方法1方法1/3：改变态度，变得积极和感激

1. 1用积极的肯定来改变你的想法。积极的肯定只是一种定期向自己重复积极陈述的方法，帮助你改变自己的观点和观点。这种练习可以减少压力和自我意识受到威胁时的防御。每当你遇到困难时，重复一句简单的话，为他人感到快乐。在你的积极肯定中使用陈述性陈述。试着说一句话，比如“我可以为他人感到快乐，并感激他们的辛勤工作”，或者“我为我的朋友和家人感到快乐，因为我希望他们也快乐。”

2. 2不要让自己在没有必要的时候变得有竞争力。感觉自己需要与身边的人竞争可能会让人筋疲力尽。要建立一种你可以快乐的生活，而不把别人的胜利视为你的损失，这已经够难的了。努力庆祝他们的成功，你就不必因为错误地看待他们的胜利而感到压力和沮丧。别人的胜利不是你的损失。分享他们的成功，他们就会学会分享你的成功。用别人的成就来激励自己。

3. 3.如果你想快乐，就问问自己。嫉妒他人可能会带来极大的压力，这通常是不必要的。相反，退后一步，问问自己是否愿意快乐。通过保持嫉妒等消极心态，我们选择了不快乐。相反，选择远离负面情绪。就像抛开消极的想法，通过关注积极的情绪来抛开消极的情绪。做出快乐的选择是象征性的，但改变你想法的承诺必须是真实的。

4. 让他们的胜利属于你自己。人们可能很容易看到其他人的胜利，让他们看起来像是在与你自己的胜利竞争；相反，考虑一下他们也属于你的方式。给自己一个机会，让一切围绕着你（在你的头脑中）。想想你在最近或过去帮助朋友或同事的方式。想想你回答问题、耐心倾听或说出安慰的话的时候。这些都是你对他们成功的投资，现在你可以分享。

5. 5.不要以为有人会得罪你。每个人都在经历自己的旅程，对我们大多数人来说，每一次旅程都有相当多的高潮和低谷。当某人达到他们的某个高点时，不要以为这与你有关，而是他们很久以前开始的旅程的一部分。记住，别人的成功不是个人的，也不是针对你的。把自己从等式中去掉，再看一次情况。你很可能在这个人的动机中扮演一个很小的角色。

方法2方法2/3：用行动改变思维

1. 1.积极性。当你允许嫉妒扭曲你的观点时，为他人感到快乐可能会很困难。相反，关注积极的一面。即使你对朋友的成功没有什么印象，也要感激他们的成就对他们来说意义重大。当你的朋友成功时，你对他们保持积极的态度，这将有助于与你的朋友建立一种有利于你们双方的支持关系。投射积极情绪可以让你感觉更快乐。分享他人的快乐感觉很好，你可能会发现只有积极的感觉才值得付出努力。

2. 2.列出你经常感激的事情。如果当你看到别人成功时，你很难克服嫉妒情绪，那可能是因为你在脑海中没有充分展示自己的成就、成功或财产。列出所有你应该感激的事情。不时查看列表，并尽可能添加到列表中。每当你有嫉妒别人的冲动时，想想你的清单。

3. 3.在你成功之前要假装。你可能已经决定向为他人感到快乐的方向转变，但这并不会改变你的感受。相反，控制你的外表，表明你为他人感到高兴。有时候，人为地说一些好话是可以的，这个手势仍然有意义。你可能会发现，你喜欢庆祝他人的成就，从而更容易向真正的欣赏过渡。

4. 4.分享他人的幸福。让别人的快乐让你快乐可以建立牢固的关系。人际关系的发展或变化取决于你与他人互动的方式，通过向他人展示你的快乐，这些人在未来更有可能代表你进行倡导。分享他人的快乐是交朋友和建立牢固职业关系的好方法。你给别人留下的好印象对你的社交和职业都有好处。

方法3方法3/3：在对话中使用积极性

1. 1说话时只使用积极的词语，排除消极的想法。如果你能控制自己的说话方式和想法，你会发现为他人感到高兴要容易得多。不要让自己专注于任何事情的消极方面，以积极的方式管理对话。不要让消极的想法压倒你，专注于积极的事情。通过练习，控制你的注意力会变得更容易。选择对你的同事和朋友说积极的话，让你处于一种更积极的心态，并向他们展示你的快乐。

2. 2.直截了当的赞美。你不需要特别有创造性地证明你为他人感到高兴。试着直截了当地赞美他们所付出的努力或他们所处的处境。如果可能的话，当面称赞他们。保持简单。试着说：“恭喜你升职了，我知道你为此付出了多大的努力！”

3. 3.把聚光灯对准其他人分享。展示你为他人感到高兴的最好方式之一就是让别人注意到他们的成就或成功。通过把聚光灯聚焦在他人的成功上，你就可以在聚光灯下分享，并确立自己的团队合作精神。你指出的人很可能会欣赏这个手势，加强你与他们的关系，并鼓励其他人也这么做。