如何自我安慰(self soothe)
方法1第1种方法，共3种方法：让自己冷静下来
- 1专注于深呼吸。深呼吸，慢慢放松你的身体。控制压力反应的一种方法是吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后呼气4秒。这样做几分钟将有助于放松你的肌肉，结束压倒性的压力反应。试着坐着或躺着呼吸。
- 大声重复一个平静的单词或短语。重复会有助于舒缓你的心情，如果这句话令人振奋或放心，你可以让自己感觉更有能力、更有力量。选择一个简单明了的单词或短语，比如“我能做到”或“这种感觉会过去的”大声对自己说这句话会让你听到，这会让你感觉更真实。
- 3提醒自己一些令你兴奋的事情。如果你在几天内与某人有计划，一次你已经计划了一段时间的旅行，一部即将上映的电影，或任何你期待的事情，思考它可能会让你从当前的情况或对未来更令人担忧的想法中分心。试着想象这种经历，想想当它发生时你可能会感觉到的事情。
- 4四处走走，呼吸新鲜空气，换个角度。走路既能分散注意力，又能让你放松。你可能会发现，这会让你有时间远离压力重重的情况，练习专注于呼吸，思考舒缓的短语和图像。散步也为你提供了一个摆脱困境的好方法。清点一下你周围的世界。感觉微风吹拂着你的皮肤，倾听周围的噪音。
- 5从20倒数来分散你的注意力。慢慢数数是一种将注意力集中在其他事情上的方法，而不是你正在经历的强烈情绪。如果你分心，数不清，重新开始，直到你达到0。倒数可以帮助你把注意力集中在一些简单的事情上。
- 6在阳光下放置5分钟，释放天然内啡肽。如果外面阳光明媚，在皮肤上享受一点温暖是一种很好的舒缓方式。阳光自然会帮助你减轻压力，培养积极的情绪。即使在阴天，新鲜空气也能改善你的情绪，让你平静下来。
方法2方法2/3：日常生活中的自我舒缓
- 1通过专注于你的感官来引导自己。你可以利用周围的环境来帮助你安全地与世界保持联系。试着用你的五种感官中的每一种来找到五件事。你也可以使用“5，4，3，2，1”技术来寻找你可以看到、听到和触摸的东西，方法是四处寻找5件东西，然后是4件东西，依此类推。尽量不要评判你周围的环境。专注于接地和定位自己，处理好自己的接地
- 2思考关于自己的积极想法。控制内心的叙述是一种安抚自己、避免陷入消极思维模式的方法。试着重复对自己的肯定，以增强你的自我价值。对自己有同情心是一个很好的方式，不要让强烈的感情占据主导地位。试着把自己当成一个好朋友。他们不会评判你或贬低你，所以用他们同样积极的眼光看待自己是件好事。
- 3写作或画画来控制你的情绪。写日记或画画会让你有机会更好地控制自己当前的情绪状态。用创造性的方式表达你的感受也会帮助你理解你的思想在哪里游荡，如果需要的话，把你的思想放回原处。
- 抽出时间做一些你最喜欢的事情。在一本书、一部电影或电视剧、音乐、一个地方或一种你熟悉的食物中找到熟悉的地方。做一些能给你带来积极感觉或与积极记忆联系在一起的事情，会帮助你找到舒适感，让你感觉以自己为中心。
- 5练习瑜伽或冥想来放松身心。每天进行一次锻炼，让自己集中精力，让身心平静下来，可以让紧张的情况变得更容易控制。尝试引导冥想的视频和应用程序来解决活跃思维的诀窍，并考虑定期参加瑜伽课程或观看视频来放松。
- 6经常到大自然中去刺激你的感官。在一个树木繁茂的公园或一片大森林里散步，甚至远足都可以减轻日常生活的压力。在自然界中独处也是一种将自己置于语境中并获得自我理解的方式。试着注意你在自然界中体验到的不同的景象、气味和声音，让自己在体验中扎根。
方法3方法3/3：营造舒缓的氛围
- 1摆脱分心。想办法清除你的空间中任何可能让你压力更大或不知所措的东西。为了给自己腾出时间，关闭设备上的通知并将工作或学校材料等东西放在视线之外是很重要的。
- 2在你的房间里点上有香味或没有香味的蜡烛。当你需要安慰自己的时候，蜡烛的光和香味会让你感到安慰。如果一支有香味的蜡烛会让你更加不知所措，那么没有香味的蜡烛仍然会产生柔和、闪烁的光线，帮助你放松。
- 3在背景中播放柔和的音乐。听到轻柔的声音会让你的心情放松，所以播放一种你喜欢听的音乐类型可以让你的空间充满舒缓的感觉。试试轻柔的爵士乐或低音量的古典音乐。器乐往往比有歌词的音乐更有利于放松。
- 4.使用薰衣草等镇静精油。如果你喜欢精油，你可以用薰衣草之类的香味来帮助舒缓。香精油通常以这种方式使用，但一次只能扩散30分钟左右。
- 5把自己裹在柔软的毯子里，让自己感到舒适。毯子的柔软质地可以给你一种平静的感觉，就像抚摸柔软的动物一样。家里任何柔软的质地都会帮助你放松。不过，不要把自己裹得太紧，因为这对你的皮肤应该是一种温和的感觉。
- 6让自己暖和起来，营造一种舒适的氛围。让自己沉浸在温暖的环境中，比如淋浴或浴缸里的水，或者烘干机里刚洗出来的衣服。如果你有一个加热垫或加热毯，你可以把自己裹在一个里面，感觉更自在。即使你不觉得冷，热身也有助于舒缓你的身心。皮肤上温暖的感觉可以帮助你放松心情，让你的身体感觉被拥抱。
- 发表于 2022-07-15 07:53
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- 分类：综合
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