有时，我们会做出巨大的错误决定，在一段时间内把我们的生活搞得一团糟。我们在错误的工作或有毒的关系中呆得太久。我们和错误的人在一起，或者做一个没有结果的风险投资。有时，我们的错误和失败可以追溯到一个使我们偏离正轨的特定决定或事件。

有时，我们的个人和职业惰性是由于我们日常无意识的微小的、几乎无法察觉的微观决定，这些决定，单独做出并不算什么，但随着时间的推移，会对我们的生活产生很大影响：也就是说，我们的习惯和支配它们的技能：我说的是自我控制（或缺乏自我控制）。

虽然我们常常相信，注意力不集中、拖延或懒惰等形式的缺乏自制力是我们的固有特征，但事实上，我们对自己的冲动拥有比我们想象的更多的能动性和力量。斯坦福大学神经科学家安德鲁·胡伯曼认为，冲动控制不仅仅是我们习惯的受害者，而是一种你可以训练的技能。

意识到你的“去”与“不去”功能

在接受《知识计划》采访时，胡伯曼解释了大脑中一个叫做基底神经节的部分对我们日常生活的影响。负责整合思想和行动的神经节，由多巴胺调节，要么推动我们进入以行动为导向的“去功能”，比如吃早餐和铺床，要么进入抑制行为的“不去功能”。

G/O Media may get a commission

15% off

ASYSTEM - Immunity+

Bruce Wayne-inspired
The supplement works best when used on a daily basis, but pop an extra when you’re feeling sick to activate your immune response.

Buy for $39 at Asystem

Use the promo code INVENTORY15

Advertisement

虽然我们从小就学会了很多“不去”的行为，比如坐着不动，长大后不打扰别人，但我们的生活是围绕着去，去，去。发送电子邮件、打电话、即时消息，在电脑坞中的17个打开的窗口之间交替进行，并且通常多任务处理，就像我们的生活依赖于它一样。

Huberman说，作为成年人，练习打断这种“去”功能的机会越来越少。“我们很少排练我们的禁止功能……这只是关于抑制行为的。”但是，如果我们想坚持计划，及时完成困难任务，并实现长期目标，抑制我们不太有效的行为是必要的。

如何弯曲你的“不去”肌肉

在他自己的生活中，为了加强当他即将进入反射动作时控制冲动的回路，Huberman试图在一天中创造20到30个“禁止时刻”。他说：“关于神经回路，需要理解的是它是通用的。”。例如，如果你在不咬指甲的问题上建立了一个禁止的回路，那么它会影响到你想要建立更大自制力的其他领域。

Huberman列举了几个例子，说明如何在日常生活中创建“禁止”（可能很琐碎）。

不要抢手机：你一天要拿多少次手机？（不要回答这个问题，我不想对自己的成瘾感到更糟。）下次当你感到无聊、难堪或拖延，并有冲动无意识地滚动社交媒体或查看新闻时，请抵制。至少有一段时间。

强制养生（也就是坚持你的计划）：如果你心里有一个计划，比如在健身房锻炼，或者有一个跑腿的顺序，那么按照设计完成，而不是默认为更自发的事情，并随时切换。

90分钟工作组：一次工作90分钟，抵制起床喝咖啡、吃点心、叠衣服或其他手头任务以外的任何事情的冲动。创造隧道式的视觉焦点，除非有紧急需要打断你的工作，否则把屁股放在座位上。

控制性零食休息：当冲动或渴望第一次到来时，推迟获得你想要的零食。（Huberman指出，这对于饮食障碍康复者来说不是一个好的选择。）

冥想：当你想起床的时候，强迫自己完成任何一种正念练习都是训练你的止动肌的一种方法。

胡伯曼告诫说，不要神经质地执着于这些禁止，而应该把它们作为练习，比如为大脑举重。由于成年后没有人监督我们，所以我们需要锻炼神经回路来中断非生产性行为，比如浪费我们一天中的几个小时滚动，或者在没有完成任何项目的情况下在项目之间飞来飞去。

“我们需要不断训练这些禁行线路。如今，‘禁行’的机会和回报太多，我们不训练禁行路线。”Huberman补充道，“在智能手机和即时获取信息的时代，很快你就会有一天中没有组织的时间。”