方法1方法1/4：爱你自己

1. 1确定是什么让你与众不同。首先认识到你爱自己的地方会让你在自己的皮肤上更舒服。从列出你热爱自己的所有事情开始，无论是你的自由精神、你的职业道德，还是你闪亮的头发。至少从自己身上找到10件你喜欢的事情。想想你的天赋、成就或特点。欣赏让你与众不同的东西。也许你会说四种语言，可以用手走路，或者可以立即结交新朋友。不是每个人都能做到，但你可以！把消极的想法转变成积极的想法。例如，不要想“我不够漂亮”，而是说“我今天看起来很棒！”

2. 2在日常生活中实践感恩。积极地表达感谢有助于你认识生活中美好的人、事和机会。养成每天向你所爱的人致谢的习惯。感谢你的机会、优势、技能和祝福。写一本感恩日记，写下你所感激的一切。你可能包括你的家人、朋友、家、爱好、机会或健康。每天给这本日记增加一件事。如果你感到沮丧或沮丧，试着阅读日记来让你振作起来。无论你是感谢当地的咖啡师为你提供了一杯美妙的咖啡，还是感谢你的父亲一直在你身边，都要说声谢谢。

3. 让你的生活充满笑声。在你的日常生活中，一定要留点笑的空间。无论你的生活在某个时刻看起来有多么悲惨，永远不要忘记休息一下大笑。无论是短期还是长期，你都会感觉更好。别傻了。讲一个老掉牙的笑话，说一个糟糕的双关语，或者像个傻瓜一样跳舞。为什么不呢？嘲笑你的错误。这可以缓解这种情况，帮助你意识到事情并没有那么糟糕。看喜剧或喜剧演员。这会让你开怀大笑，让你振作起来。与爱笑的人在一起。笑是有传染性的！

4. 4.接受你的缺点。自信是幸福的关键，但每个人都有缺点和弱点。与其纠结于你感知到的缺陷，不如拥抱它们。如果你想，问问自己在这方面你能做些什么来提高自己。列出你想做的事情。制定可管理的目标来提高。如果你讨厌总是忘记事情，那就试试找个计划者或者下载一个日历应用。当你需要做某事时设置闹钟。学会接受自己的一些缺点。也许你永远无法克服自己的笨拙，但没关系！当你绊倒的时候试着笑，或者把它当作无关紧要的事情来处理。原谅你自己。让我们面对现实：我们都做过一些不值得骄傲的事情。无论你做了什么，你都应该认识到这是错误的，并理解你为什么这么做，但在那之后，是时候放手了。

方法2方法2/4：创建健康的身体形象

1. 1确定你对自己身体的热爱。对自己的身体感觉良好可以大大有助于你对自己感到满意。审视自己，欣赏自己最好的一面。你可能不喜欢你脸上的所有东西，但你应该能够挑选一两件突出的东西，比如你的眼睛或嘴唇。当你审视自己时，提醒自己你的这一部分看起来有多棒。提醒自己你的身体能做什么。试着去爱你的身体，因为它有唱歌、跳舞、想象或跳跃的能力。

2. 2锻炼。锻炼可以增强你的信心和情绪，即使你不想减肥或变得更强壮。每周锻炼2-3次，每次30分钟，可以增加你的精力和信心。找到适合你的锻炼方式并坚持下去。正念练习，如瑜伽或太极，可以给你一种平静的感觉，并帮助你冥想你的身体。像足球或垒球这样的团队运动非常有趣。它们为你的锻炼增加了一个重要的社交元素，可以帮助你感到更充实。跑步、骑自行车、游泳，甚至只是散步都可以帮助你在保持健康的同时理清思路。

3. 3.吃健康的食物来改善心情。改善饮食可以帮助你的身心健康。在水果和蔬菜、蛋白质和碳水化合物之间保持良好的平衡可以帮助你感觉与身体更协调。富含纤维和ω3脂肪酸的食物可以改善你的情绪，让你感觉更快乐。这些食物包括全麦面包、糙米、鱼、绿色蔬菜和核桃。自己动手做饭，而不是买预制食品。烹饪可以帮助你做出更健康的决定，你会从你的饮食中获得更多的满足感。偶尔吃点汉堡或冰淇淋也没关系，但吃太多加工过的或含脂肪的食物会让你感到疲劳或懒散。

4. 4.打造一个让你看起来和感觉都很好的衣橱。对自己的穿着感到满意可以决定你对自己外表的看法。如果你的衣服脏了，不合身，或者只是看起来不合适，这会影响你的情绪和自尊。选择一种能反映你独特个性的风格。选择适合你身体的衣服。不要尝试穿太大或太小的衣服。有一些你喜欢的关键物品。拥有一条你最喜欢的牛仔裤、一件漂亮的针织毛衣或一条时髦的围巾真的能让你对自己的外表感觉良好。珠宝、腰带、围巾和鞋子真的能把一套衣服搭配在一起。如果你错过了额外的触感，试着添加一个配件。

方法3方法3/4：培养快乐的生活方式

1. 1关注工作的积极方面。当然，你的一些工作可能会令人沮丧甚至无聊，但从你的工作中挑选一些你喜欢的东西，无论是与客户或客户互动、学习新事物，还是偶尔有机会旅行。如果你在工作中遇到困难，重新规划你的工作方式。用图片或植物个性化你的工作空间。如果你工作过度，避免承担额外的项目。花点时间去了解和欣赏与你共事的人。你可能觉得自己没有什么共同点，但如果你付出额外的努力来表现友好，这会让你更加渴望醒来去工作。感激你的工作能为你做些什么。在困难的日子里，记住你的工作允许你把食物摆在桌子上。

2. 2追求你感兴趣的爱好和活动。工作之外的爱好和兴趣会让你有所期待。这有助于你成为一个更全面、更有趣的人。如果你目前没有任何爱好，你可以：发展你的艺术方面。试着写一首诗、一首歌或一幅画。你不必非常擅长，但你可以在这个过程中获得乐趣。学习一门新语言。这会让你觉得自己更有修养，也能帮你找到一份好工作。参加团体运动。你不仅能得到很好的锻炼，还能交到很棒的朋友。上夜校。学习你感兴趣的东西，比如编码、木工或古代神话。

3. 3设定一个适合你的常规。例行公事可以让你以一种轻松的方式安排你的生活。如果你在一天中的某些时候感到压力、匆忙或无聊，试着把事情搞清楚。改变你的习惯，直到你找到一些有效的方法。早上不要匆匆忙忙。给自己足够的时间吃一顿健康的早餐，开车上班，提前几分钟到达。在前一天晚上把你的衣服摆好，或者在一周开始的时候把你所有的午餐打包。即使你的一天非常充实，也要为自己留出一些时间。午休时间看书，睡觉前看你最喜欢的节目，或者早起冥想。多休息。每天大约在同一时间上床睡觉和起床，这样你的身体就会养成一种习惯。这可以帮助你在早上感觉得到更多的休息。

4. 4.尝试新体验。幸福的关键是经验，而不是物质。尝试新的体验可以帮助你走出舒适区，同时给你许多有趣而独特的记忆。探索你周围的环境和自然环境。徒步旅行、漂流或尝试攀岩。周末旅行，也许去附近的城市、山或海滩。每年留出一周时间，进行一次规模更大的旅行，看看你的家人，或者去一个新的地方，比如纽约市或大峡谷。参加你所在地区的音乐会、博物馆开幕式或新电影。这有助于发展你的思维，让你在自己的城市体验新的体验。

5. 5创造一个干净舒适的生活空间。在你自己的生活空间里感到安全、舒适、平静，这会让你感到快乐和被关在笼子里。用一种让你快乐或充满活力的方式来装饰你的家。清理杂物。把东西放在它们应该放的地方，避免在一个区域增加太多家具。保持一个开放、明亮的房间可以在创造一个快乐的空间方面大有裨益。在家里放满你所爱的人的照片，你最喜欢的假期的纪念品，或者你最喜欢的景点的画，可以帮助提醒你什么让你快乐。把墙壁刷成浅色或明亮的颜色，比如柔和的蓝色、薰衣草色或黄色，可以提升你在家的心情。

6. 6如果你对自己的日常生活或生活方式不满意，就做出改变。如果你对生活的某个方面真的不满意，你可能有能力改变它。主动向前，开始新的事情。如果你非常讨厌你的工作，以至于导致压力或焦虑，那么也许是时候找份新工作了。也许在过去的十年里，你喜欢马拉松训练，但突然间，你害怕所有的训练跑步。通过找到一种新的锻炼方式或花时间来增加情趣。如果你在城里感到困顿、无聊或孤独，考虑搬家或去新的地方度假。

方法4方法4：建立强大的社交网络

1. 1找到支持你的、积极的朋友。从长远来看，拥有一个亲密的朋友网络是让自己快乐的最好方式之一。拥有正确的朋友可以提高你的自尊，让你感到需要，增强你的自信。珍惜老朋友。通过频繁的访问、电子邮件、电话或skype会话来维持这些关系。如果你遇到了一个你真正喜欢的人，不要害怕在咖啡约会时问他们，看看你们是否能更好地了解对方。甩掉你那些有毒的朋友。如果你有一个朋友，他让你对自己感觉很糟糕，或是非常消极，以至于每次你出去玩时他们都会破坏你的情绪，那么也许是时候让他们离开了。

2. 2.感激你的家人。在很多情况下，没有人比你的父母或兄弟姐妹为你做得更多，也没有人比你更了解你。无论你是离开学校，住在不同的国家，还是与家人同住一所房子，要想真正快乐地做你自己，与他们在一起是很重要的。如果你和父母关系很好，花时间经常和他们交谈，告诉他们你爱他们。别忘了感谢他们！善待你的兄弟姐妹。即使你有时觉得你和你的兄弟姐妹生活在不同的星球上，你仍然有一个共同的纽带，那就是知道在同一个地方和同一对父母一起长大是什么感觉。即使你与你的亲生家庭关系不密切，你也可以欣赏那些在你生活中像家人一样的人。考虑一下你认为谁是你的家人，让他们知道你的感受。

3. 3.参与你的社区。融入社区、城市、宗教、学校或其他社区团体会让你觉得自己属于更大的群体。这可以帮助你建立长久的关系，并找到有趣的事情去做。向邻居介绍你自己。你的邻居不仅会让你觉得自己和你生活的地方有关，而且他们最终可能会成为你最好的朋友。参加市政厅会议、街道上的读书俱乐部、当地音乐家的音乐会、公园清洁志愿者日，或任何其他让你感觉参与当地文化或政治的活动。志愿服务可以给你一种深刻的成就感，并帮助你认识社区中的其他人。寻找你所信仰的组织和事业。你可以为无家可归的人筹款，或者为低收入家庭盖房子。

4. 4.培养健康的浪漫关系。浪漫可以让人很满足，但重要的是要确保你们的关系建立在爱、信任和强大的沟通基础上。一段有害的浪漫纠葛会造成巨大的压力和不快乐。如果你有一个非常重要的另一半，每天公开地与对方沟通。确保双方都对这段关系感到满意。如果你是单身，和很多人约会，那就好好享受吧。一次又一次的约会可能会让人沮丧，但如果你保持乐观，你更有可能找到合适的人。如果你是单身又不爱看，那也没关系！如果你还没有到想和任何人约会的地步，那就对你自己和你所做的决定感到高兴吧。

5. 5学会原谅。如果你怀恨在心或陷入过去，你将无法充分享受你的人际关系。学会原谅你所爱的人过去的错误是你们关系向前发展的唯一途径。如果有人真的伤害了你，试着从他们的角度看问题。你的朋友可能是出于好意伤害了你，也可能是想得不清楚。学会接受道歉。如果你的朋友、母亲或重要的另一半真的对某件事感到诚恳和抱歉，那就学会接受道歉。尽你所能继续前进。如果你伤害了另一个人，也要说声对不起。

• 每天至少做一次你喜欢的事情，无论是听你喜欢的歌，还是在卧室里穿着内衣跳舞。
• 试着帮助别人。没有什么比帮助别人更能帮助你提高自信，让你意识到自己有多幸运了。
• 不要拿自己和别人比较。这只会让你感到沮丧。与其关注别人拥有什么，不如关注是什么造就了你自己。