方法1方法1/3：展示自信的肢体语言

1. 1保持下巴向上，肩膀向后。紧张或没有安全感的人走路时往往下巴朝下，眼睛盯着地板。抬起下巴，就像有一根看不见的线把你的头往上拉一样，表现出自信。保持下巴水平有助于保持整体姿势。有时候，当你不确定的时候，你可能会无精打采或畏缩。想象一根无形的线从头顶穿过脊柱，也能帮助你拉回肩膀。

2. 2双脚分开与臀部同宽。如果你站着，在两腿之间平衡你的体重。双脚分开与臀部同宽，站直。避免轻拍你的脚或将身体从与你说话的人身上移开。你可以在身体两侧放松手臂，或者把手臂放在臀部做一个“有力的姿势”。

3. 3.坐在座位上放松。如果你坐着，以放松的姿势展示你的自信。稍微向后靠在椅子上，同时仍然转向其他人。你甚至可以用“V”形双手紧握在头后的“力量姿势”。另一种选择是，如果你没有坐在桌子后面，只需把手放在膝盖上。如果你是，把它们轻轻地放在你面前的桌子上。不要交叉双臂。

4. 4.眼神交流。当你和别人打招呼或交谈时，不要避开他们的眼睛。焦虑或不确定的人可能会因为眼神交流而感到害怕，但一个安静自信的人知道，强烈的眼神交流会帮助你变得安全和可控。这并不意味着盯着某人看。有时你可以随意地向外看。但是，试着保持眼神交流，尤其是在一对一的对话中。如果你觉得直接眼神交流很奇怪，试着看一下对方的鼻子几秒钟，然后是他们的嘴，然后是整个脸。他们看不出你没有看着他们的眼睛。

5. 5支撑并深呼吸。当你感到缺乏自信时，很容易感到紧张。如果这种情况开始发生，只需花一小会儿时间深呼吸，然后集中精神。从鼻子深吸气，数到四。然后，屏住呼吸数数。从嘴里呼气数到八。重复这个循环，直到你再次感到平静。

方法2方法2/3：练习自信

1. 我知道你的价值。以自我为中心的人可能会通过主导对话和吹嘘自己的才能来展示他们的自信。在内心深处，他们这样做是因为他们在寻求验证。一个安静自信的人知道他们带来了什么。因此，你不需要通过你的外在成就公开寻求他人的认可。那些需要证明的最少的人通常是最自信的。相信你的自我价值。如果你在这方面有困难，可以列出你已经克服的一些主要挑战和你已经通过的里程碑。经常反思清单，提醒自己你的价值。

2. 2表达你的需求。当你知道自己的价值时，你会毫不犹豫地让别人知道你需要从他们那里得到什么。被动的人可能希望人们能读懂他们的想法，或者猜测他们的需求。安静的自信意味着自信地满足人们的要求，并将你的需求传达给他们。以尊重、明确和诚实的方式告诉人们你需要什么。例如，你可以告诉一个朋友，“我担心我可能会失去工作，所以我真的需要减少额外的开支”，而不是因为她想去购物而对她大发雷霆。

3. 3说“不”。消极好斗的人可能会对请求说“是”，然后怨恨对方的请求。一个安静自信的人可以在请求不能满足他们时说“不”。从小事做起，练习对生活中的人说“不”。例如，你的同事试图连续第二周把额外的工作推给你。你可能会说，“不，帕特里克。我不能接受你的工作。上周我很乐意帮忙，但我没有时间做你和我的工作。”

4. 4.接受赞美，而不是否认赞美。许多有自我意识的人不知道如何回应赞美，或者在被赞美时感到不舒服或尴尬。通过友好和充分地接受他们来展现自信。这是一种被称为“积极探究”的技巧例如，如果有人说，“你做的这顿饭很好吃！”试着说“谢谢！我很高兴你喜欢它。我也很享受它”，而不是说“这是一个简单的食谱”或“没关系”
5. 5.反复说出你想表达的内容，表现出冷静的毅力。这被称为“固定录音技术”，可以用于激烈的争论中，以保持对话的正常进行。显然，平静地说出你想要的，并且一次又一次地平静地说，不要放弃表现出自信。例如，如果你的新鞋坏了，你回到商店去退货，你可能会说：“我上周买的这双鞋，昨天的皮带坏了。我想要退款。”然后，如果商店的员工说：“这些衣服显然穿得太多了。你不能指望我把钱还给你。”保持冷静，然后说：“一周后带子就断了。我想要退款。”

方法3方法3/3：与他人互动

1. 1.积极倾听。大声、浮华，并且一直在说话，会发出“看着我”的信息。然而，平静自信的人意识到，通过多听多说，你会获得更多的尊重（也会学到更多）。试着真正理解对方的信息。不要打断他们。一旦他们讲完了，试着解释一下他们说的话，确保你能正确理解。

2. 2.培养别人而不是你自己。有些人表现得好像强调别人的成功是件痛苦的事。事实上，当你能够庆祝别人时，这表明你可以分享聚光灯，并且你是一个团队成员。当情况出现时，努力向其他人寻求成就。

3. 3.承认自己的错误。一个没有安全感的人可能希望在犯错后被地面吞没。他们可能只是寻找一个出路。与此同时，一个傲慢的人可能会想办法把责任推给别人。自信的人在犯错时不会找借口。他们接受它，纠正它，从中学习，然后继续前进。很难承认“我错了”但是这样做表明你愿意为自己的行为负责。一旦你意识到自己犯了错误，就要当家作主。例如，客户开会迟到是因为你忘了安排他们的汽车服务。说：“哦，天哪。这是我的错。我忘了叫车了。我会马上修好的。”

4. 4接受他人的建议和指导。安静自信的人是真诚的，对自己诚实，对他人诚实。他们不怕承认自己没有所有的答案。每个人都有可以改进的地方。不要羞于承认自己的错误并寻求帮助。如果你不知道什么，一定要承认，并让别人知道你会努力找到答案。你可能会说：“我一定忘了我们训练的那一方面。你介意给我上一门进修课程吗？”或者，“海伦，你真的很擅长演讲。你能给我一些建议吗？”

5. 5.别再说闲话了。一种表现出低自信的方式是不断地说别人的闲话。一个安静自信的人知道自己的价值，所以他们不会贬低别人。不要和八卦的人在一起。了解当他们前往八卦小镇时如何重定向对话。例如，当八卦发生时，你可能会说，“够了，你们上周末做了什么”来改变对话。

• 虽然试图展示自信的肢体语言可能会让你在别人面前显得自信，但这并不一定会让你自信。努力让自己感觉自信，然后身体语言就会自然而然地出现。
• 如果你难以控制自己的愤怒和压力，尤其要注意变得更加自信。除了提高你的自信外，练习自信还能提高你控制这些事情的能力。