養成良好習慣的“化學反應”
化學中有一個概念叫做活化能。活化能是化學反應發生所需的最小能量。假設你拿著一根火柴，輕輕地把它碰在火柴盒側面的敲擊條上。什麼也不會發生，因為不存在激發化學反應和引發火災所需的能量。
這篇文章最初出現在詹姆斯·克利爾的部落格上。
然而，如果你用某種力量把火柴碰到金屬條上，那麼你就產生了點燃火柴所需的摩擦和熱量。你透過劃火柴增加的能量足以達到活化能閾值並開始反應。
化學教科書經常用這樣的圖表來解釋活化能：
這有點像把一塊巨石滾上山。你得給方程加些額外的能量才能把巨石推到頂端。然而，一旦你到達山頂，巨石就會自己滾過剩下的路。類似地，化學反應需要額外的能量才能開始，然後繼續剩下的過程。
好吧，活化能和我們周圍的化學反應有關，但這對我們的日常生活有什麼用處和實用性呢？
新習慣的活化能
就像每個化學反應都有活化能一樣，我們可以認為每個習慣或行為都有活化能。
當然，這隻是一個比喻，但無論你想養成什麼樣的習慣，都需要付出一定的努力才能養成習慣。在化學中，化學反應越難發生，活化能就越大。對於習慣來說，也是這樣。行為越困難或複雜，啟動它所需的活化能就越高。
例如，堅持每天做一次俯臥撐的習慣，只需要很少的精力就可以開始。同時，每天做100個俯臥撐是一種具有更高活化能的習慣。每天養成複雜的習慣需要更多的動力、精力和毅力。
目標和習慣之間的脫節
我在嘗試建立新習慣時遇到的一個常見問題是：對於你想要實現的一個大目標，很容易被激勵和炒作。這個大目標讓你認為你需要用一套新的雄心勃勃的習慣來振興和改變你的生活。簡言之，你被困在夢想改變生活的結果，而不是改善生活方式。
問題是，大的目標往往需要大的活化能。剛開始的時候，你也許能夠找到開始每天的能量，因為你對新目標充滿了動力和興奮，但是很快（通常在幾周內）這種動力開始消退，突然你就缺乏了每天啟用習慣所需的能量。
這是第一課：較小的習慣需要較小的活化能，這使它們更具可持續性。對於你的習慣來說，活化能越大，就越難長期保持一致。當你需要大量的精力去開始的時候，總會有那麼幾天你永遠不會開始。
為你的習慣尋找催化劑
每個人都在尋找能讓成功更容易的策略和技巧。化學家也一樣。當談到化學反應時，化學家們的一個竅門就是使用所謂的催化劑。
催化劑是一種加速化學反應的物質。基本上，催化劑降低了活化能，使反應更容易發生。催化劑不會被反應本身消耗。它只是為了讓反應更快。
當談到養成更好的習慣時，你還有一個可以利用的催化劑：你的環境。
建立新習慣最有力的催化劑是環境設計（一些研究人員稱之為選擇架構）。想法很簡單：我們生活和工作的環境會影響我們的行為，那麼我們如何構建這些環境，讓好習慣更容易養成，壞習慣更難養成呢？
想象一下，你正在努力養成每天晚上下班後寫作15分鐘的習慣。一個吵鬧的環境，有吵鬧的室友，吵鬧的孩子，或者背景中不斷的電視噪音，都需要高的啟用能來維持你的習慣。有這麼多的幹擾，你很可能會在某個時候偏離寫作習慣的軌道。同時，如果你走進一個安靜的寫作環境，比如當地圖書館的書桌，你周圍的環境會突然成為你行為的催化劑，並使你的習慣更容易養成。
你的環境可以大大小小地催化你的習慣。如果你在前一天晚上把你的跑鞋和運動服放出去，你只會降低第二天早上跑步所需的活化能。如果你僱了一家餐飲服務公司，每週上門送低熱量的飯菜，你就大大降低了減肥所需的活化能。如果你拔掉電視插頭，把它藏在衣櫃裡，你就降低了少看電視所需的啟用能。
這是第二課：正確的環境就像是你習慣的催化劑，它會降低你開始一個好習慣所需的活化能。
人類行為的中間狀態
化學反應通常有一個反應中間體，這就像是在你得到最終產品之前發生的中間步驟。所以，不是直接從A到B，而是從A到X到B。在我們從開始到結束之前，需要進行一個中間步驟。習慣也有各種中間步驟。
假設你想養成鍛煉身體的習慣。好吧，這可能包括支付健身房會員費、早上打包健身包、下班後開車去健身房、在別人面前鍛煉等等中間步驟。
重要的一點是：每個中間步驟都有自己的活化能。當你在努力堅持一個新習慣的時候，檢查鏈條上的每一個環節並找出哪一個是你的癥結是很重要的。換言之，哪一步具有阻止習慣發生的活化能？
一些中間步驟對你來說可能很簡單。繼續我們上面的健身例子，你可能不在乎支付健身會員費或者早上打包你的健身包。然而，你可能會發現下班後開車去健身房是令人沮喪的，因為你最終會遇到更多的交通高峰。或者你會發現你不喜歡在公共場合和陌生人一起工作。
從長遠來看，開發解決方案，去掉中間步驟，降低養成習慣所需的整體活化能，可以提高你的一致性。例如，也許早上去健身房可以讓你避開交通高峰期。或者，開始一個家庭鍛煉程式將是最好的，因為你可以跳過交通和避免在公共場所鍛煉。如果沒有這兩個障礙，這兩個與你的習慣產生摩擦的中間步驟，你將更容易堅持到底。
這是第三課：仔細檢查你的習慣，看看你是否能消除啟用能最高的中間步驟（即最大的癥結）。
化學的基本原理揭示了一些有用的策略，我們可以用來建立更好的習慣。
- 每個習慣都有一個啟動所需的啟用能。習慣越小，你需要的精力就越少。
- 催化劑降低了開始新習慣所需的活化能。最佳化您的環境是在現實世界中做到這一點的最佳方法。在合適的環境下，每個習慣都會變得容易。
- 即使是簡單的習慣也往往有中間步驟。消除中間步驟與最高活化能和你的習慣將更容易完成。
這就是養成良好習慣的化學反應。
養成良好習慣的化學作用
詹姆斯克利爾寫的是關於人類行為的科學以及如何建立更好的習慣。成千上萬的人參加了他關於習慣、意志力和拖延的線上研討會。2008年5月和MapensStudio（Shutterstock）的頭像。
- 發表於 2021-05-17 05:05
- 閱讀 ( 71 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
光化學(photochemical)和電化學反應(electrochemical reaction)的區別
光化學反應和電化學反應的關鍵區別在於，光化學反應是由於光能的吸收而發生的，而電化學反應是由於電能的吸收而發生的。 光化學反應和電化學反應是在兩種不同的能源存在下發生的兩種化學反應。然而，這兩種反應通...
好習慣(good habits)和禮貌(good manners)的區別
...為都被認為是壞習慣。一個人必須時刻努力改掉壞習慣，養成好習慣。養成良好的習慣可以帶來幸福和健康的生活。 一些好習慣的例子 一早醒來 按時睡覺 經常鍛鍊 每天刷牙兩次 吃健康的早餐 省錢 當行動被重複時，就會變...
想養成改變生活的習慣嗎？今天嘗試一個小挑戰
...以改變你的生活，提高你的工作效率。例如，作家們可以養成每天至少完成一頁的習慣，很快，他們就完成了一整部小說。營銷人員可以養成一個習慣，只花一個小時——不多——在電子郵件上，發現他們有更多的時間做額外的...
8個培養良好理財習慣的簡單步驟
... 但是好習慣是很難堅持的——要養成和堅持好習慣需要大量的紀律、動力和自制力。過去我們討論過一些好的理財習慣，但現在我們將重點討論如何培養這些習慣。這些原則將被證明是有用的，在你尋求...
6份免費印刷品和電子書，用於跟蹤或改變習慣
無論你是在改掉一個壞習慣還是想養成一個好習慣，朝著正確的方向輕輕一推都會有很大的幫助。這些免費的印刷品和電子書承諾幫助你跟蹤或改變習慣容易。 ...
5種線上線下培養良好習慣和堅持決心的方法
養成好習慣或改掉壞習慣並不容易。這些免費的應用程式和離線的想法將幫助你改變行為，實現你的目標。 ...
用科技養成好習慣和改掉壞習慣的5種方法
... 在21個療程中，卡特打破瞭如何養成習慣，觸及了每一個話題。你將學習如何管理意志力和鍛鍊你的意志力肌肉，如何衡量你的進步和增加獎勵，處理困難的情緒，以及應對挫折。卡特還教你如何建立你...
煙花爆炸後的化學反應
... “焰火是化學和工程學的一種應用：你需要良好的化學反應來讓效果飛上天空，需要良好的工程學來確保它們到達正確的高度併在正確的時間爆炸，”美國煙火協會前主任約翰·康克林告訴《邊緣報》。 焰火表...
要養成新習慣，就要回顧過去
...活中增加一個新的習慣，那麼花點時間思考一下你是如何養成當前的習慣的，以及你是否可以用同樣的技巧將另一個習慣或行為融入你的日常生活中。來自ClearerThinking.org的Doug Moore和Spencer Greenberg最近進行了一項研究，他們讓近50...
不要讓無聊妨礙你實現目標
...益的習慣意味著你對它有一種情緒反應。例如，當你開始養成每天打包午餐的習慣時，你可能會為自己感到驕傲。看看你，開始了一個新的省錢習慣！當你計算每一個自製三明治能省下多少錢時，你可以自豪地鼓起胸膛。但這種...
