方法1方法1/3：练习打孔技巧

1. 握紧拳头。也许发展拳击能力最重要的因素就是握拳。如果你没有打出正确的拳头，你可能会伤到自己或是打出无力的一拳。把食指夹在拇指上。食指不要放得太深。将腕骨与拳头对齐。将手背与前臂对齐。永远不要把拇指放在其他手指里面。

2. 2为有力的一击做好准备。正确地定位自己对真正打出一拳至关重要。如果你没有正确地定位自己，你可能会发出微弱的一击，或者打开自己的身体进行反击。你的脚应该放在地上，与肩同宽。你的膝盖应该稍微弯曲。你的手和上身应该放松。

3. 3.正确呼吸。正确的呼吸将有助于让你的身心处于正确的位置，从而发出有力的一击。因此，把一些想法放在你的呼吸上，让它成为你训练的重要组成部分。用鼻子吸气，用鼻子呼气。试着在吸气和呼气时数数，形成有规律的呼吸模式。根据你的健康水平，你可以选择一个计数并坚持下去。初学者可以尝试5秒计数呼吸。随着你的进步，缩短这个计数。先吸气再打。你的吸气应该是缓慢的、有节制的，并且是你规律的一部分。不要让自己对对手明显吸气。确保你的呼吸始终有规律。打拳时一定要呼气。你的呼气应该是缓慢的、有节制的，并且是你规律的一部分。

4. 4.瞄准好。为了打出真正强大的冲力，达到你想要的效果，你需要瞄准好。然而，由于你可以投掷多种类型的冲头，你必须根据冲头瞄准。打拳时，确保在最后一秒紧握拳头。这有助于造成最大的伤害。总是要把目标打穿，就好像他们背后有你想要的东西一样。打拳时应始终保持手腕正确对齐，只有食指和中指关节应与目标接触。流行的拳法包括一个刺拳、一个右交叉拳和一个非常有力的左钩拳。

5. 5.挥出你的拳头。正如你所预料的那样，你挥出一拳的方式对于确保它具有击败对手所需的预期力量非常重要。那么，挥出你的拳头是一个系统的过程，应该计划好并正确执行。有几件事你需要做，以确保你抛出一个强大的拳：当你抛出你的拳，你应该把你的臀部稍微朝着你的目标。在挥拳时，确保身体/躯干旋转。你的拳头应该来自你的肩膀，肩膀应该保持放松，应该稍微抬起。在挥出拳头之前，你的手应该紧握成一个结实的拳头。

6. 6运动你的身体，而不仅仅是手臂和拳头。为了有力地打击，你必须能够用手臂移动身体。这是因为如果你移动你的身体和手臂，你将能够充分发挥身体的力量和重量。如果你的手臂在远处向前推进一英尺以打出一拳，确保你的身体也这样做。避免仅仅向前移动手臂。如果你这样做，你会缺少很多力量，否则你的冲力会更强大。当身体向前移动时，小心不要靠得太近。时机是非常重要的，所以要注意你的手臂和身体的最佳时机。

7. 7充分利用你的双腿。确保充分利用你的双腿。作为你身体中最大的肌肉，你的腿给你很大的力量。如果你不使用双腿的力量，你的拳头肯定会变弱。根据你要使用的冲床类型，用你的腿和下半身向前移动，为你的冲床提供额外的力量。你的双腿可以帮助你在打拳时保持姿势并建立动力。它们是你将你的体重聚集起来，为你的冲力注入力量的主要方式。永远不要向你的对手跑去。如果你这样做了，你可能会失去协调和/或让自己面临反击。

8. 8.避免过度伸展自己。为了打出有力的一击，你需要确保自己不会过度伸展。这是因为你最有力的一击是在你的射程内打出的。过度伸展会削弱你的冲力。试着打出你可以自由活动的拳。后退或前进，直到你确信自己没有过度伸展手臂。如果你过度伸展身体，你将无法充分利用身体的重量。这将导致更弱的冲力。手臂的适当伸展取决于你的体型和手臂长度。一个好的经验法则是避免伸直手臂。相反，它们应该总是有某种弯曲。

方法2方法2/3：提高力量

1. 1练习冲孔训练。正如你所料，打造强力冲床的最佳方法之一就是尽可能多地练习打拳。在打拳练习中，你要练习缓慢而有意识地挥拳。练习拳击可以帮助你磨练技巧，增强力量。双脚分开与肩同宽。用大拇指放在食指上挥拳。无论你投掷的是哪种类型的拳，都要在拳击袋或类似的辅助工具上练习。每隔一天，每天练习半小时拳击练习。一定要打得慢。记住，这不是关于速度，而是关于力量和传递。练习各种类型的冲头。有关冲孔训练的想法，请访问：http://www.myboxingcoach.com/boxing-combinations-drills/.

2. 2找到一个好的有氧/耐力训练。将完整的有氧/耐力训练纳入你的训练方案将在很多方面帮助你。如果你身体健康，你就能打出比你只锻炼上半身更有力的拳。你也可以更快地在戒指上走动，这样你就不会那么累了。将游泳纳入你的整体锻炼计划。试着每周游泳两三次。游泳会给你带来比几乎所有其他单一锻炼活动更好的整体锻炼。将跑步纳入你的整体锻炼计划。跑步会改善你的有氧运动状况，增加你的耐力，使你整体更加健康。使用有氧/耐力混合训练计划。如果你不想把跑步或游泳作为你的单一锻炼，那么两者都做，或者使用其他合适的耐力锻炼。

3. 3.平衡体重训练。试着做一些混合/平衡的重量训练，使用轻和重的重量。举重训练也许是训练产生强大冲力的最佳方式。虽然在举重训练中你可以做各种各样的运动，但考虑以下几点：轻哑铃（2-5磅）。做三组卷发。第一盘可以是12，第二盘可以是10，第三盘可以是8。随着进度调整设置、重复次数和重量。定时训练程序。拳击赛持续约3分钟（UFC为5分钟），所以锻炼3-5分钟，然后休息1分钟。试着重复3次。虽然轻量级训练效果很好，但你也可以考虑使用更重的重量来增强力量。有几套很好的锻炼拳击能力的举重练习包括：下蹲、哑铃抓举、死举、方块跳、四分之一蹲和下蹲跳。考虑3组开始。

4. 4.用健身球训练。虽然举重有助于提高拳击力量的质量，但如果你想获得适当的手速和协调性，举重几乎毫无用处。相反，用健身球训练。用健身球训练将锻炼出你需要的许多肌肉，以提高你的速度、敏捷性和协调性。考虑以下锻炼：将健身球举到肩膀高度，站在墙前。然后，以蹲姿放低膝盖，爆炸性地将球抛向空中。用手接住球，然后爆炸性地把它扔到墙上。迅速捡起球，将其举过头顶，然后将其猛击至地面。以你的方式进行5个系列的30次重复，然后选择一个更重的球。这项运动非常棒，因为它能锻炼你所有的核心肌肉。

5. 5.跳绳。使用跳绳可能看起来像是儿童游戏，但事实并非如此。每周使用跳绳三次，每次15分钟，可以提高你的有氧运动，增加灵活性和反应时间，改善协调性和肌肉控制。

方法3方法3/3：练习自我控制

1. 1保持专注。保持专注对于打出有力的拳非常重要。精神集中和自我控制使你能够恰当地执行你的技巧，并利用你在训练中积累和学到的一切。不要让情绪支配你。始终保持冷静和头脑冷静。如果你放弃训练，跟着自己的情绪走，你会犯错误，最终会打出无力而不准确的拳。时刻关注你的目标。无论你投掷强力拳的目标是赢得一场比赛还是一路杀入决赛，你都需要时刻牢记这个目标。永远记住你的姿势和你测量的呼吸。一旦你放弃了你的姿势和呼吸，你的拳会变得松懈无力。

2. 2避免“电报”电报是指你在挥拳之前把手稍微向后拉。这是一个“告诉”，让你的对手知道你已经准备好出手了。电报可以让你的对手躲开你的攻击。电报可以让你的对手以更有效的方式反击。为了避免打电报，练习时自己录下来。这样，你就可以查看录音，看看你是否发电报或给出任何其他关于你的行动或策略的信息。

3. 现在速度不是力量。有些人错误地把出击的速度等同于出击的力量。事实并非如此。为了用力量出击，你必须能够区分速度和力量。除非背后有力量和力量，否则快速冲锋不会积聚力量。接二连三地快速出击，可能会削弱你对付强力出击的能力。快速出击可能会让你容易受到反击的伤害，并阻止你打出你想要的强力拳。

• 不要在挥拳的过程中收紧你的第一拳。把它放轻松。打拳时，在拳头到达冲击点之前，收紧或握紧并稍微扭转拳头。从慢拳开始，习惯拳头的动作。这样训练直到它变成一种反射。
• 过度训练和不够训练一样糟糕。平均每周训练三次，给你的肌肉时间自我修复。
• 当你挥出拳头时，你应该稍微把下巴收起来。把下巴向下一点可以让它在一定程度上被肩膀盖住。这将在你的对手反击时保护你。