如何增加你的整洁度(increase your neat)

非运动性活动产热（或称为NEAT）是指你在日常活动中使用的能量（睡眠、饮食或运动等除外）。影响你整洁的因素包括步行上班、打字或坐立不安。这些类型的非运动性体育活动可以显著增加你的新陈代谢。虽然坐着不会增加你的整洁度，但坐着的时候做活动可以。增加你的整洁度可以帮助你保持或减肥。它还可以将你患糖尿病和循环系统疾病的风险降到最低。你可以在站着的时候做不同类型的活动，或者利用坐着的时间做一些类型的运动来增...

方法1方法1/3：站立时四处走动

  1. 1边走边谈。许多人在上班或上学期间开会或打电话。抓住这些机会，做些小动作。这不仅能增加你的整洁度，还能帮助你放松，刺激你的大脑。当你和别人通电话时，走路或踱步。也可以考虑在谈话时做一些蹲姿或从一条腿挪到另一条腿。请同事、老师或教授在你有预定或非预定会议的时候散散步。这有助于缓解紧张局势或帮助你更清晰地思考。
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  2. 2安排移动休息。久坐不动的人可能会患上一系列疾病，包括肥胖症和心脏病。即使是那些整天坐着直接去健身房的人也有风险。在白天安排有规律的休息时间去散步，做一些轻微的伸展运动，甚至上厕所来增加你的整洁度。每30-60分钟安排一次起床，喝杯水，舒展筋骨，或者在你的院子、办公室或校园里散散步。请朋友或同事加入您的计划休息。这可以帮助你坚持你的时间表，增加你的整洁度。一些活动跟踪器会发出哔哔声或通知用户他们久坐太久了。
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  3. 3走楼梯。上下运动有很多好处，包括预防心脏病和肥胖症，以及改善肌肉张力。它还可以增加你的整洁度。尽量避免使用电梯和自动扶梯上楼梯。爬楼梯平均多燃烧50-100卡路里，同时增加你的整洁度。它还释放内啡肽，或感觉良好的激素。
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  4. 4尽可能添加步骤。除了走楼梯，你还可以在一天中增加步行步骤。即使是像在停车场尽头停车这样简单的事情也能增加你的整洁度，尤其是如果你养成了一个习惯的话。其他一些为你的一天添加步骤的方法包括：在停车场的最远端停车提前一到两站下车下车下车下车或站起来排队去邮局或邮箱用智能手机记录学习或工作资料，边听边散散步在开始你的日常生活之前，在商场或商店跑几圈购物
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  5. 5带上你的杂货。如果你有能力，走到当地的杂货店，把你的购物袋带回家。每周进行几次小旅行可以增加你的整洁度和肌肉张力。它还可以防止你浪费在你使用之前变质的食物。把从车上卸杂货变成一项整洁的增加活动。每次你拿起一个包，边走边用它做几次二头肌卷曲。每只手放一个袋子可能要花更长的时间才能卸下，但每次上下车都能让你的整洁度大大提高，尤其是如果你加上一些二头肌卷发的话。
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  6. 6跳舞，打扫卫生。清洁是生活中的必需品之一。但这也是提高你整洁度的最简单方法之一。下次清洁时，打开音乐，为你的步伐加油。你可能会发现自己在用吸尘器或扫帚旋转。这会增加你的整洁度，释放出感觉良好的血清素。一边听音乐，一边跳舞，一边用手洗碗。这也会提高整洁度，减少碳足迹（通过避免使用洗碗机）。
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  7. 7喜欢洗衣服。像清洁一样，洗衣也是生活中的另一种必需品，它为你提供了另一个增加整洁度的机会。即使是洗衣服最简单的部分——把衣服收起来——也能帮助你做到这一点。把洗衣服变成一个整洁的增长过程：当你装入洗衣机和烘干机时，从一边走到另一边，当衣服从烘干机出来时立即折叠衣服整理衣服折叠和/或熨烫后立即将衣服收起来
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  8. 8爱护您的植物。照顾好你的室内植物或庭院和花园是保持它们健康的必要条件。如果你不能走路的话，这也是一种特别令人愉快的方法来促进整洁和增加肌肉。试着在保持整洁的同时照顾好植物和院子：用软管浇水或用园艺剪浇水修剪树枝创建花坛或花园特色，如岩石展示制作树叶从精致的植物上挥雪
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方法2方法2/3：坐着时移动

  1. 1提高你的烦躁情绪。许多人坐着坐立不安。在一张纸上涂鸦，在桌子下来回移动双腿，是两种常见的坐立不安，也可以增加你的整洁度。确保你的坐立不安适合这种情况，不会分散你或其他人的注意力。在坐立不安时增加整洁度的其他一些方法包括：握拳和放松轻敲手指上下摆动腿
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  2. 2抬起你的脚跟。你也可以利用坐姿锻炼腿部肌肉。坐着的时候把脚跟，甚至脚趾抬离地面，可以给你美丽的小腿，增加你的整洁度。将一本大书放在膝盖上，同时抬起脚跟或脚趾以增加阻力。这不仅可以锻炼肌肉，还可以增加你的整洁度。
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  3. 3踩住脚趾。坐着时不断移动脚趾可以增加你的整洁度。记住，随着时间的推移，轻拍脚趾或扭动双脚等小动作会累积起来，有助于提高你的整洁度。
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  4. 4抬起双臂。就像你可以在坐着的时候做腿部运动来增加你的整洁度一样，你也可以用你的手臂。简单的运动，如将手举过头顶，可以锻炼肌肉，提高你的整洁度。坐着的时候，你可能还想尝试其他一些手臂动作，包括：伸展手臂、手舞足蹈、弹奏乐器、抚摸或与宠物玩耍、将孩子抱在膝上
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  5. 5坐在稳定球上。如果你发现自己一天大部分时间都坐在办公桌前，考虑一下改变你的座位安排。用一个稳定球代替你的椅子会迫使你的身体保持平衡，从而增强核心力量。它还让你有机会在一天中轻轻弹跳和移动。这两项活动都可以增加你的卡路里。如果你喜欢，在家里使用稳定球。坐在球上看电视、吃饭、玩电子游戏、洗衣服或看书也有同样的好处。
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方法3方法3/3：跟踪您的

  1. 1确定你的整洁度。增加你的整洁度平均每天可以额外燃烧330卡路里。超重或肥胖的人与健康体重范围内的人之间可能存在差异的一个因素是他们的整洁。超重或肥胖的人通常不太整洁。弄清楚你一整天都在做什么可以帮助你做更多的事情来增加你的整洁度。想想你自己典型的一天。从早晨开始，一整天都在进步。问自己这样的问题：“我晚餐有外卖吗？我是步行还是开车去拿？有人送吗？”或者，“我是否会将任务组合起来以避免走楼梯？”你也可以问自己每天在办公桌前坐多久，甚至每次起床都要记笔记。用你的基础代谢率（BMR）乘以你的活动水平来估计你的NET。在家里计算BMR最简单的方法是使用在线计算器，这可以消除做复杂数学的头痛。试试这个：http://www.bmrcalculator.org/Multiply你的BMR结果是以下数字，这可以让你了解你目前的整洁度（虽然适度到极度活跃意味着你可能也会进行一些传统的锻炼）：1.1如果你是久坐的，1.15如果你是轻度活跃的，1.2如果你是中度活跃的，1.25如果你是非常活跃的，1.3如果你是极度活跃的。
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  2. 2将活动写在笔记本上。一旦你有了准确的估计，你就可以开始做出改变，增加它们。保持你当前的笔记整洁，大约每个月重新评估一次。每天写一份你所做的活动日志，全面了解你是如何提高你的整洁度的，以及它有什么影响。记住，即使是手写笔记也可以提高你的整洁度。
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  3. 3使用计步器跟踪您的活动。计步器是一种可以夹在鞋子上或戴在手腕上的小装置。他们跟踪你每天走多少步。给自己买一个计步器——简单的或爵士的——可以确保你在一天中增加整洁度。买一个最适合你需要的计步器。即使是夹在鞋上的廉价模型也可以帮助你评估你的整洁度。考虑一款爵士乐版本，比如Fitbit或Striv Fusion，你可以戴在手腕上。这些设备通常会跟踪你的步伐，但如果你行动不便，也可能会提醒你起床走动。试着每天增加1000步。为自己设定一个合理的目标，每天至少走10000步。
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  • 即使是站着而不是坐着，也有助于增加整洁。正因为这个原因，立式办公桌变得很流行。
  • 发表于 2022-06-17 08:55
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  • 分类：健康

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