第1部分第1部分，共3部分：倾听你的朋友

1. 1.提供朋友的支持。当我们看到我们所爱的人受到伤害或不安时，很容易立即开始向他们提供如何解决问题的建议，即使他们并不寻求解决办法。有时我们被问题解决所困扰，以至于我们不允许他们真正讨论问题。给你的朋友足够的空间和安慰，让他们能够详细讨论分手，直到他们说出心里话。不要试图告诉他们该做什么，只允许他们说话。例如，如果你的朋友说他们的前任出轨了好几次，不要说“好吧，一旦你知道他是个调情者，你就应该离开他。”在这场对话中，“应该拥有”会适得其反。

2. 让他们哭吧。你的朋友可能会伤心到流泪，这没关系。哭泣是悲伤过程中的一个重要部分，你应该允许他们哭泣，而不是试图沉默或阻止他们。通常当有人哭的时候，人们会很快地说“啊，别哭！”但这毫无帮助。哭泣能让他们释放悲伤，对许多人来说也是一种宣泄。如果你手头有纸巾，就给他们提供纸巾。如果你知道哭对一个人来说很难，那么试着让他们知道哭是可以的。例如，你可以说“没关系，把它说出来。”如果你想哭，就跟他们一起哭吧！

3. 3说“还有什么？”虽然你的朋友正在寻找一个可以依靠的肩膀，但他们可能意识到这样一个事实，即你可能会对他们长篇大论地谈论分手感到不知所措甚至厌烦。即使你开始感觉到这些事情，你也应该为你的朋友争取同理心。而不是说“你现在做完了吗？”说“还有什么？”而是鼓励他们把一切都说出来。记住，如果你正在经历分手，你也需要同样的礼貌。试着理解。

4. 4心胸开阔，不要妄下判断。也许你恨你朋友的前任，感激他们终于分手了。也许你朋友的前男友是个混蛋或虐待者。尽管他们所做的事情和你自己对他们的感觉，但这是一个你的朋友非常关心的人。他们所做的一切并没有否定你朋友的感受，这也是你应该努力关注和理解的。不加评判地倾听他们，努力理解他们来自哪里。回想所有你曾经愚蠢和相爱的时候。你可能做了一些你朋友认为不合理的事情，但不需要别人来评判。与你的朋友练习同理心和理解力。

5. 5.验证他们的感受。与其试图淡化这种关系或让他们立即感觉更好，不如告诉他们你理解他们为什么会有这种感觉。提醒他们，当一段关系破裂时，这种破坏是正常和自然的，你理解他们的伤害。你可能会说：“我知道你很受伤。我知道你有多爱你的前任。分手真的很糟糕。”

6. 6给他们加油。此时，你的朋友可能正处于最低谷。他们可能会感到缺乏自尊，尤其是如果他们的前任在言语上有虐待行为。除了被倾听，你的朋友可能还需要增强自信。提醒你的朋友他们是多么的美好，而这次分手丝毫不会改变这一点。你可能会说：“我只是想让你知道，即使在这个困难的时刻，你仍然是我认识的最棒的人之一，我很幸运能成为你的朋友。”

第2部分第2部分，共3部分：让他们把注意力从事情上移开

1. 1把它们放出来四处走动。在你坐下来仔细倾听了朋友的伤痛之后，你觉得你的谈话已经达到了一个恰当的终点，现在是时候让他们走出家门，花点时间做点什么，让他们暂时忘记分手。你可以一起去看电影；确保这不是一部浪漫的电影。那可能会让他们不高兴。出去逛街或去书店。任何能转移他们心痛注意力的事情。如果他们需要时不时地交谈，一定要提醒他们，你仍然在那里支持他们。

2. 2.过夜。在此期间，你的朋友可能需要很多情感支持。邀请他们在你家呆几天，或者去和他们住在一起。你可以尽情地吃垃圾食品，一起看电影。这将防止你的朋友孤独，甚至陷入更深的悲伤。

3. 3一起照顾好自己。分手后，人们往往对自己照顾得很差。帮助你的朋友开始感觉更好，鼓励他们照顾好自己，一起度过美好的一天。现在也是自理的好时机。去理发或者一起做头发。去按摩或者做个水疗。去做足疗或修指甲。

4. 4一起锻炼。帮助你的朋友缓解压力的一个好方法是一起去健身房。抽点铁或在跑步机上跑步可以帮助你的朋友释放一些负面能量。此外，当你锻炼时，内啡肽会释放出来，从而触发我们的幸福感。如果你不想去健身房，那就去散步或跑步吧。如果你的朋友开始从锻炼中感觉更好，一定要提醒他们，不管他们经历了什么，感觉良好都没关系。

5. 5请他们吃饭。再说一次，你的朋友现在可能没有好好照顾自己。不要让他们忘记做他们必须做的事情。通常，当一个人非常悲伤时，他们可能会失去食欲。然而，你应该鼓励他们继续有规律地饮食。你可以做的一个方法是给他们做饭，或者从他们最喜欢的餐厅给他们带晚餐。这会让他们感到特别和被关心。

第三部分第三部分共三部分：帮助你的朋友前进

1. 1删除他们前任的号码。在你和你的朋友谈过并带他们离开分手后，他们可能会开始征求你关于如何继续生活的建议。你可以给他们的第一点建议是帮助他们制定一个计划来忘记他们的前任，第一步是删除他们的号码。这将减少他们在软弱的时候给他们打电话的风险。你也可以在他们的前任联系信息下设置你自己的号码，这样如果他们真的受到诱惑，他们会打电话给你。

2. 2制定一个不接触的计划。然而，除了打电话，你的朋友还有其他方法与他们的前任保持联系。帮助他们摆脱这些可能的弱点。让你的朋友暂时关闭他们的社交媒体，甚至考虑在分手特别糟糕的时候屏蔽他们的前任。提醒他们，如果他们感到虚弱，他们可以随时联系你。

3. 3提醒他们为什么不起作用。你的朋友可能会在某个时候变得软弱，开始后悔他们分手的决定，或者想要和他们的前任重聚。鼓励你的朋友理性地思考情况，思考他们分手的原因。在一段关系中，有些行为是不可接受的，比如被虐待或欺骗。如果存在这些行为，劝阻他们不要与前任重新联系，但要温和。你可以这样说：“记住，你分手是因为他不尊重你的母亲。不要只记住他做的好事，也要记住他做的坏事。”

4. 4告诉他们你将永远在那里。虽然你的朋友失去了重要的另一半，但他们可能会觉得自己也失去了一位亲密的朋友。有时，我们会告诉重要的人更亲密的事情，甚至告诉我们最好的朋友。提醒你的朋友，尽管他们正在经历损失，但他们并没有失去你。说：“我想让你知道，无论遇到什么困难，我都会在这里支持你。我知道你很沮丧，但任何时候你需要我，我都会在那里。”你可能还想帮助他们头脑风暴一些其他人，当他们需要某人时，他们可以联系到他们。

5. 5.帮助他们找到可以填满时间的东西。然而，你必须记住，你不能总是在那里。授权你的朋友去寻找新的爱好和活动来充实他们的时间，这样他们就不会为他们的前任而困扰，也不会经常给你打电话。这两种行为都不健康。鼓励他们尝试一些新的东西，比如新的运动或乐器，或者甚至学习一门新的语言。询问他们是否有一些他们一直想做但没有时间的事情。

6. 6呼叫备份。记住，你自己无法治愈你的朋友。你不是他们的救世主；他们必须自救。然而，每个人都需要一点帮助。在这段时间里，打电话给你的另一位共同的朋友，寻求对你和你朋友的支持。在这段时间里，你的朋友需要被爱和关心他们的人包围。你可以打电话给你共同的朋友，说“嘿，我现在和_____________________如果你的朋友有任何伤口，或开始从事危险行为，如饮酒或吸毒，请注意。考虑他们过去的历史，评估是否有任何理由担心他们可能会伤害自己。如果是这样的话，请务必联系成年人，如家长或老师，也可以拨打热线，如美国国家自杀预防生命线，电话1-800-273-8255。