？这真的是件坏事吗？

8. 8.平静消极的想法。如果你的朋友问你她的相貌，想想你会如何以感激、接受和友善的态度与她交谈。当你在思考自己的时候，问问自己，这种关于自己的想法是否是一种善意的想法，以及你是否会对朋友说。想想你会如何与朋友交谈。现在想想你怎么能这样对自己说话。

9. 9.积极地与自己交谈。在镜子里找到你喜欢自己的地方。从现在开始，每当你照镜子时，先看看这个属性。告诉自己你喜欢这个属性的什么。这有助于你不再专注于你认为自己的“缺陷”相反，你会专注于自己的积极品质。很快，你就会看到更多的优点。

方法2方法2/4：在他人周围建立自信

1. 1明智地选择你的朋友。关注你的朋友以及他们给你的感觉。周围的人不会批评或评判你，因为这会对你的身体形象产生负面影响。

2. 2英里很多。尽管听起来很简单，但微笑可以降低压力，即使是在你被迫这么做的时候。咧嘴一笑实际上可以让你自我感觉更好。此外，人们会认为你平易近人，值得信任。

3. 3.赞美。如果你得到赞美，不要转移注意力，接受它！如果你对自己的长相不确定，得到别人的赞美可能会感到尴尬，你焦虑的反应可能是转移或淡化赞美。但是你应该接受赞美。一旦你这样做几次，你就会对接受赞美感到更自在。例如，如果有人称赞你的衬衫，你可能会告诉他们这是一件你只穿的旧衣服，因为你的其他衣服都脏了。这反映了你对自己长相的焦虑，会让你和赞美你的人都感到不舒服。相反，只要说声谢谢，充分享受你赢得的赞美。

4. 4善待他人。当一个人评判、批判或刻薄时，其他人可能不会觉得你漂亮。和这种人在一起不好玩。他不是一个好朋友，也不是一个积极的人。放下负面的评论，找一些正面的话来谈论别人。你会发现人们反过来会对你做出更积极的回应。

5. 5.精通媒体。记住，媒体对美的描述是为了让你感到自卑，这样你就会购买美容产品和新衣服。记住，身体图像不是平均值。它们通常还通过Adobe Photoshop等数字软件进行增强。认识到这一点并且更了解媒体的人往往有更好的自我认知，阅读媒体素养，学习如何认识媒体是如何夸大身体素质的。

方法3方法3/4：注意你的外表

1. 1穿让你感觉舒适的衣服。研究人员发现，我们穿的衣服确实对我们的自尊有影响。例如，穿超级英雄服装可以增强自信，让人感觉更强大。女性在数学考试中穿毛衣比穿泳衣表现更好。白色外套让人更“思维敏捷”专注于穿着让你感觉舒适的衣服，比如一件柔软的毛衣，你最喜欢的牛仔裤，或者西装和领带。检查你的衣橱，确保你的衣服符合你的风格。穿上你喜欢的颜色——这将有助于提升你的情绪。如果你不能决定自己喜欢什么颜色，最好选择蓝色，因为人们对它的反应都很积极。

2. 2.选择适合你体型的衣服。当你照镜子时，找一套对你来说很好看的衣服，因为它们与你的体型相匹配，或者包括能展示你良好特征的配饰。没有完美的体型，但特定体型的衣服有好的也有坏的。因为与你的类型相匹配而合身的衣服更适合你。例如，如果你有宽大的肩膀和窄的臀部，那么要避免带图案的围巾（让人注意到你的肩膀）、突出你肩膀的衬衫，以及适合你体型的小鞋子，但一定要穿能让你的臀部看起来更大的裤子，以及鞋跟更宽的鞋子或带扣的靴子，让人注意你的脚。如果你是圆体，避免在身体中间穿太多的布料、腰带和及膝以下的裙子，但一定要穿胸围以上和臀围以下的细节。

3. 3保持整洁。当你看起来像是在考虑自己的外表并照顾好自己时，你的自信就会增强。你也会帮助其他人把更多的注意力放在你身上，而不是一个可能被视为缺陷的小方面。照顾好你的皮肤。涂上防晒霜，保持良好的日常清洁习惯。保持指甲修剪干净。发型要适合你的脸型。如果衣服起皱，就熨一下。有良好的姿势。坐着站着，肩膀挺直。

4. 4做些运动。无论锻炼是否真的改变了你的外表，它都会改变你对自己的看法。这可以提高自尊。一项关于体力活动和体重的全国性调查显示，对自己的体型不满意的人，无论实际体重有多大，都不太可能参加体力活动。这一发现表明，仅仅进行体育锻炼就可以获得更好的自我形象。运动量必须足以让你产生成就感。你应该经常锻炼。但是你不需要做任何特定类型的锻炼，也不需要锻炼任何特定的时间。

5. 5.健康饮食。某些食物，比如高碳水化合物和高脂肪的食物，会导致你行动迟缓，对你的情绪产生负面影响。能改善情绪的食物是那些脂肪含量低、能量释放缓慢的食物。这些食物为持续的一段时间提供能量。它们不会带来体重增加、腹胀和易怒的风险。某些食物还可以帮助你长出更强壮的头发和指甲。这些好处可以改善你的整体自我形象。

方法4方法4/4：认识你内在的美

1. 1记下感恩日记。感恩可以帮助你认识到你的生活中有很多美好的事情。如果你花些时间承认那些让你快乐的事情，你会从生活中获得更多的乐趣。每隔几天花点时间写下让你快乐的时刻。你不需要列洗衣单；相反，专注于几个具体的实例，并写更多关于这些实例的内容。

2. 2在每天的生活中找到快乐。对积极的经历持开放态度可以帮助你充分享受生活。当你在微小的时刻找到快乐时，你会感激生活，了解你想要什么，需要什么来保持健康。当下就在眼前，关注身边美好的事物。例如，在大自然中散步。看看你周围的环境。注意风在树林中沙沙作响。注意瓢虫爬上一片叶子。看着阳光透过树枝。关注这些小事会帮助你找到幸福。

3. 3.要真实。诚实和真实地对待自己将帮助你与真实的你保持联系。当你把所有的时间都花在假装别人或试图取悦别人上时，你开始对自己真正喜欢和需要的东西失去感觉。做一个真实的人。例如，你的朋友想去跳舞，但你真的很想睡个好觉，这样你第二天早上就可以去徒步旅行了。做你觉得合适的事，而不是他们。对别人的需求要敏感，但不要凌驾于自己的需求之上。

4. 4.冥想。冥想是连接你内在力量和美丽的好方法。这将有助于清除你头脑中的消极想法——无论是来自你还是其他人。找一个安静的地方，在那里你至少10-15分钟不会被打扰。深呼吸，吸气数到4，屏住呼吸数到4，呼气数到4。感觉你的呼吸扩张你的胃。把你的手放在你的胃部去感受。把你的思想集中在你的呼吸上。当你的想法开始飘忽不定时，承认这些想法并让它们消失。把注意力放在呼吸上。

5. 5.向治疗师寻求帮助。如果你的外表干扰了你的日常生活或给你带来痛苦，那么你应该寻求心理健康专家的帮助，比如治疗师。你可能有更深层次的问题，比如身体畸形。这可能是你信心问题的原因。