如何做体操跳跃(do gymnastics jumps)

热衷于尝试一些体操跳跃？体操中有各种各样的核心跳跃，可以帮助体操运动员在进行常规动作时提高身高、速度和灵活性。这些跳跃中的许多都有其他用途，如舞蹈、跑酷、杂技、蹦床、滑冰、锻炼等。本文简要介绍了每种跳转样式。...

步骤

1找到适合进行所有跳跃的表面。在你考虑跳跃之前，选择一个合适的柔软表面，以尽量减少身体受伤的风险。合适的表面是既平坦又柔软的表面。理想的场地包括草地、运动垫和柔软的操场场地，这些场地专门设计用于抵御坠落的影响。此外，在每种情况下，建议你都有一个观察员，一个可以监视你并在需要时提供帮助的人。最好让知道如何跳的人教你跳；一篇文章的解释永远无法取代现实生活中的演示和实际帮助。

2从跳星星或跳杰克开始。这种跳远运动的起源不仅限于体操，它还被用于训练新兵，作为学校的体育锻炼，以及世界各地众多锻炼项目的一部分。这是一种充满活力的运动，几乎可以在任何有跳跃空间的地方进行！先热身，否则你会有受伤的风险。双腿分开站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲。双臂放在身体两侧，微微弯曲。弯曲膝盖蹲下。垂直向上跳，尽可能高。同时，双臂向上，与头部成45度角，面向天空，同时双腿向外伸展。这将形成“星形”形状。当你开始下降时，把你的腿和胳膊放回原位。膝盖弯曲，在同一地点着陆。根据需要经常重复–着陆位置为每次连续发射做好准备。

3下一步，试试直跳。直跳不仅仅用于体操，例如跑酷、武术甚至滑雪，每种方法可能略有不同。这里解释的方法是基于体操的版本：先热身，否则你会有受伤的风险。站直身体姿势。双腿并拢，双臂放在身体两侧。弯成一团。现在直接跳起来。当你进入半空中时，脚趾指向地面，手臂向上伸展，越过耳朵，伸到头顶上方。以plié的速度降落回来。根据需要经常重复–着陆位置为每次连续发射做好准备。

4完成直跳后（至少跳10次），试着做一个抱膝跳。塔克跳是体操之外的另一项运动，它通常用于增加运动员的垂直跳跃，通过反复练习提高力量和灵活性。先热身，否则你会有受伤的风险。这一步骤不容忽视。双脚分开与肩同宽站立。膝盖稍微弯曲。抬起头，眼睛向前看。弯曲膝盖，低蹲。从蹲姿开始，尽可能用力向上推。当你到达半空中时，将膝盖抬到胸前。双臂紧抱弯曲的双腿。当你开始下降时，放开双腿，膝盖弯曲着降落。直接下蹲，再次下蹲。根据需要重复多次。这种跳跃是不经常使用的（大约每周一次），因为如果过度使用会损坏你的关节。

5跨坐式跳远。跨骑跳通常用于啦啦队、舞蹈、蹦床以及体操，也被称为“脚趾接触”在尝试此跳转之前，请确保您能够执行中心拆分。此外，在蹦床上练习通常有助于提高你的技术。请注意，这种跳跃并非“偶然发生”提高你的技术需要大量的练习和专注；有些人觉得这很难做到，所以不要强迫自己太努力，尤其是没有合格培训师的帮助。由于单独跳伞可能会有很大风险，因此请始终与观察员一起跳伞。事实上，观测者可以帮助你保持背部与腰部齐平，从而给你额外的提升力。先热身，否则你会有受伤的风险。第一次尝试时，请使用椅子作为支撑。用重物加重椅子，防止它倾倒。抓住椅背，简单地练习上下跳跃，越高越好。只有在你有信心的情况下才添加拆分。拆下支架。双脚并拢站立，双臂放松地垂在身体两侧。全身放松。蹲到地板上。用你的手在地板上保持平衡，把你的脚跟稍微抬离地板。起飞时，抬头看，吸气，然后从地板上向上推。尽可能高地跳到空中，依靠双腿的力量将自己抬到空中。跳高时，双腿向两侧伸展，脚趾伸出。你的手臂也应该向你的尖脚趾伸展（你甚至可以试着触摸它们）。你的头应该直立，眼睛朝前。当你开始下降时，在着陆前迅速将双腿拉回，膝盖弯曲。根据需要经常重复。

6最后，练习分腿跳。和跨骑跳一样，这种跳在舞蹈、蹦床、啦啦队和体操中也很流行。花样滑冰是另一个使用分体式跳远的领域，但这里没有介绍它的技术。这也是一种普通的健身房或锻炼技巧，但在这种情况下，你几乎没有离开地面，所以这里不介绍这种方法。在体操中，目的是展示双腿180度的分离。先热身，否则你会有受伤的风险。双脚并拢站立，双臂放松地垂在身体两侧。全身放松。向上跳，尽可能高。半空中时分开双腿。当你在半空中时，一条腿向前，另一条腿向后。指向脚趾。当你准备着陆时，将双腿拉回到原来的位置，轻轻着陆，膝盖弯曲。对于体操运动员来说，这种跳跃通常落在横梁上，但如果没有合格的体操教练的适当监督，永远不要练习。根据需要重复。